免疫システムは、体内に侵入するあらゆる種類の細菌を追い払う体の能力です。免疫システムが良ければ、体は常に健康になります。逆に、免疫力が低下すると、細菌が入りやすくなり、病気になりやすくなります。したがって、病気になりにくいためには、体の抵抗力を高める必要があります。
残念ながら、それを認識せずに、あなたのライフスタイルはあなたの免疫システムが細菌、ウイルス、そして慢性疾患からあなたをどれだけうまく保護できるかに影響を与える可能性があります。したがって、あなたの健康に有害な悪い習慣を置き換えることはあなたの免疫システムを最適な状態に保つのを助けることができます。
免疫システムに損傷を与える可能性のあるものは次のとおりです。
1.睡眠不足
あなたがしなければならない活動の数は時々あなたをより少なく眠らせることができます。睡眠不足は、免疫システムが風邪、咳、その他の病気からあなたを守ることができないようにする可能性があります。その結果、睡眠不足は、免疫系の低下によるストレスホルモンの産生の増加など、精神的および肉体的な健康問題に影響を与える可能性があります。
2.めったに動かない
テクノロジーの使いやすさにより、ゲームをしたり、写真を撮ったり、ソーシャルメディアをプレイしたりするために、スマートフォンの使用に夢中になりすぎて、ほとんど運動しないことがあります。実際、定期的に運動しないと、風邪や咳などの病気にかかる可能性が高くなります。運動すると幸福感が増し、ぐっすりと眠り、免疫力が高まるからです。
3.塩分と砂糖が多すぎて、果物や野菜を十分に食べていない
アメリカ栄養栄養学アカデミー 栄養価の高い食品の摂取は、免疫システムを維持するために非常に重要であると強調しました。免疫システムを妨げる可能性のある食品の消費は、塩分や砂糖の摂取量が多すぎるなど、飽和脂肪が豊富な食品です。
したがって、免疫システムを維持するには、柑橘系の果物、キウイ、リンゴ、赤ブドウ、ケール、タマネギ、ほうれん草、スイートポテト、ニンジンなど、ビタミンCとEが豊富な果物と野菜の消費量を増やす必要があります玉ねぎを含む。白。
4.ストレス
国立がん研究所によると、長期にわたるストレスは免疫系に影響を与える可能性があり、ストレスは脳がホルモンのコルチゾールを生成するのを促進し、感染と戦うためのT細胞の機能を妨げる可能性があります。そのため、ビーチに行ったり、ヨガをしたり、趣味を楽しんだりするなど、体をリラックスさせる楽しいことをして、ストレスを予防または軽減することが重要です。
5.孤独感
強い関係や友達の良いネットワークを持つことはあなたの免疫システムにとって良いことです。実際、ある研究によると、友人とのつながりを感じている人は、孤独を感じている人よりも免疫力が高いことがわかっています。
6.ユーモアのセンスがない
笑うことはあなたの体のストレスホルモンの生産を阻害し、感染と戦うために白血球を増やすので、笑いは健康に良いです。
7.喫煙
あなたは喫煙があなたの免疫システムを含む健康に良くないことを知っていたに違いありません。タバコのニコチン含有量は、ホルモンのコルチゾールの産生を増加させ、感染と戦う際のB細胞抗体の形成とT細胞応答を減少させる可能性があります。
実際、PLoS Oneを通じて発表された研究によると、電子タバコのフリーラジカルは気道の炎症を引き起こす可能性があるため、電子タバコからの蒸気は肺に損傷を与え、アーク喫煙者を感染しやすくする可能性があります。
