ヨガに興味がありますか？ヨガトレーナーと会ったり、クラスに参加したりする時間がなかった場合は、自宅で試すことができる簡単なヨガの動きがいくつかあります。自宅で初心者のためのいくつかのヨガの動きは何ですか？次のレビューをチェックしてください。
1.木のポーズ
ヨガの動き 木のポーズ バランスを練習し、体の柔軟性を高めるための基本的なポーズです。方法は非常に簡単で、最初はまっすぐに立つことから始めます。次に、手のひらを胸の前に置きます。
脚の場合は、上図のように膝を外側に曲げて体から離し、足の裏を太ももに置きます。この動きを30秒間保持します。 30秒後、もう一方の脚に切り替えて、同じ動きを繰り返します。
2.下向きの犬
出典：Yoga International この位置では、体は逆V字型になっており、頭が下を向いています。まず、下に曲げて両手をマットの上に置くことから始めます。次に、この手のひらの位置は肩よりも前方にある必要があります。
脚の位置の横で、膝をマットの曲げに置きます。次に、足が端から端までまっすぐになるまで、膝をマットに対して持ち上げます。上記のような動きの例を見ることができます。
このポーズをとるときは、体の位置がまっすぐで、曲がっていないことを確認してください。 5〜10回の深呼吸をしながら、この位置を維持します。
3.猫の牛
猫の牛は、特に腰痛の問題を抱えている人にとって、ヨガを始めるときに最も重要な動きの1つです。この動きを定期的に行うことは、脊椎の健康に良いストレッチを提供します。
上の写真のような動きを見ることができます。手のひらと膝をマットの上に置き、体を曲げたり伸ばしたりして背骨を伸ばします。背骨が常にまっすぐになっていることをゆっくりと感じてください。
4.山のポーズ
出典：ヨガジャーナル 山のポーズは、最も簡単なヨガの動きの1つです。胸を開いて両手を脇に置いてじっと立ってください。この動きは、姿勢が正しいかどうかを分析するためにも使用されます。肩を横に傾けたり、曲げすぎたりしないでください。
あなたはまっすぐに立つことによってこの動きを始めることができます。それからあなたの背中が本当にまっすぐに感じるのを感じてください。腕を開いた状態での体の側面の手の位置。
5.子供のポーズヨガの動き
これは、他のヨガの動きをした後、最もリラックスできるリラックスできる動きの1つです。圧倒されたり疲れたりしたときはいつでも、 子供のポーズ これ。ポーズから 下向きの犬 以前に行ったことですが、お尻を下げ、膝と足の裏をマットの上に置きます。
また、頭を床に向けて肩を床まで下げます。腕をできるだけ前に伸ばします。
