太っている人が理想的な体重に到達するために体重を減らしたい場合は、痩せている人もそうしてください。痩せた人も理想的な体重になりたいと思っています。おそらくそのうちの1人はあなたです。通常行われる1つの方法は、食物の割合を増やすことです。さらに、以下の食品を食べることもできるので、早く太りますが、健康的な方法で。
以下は、すぐに体重を増やすことができる健康食品です。
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1.ご飯
この主なインドネシア料理は、体重を増やすのに役立ちます。 100グラムの米（約1スクープの米）には、175カロリーと40グラムの炭水化物が含まれています。米はカロリー密度の高い食品で、1回の摂取量に非常に高いカロリーと炭水化物が含まれています。さらに、ご飯を食べるときは、さまざまなおかずも追加します。したがって、あなたの体に入るカロリーも増加します。
2.赤身の肉
ステーキが好きではない人は誰ですか？赤身のグリルと美味しいソースを合わせ、フライドポテトと野菜を添えた一品で、完成度の高い美味しい一品です。ステーキ肉はまた、体重を増やしたい人のためにかなりのカロリーを提供することができます。脂肪の多い肉を食べると脂肪が増えることもありますが、もちろんこれはあなたにとって多くの余分なカロリーをもたらします。
あなたが得るカロリーに加えて、肉はまたたくさんのタンパク質とアミノ酸を提供します。 6オンスの肉には3グラムのアミノ酸ロイシンが含まれていました。ロイシンは、筋肉タンパク質合成を刺激し、新しい筋肉組織を追加するために必要です。
3.ピーナッツ
ピーナッツは植物性タンパク質の供給源です。ただし、ナッツにはオメガ3脂肪酸、ビタミンE、繊維も含まれています。ナッツも十分なカロリーを提供します。たとえば、100グラムのアーモンドは21グラムのタンパク質、49グラムの脂肪、および575カロリーを提供できます。ピーナッツやピーナッツバターなどの加工ナッツを毎日の食事に加えることができます。これは、体重を増やすのに役立ちます。
4.アボカド
アボカドは健康的な脂肪を含む果物の1つです。そのため、カロリーの高い果物にはアボカドが含まれています。この果物は確かにあなたが体重を増やすのを助けることができます。重さ200グラムの1つの大きなアボカドは322カロリー、29グラムの脂肪、17グラムの繊維を提供できます。あなたはそれをまっすぐに食べるか、あなたの食事にこの果物を加えることができます。
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5.ミルク
この一杯は、特に完全な脂肪を含むフルクリームミルクを飲む場合に、体重を増やすのにも役立ちます。ミルクには、タンパク質、脂肪、炭水化物などの多くの栄養素が含まれています。ミルクはあなたにとってカルシウムの良い供給源でもあります。飲みたくない場合は、シリアル、プリン、 スムージー、 その他。
6.ヨーグルト
これらの健康食品は、特に全脂肪ヨーグルトを選択した場合に、体重を増やすのにも役立ちます。さらに、朝食としてヨーグルトのグラスにフルーツ、ナッツ、蜂蜜、グラノーラを追加することもできます。これはあなたが余分なカロリーを得るのを助けることができます。
7.チーズ
溶けたチーズに包まれた現在人気のあるさまざまな食品。誰がこの食べ物を愛していないのですか？その美味しさに匹敵するものはありませんが、それはまた多くのカロリーと脂肪を節約します。体重を増やしたい人にとって、これはあなたにとって一つの方法かもしれません。たとえば、1オンスのチェダーチーズには、113カロリーと9グラムの脂肪（6グラムの飽和脂肪）が含まれています。チーズはタンパク質とカルシウムの供給源でもあります。
8.ドライフルーツ
このドライフルーツ（レーズンなど）がケーキ、プリン、ヨーグルトなどの食品に追加されているのをよく目にすることがあります。 スムージー。 ただし、この果物にはカロリーがほとんど含まれていないことを誤解しないでください。実際、ドライフルーツには新鮮なフルーツよりも多くのカロリーが含まれています。ドライフルーツ1杯には、新鮮な果物1杯の5〜8倍のカロリーと砂糖が含まれています。だから、ドライフルーツは体重を増やしたい人にとって良い解決策になる可能性があります。さらに、ドライフルーツには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
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