スポーツは楽しく健康的な活動の一種です。あなたの体は活発に動き、あなたの心はよりリフレッシュされます。スポーツでは、最大限の結果を得るには、集中力と協調性を高めて体を動かす必要があります。運動中に少しでも集中力を失うと、さまざまな種類の軽傷から重傷までさまざまな結果が生じる可能性があります。
最も一般的なタイプのスポーツ傷害
さまざまな種類のスポーツ傷害を避けるために、あなたは自分自身を準備し、適切にウォームアップする必要があります。また、望まないことが起こらないように集中力を保つ必要があります。あなたがより注意することができるように、スポーツ中に最も頻繁に発生する次の10種類の怪我を考慮してください。
1.足首の筋肉の損傷
あなたはこの1つの怪我をしているかもしれませんし、しばしば経験するかもしれません。足首の捻挫や怪我は、スポーツで最も一般的な出来事の1つです。通常、これは、腱（1つの骨を別の骨に接続する組織の帯）、腱（筋肉を骨に接続する組織）、または筋肉の過度の伸展または裂傷によって引き起こされます。足首は、3つの骨が出会う場所であるため、しばしば負傷します。通常、凹凸のある路面を走ったり歩いたりすると、足首が捻挫しやすくなります。
足首を捻挫するときは、最初に足を休ませ、歩いたり立ったりしないでください。あなたは腫れを減らしそして痛みを減らすためにアイスパックを適用することができます。回復を早めるには、足首を心臓と同じ高さまで持ち上げます。座って後ろに寄りかかってそれをしなさい。
2.乾いた骨の損傷
この怪我は、ふくらはぎと脛骨上部の痛みが特徴です。すねの怪我または シンスプリント 筋肉の炎症が原因で発生し、誰にでも発生する可能性があります。脛の怪我のほとんどは、走ったりジャンプしたりしたときに発生します。最も一般的な原因は、身体活動の強度を突然増加させた場合です。たとえば、スピードアップ ジョギング。 その他の原因としては、不快な靴を履いたり、硬いアスファルト道路を上り下りしたりすることが挙げられます。
痛みを和らげるには、ふくらはぎを圧縮し、氷ですね、数分間そのままにします。痛みが治まらない場合は、イブプロフェンやアスピリンなどの痛みや炎症を和らげることができます。何日も怪我が改善されない場合は、医療従事者に確認する必要があります。
3.背中の痛み
腰痛や腰痛は、ウェイトを持ち上げたり、サイクリングしたり、ゴルフ、テニス、野球をしたりする人によく見られます。通常、痛みは腰または腰に現れます。この痛みは、神経の挟み込み、腱や筋肉の断裂など、さまざまな原因で発生する可能性があります。 椎間板ヘルニア。 これは、現在行っている運動が体に負担がかかりすぎて休む必要があることを示しています。
この腰痛は、休息してアイスパックを塗ることで自分で治療できます。重いウェイトを曲げたり持ち上げたりするなどの動きは避けてください。痛みが治まり始めたら、軽いストレッチをすることができます。
4.肩の怪我
あなたの肩には、肩の関節を支え維持する役割を担う4つの大きな筋肉があります。そのため、肩関節が腕の動きの基礎となる水泳、腕立て伏せ、バドミントン、野球などのスポーツを行う場合、肩は怪我をしやすい部分です。肩関節の激しい反復運動は、肩の筋肉を疲労させ、腫れや裂傷を引き起こします。
この怪我をしたときは、腕と肩の動きを止めてください。痛みを和らげるには、肩の痛みを氷で圧迫し、15〜20分間そのままにします。数日以内に痛みが治まったら、温湿布を塗るか、温かい軟膏を塗って、硬くて痛い筋肉をリラックスさせます。
5.筋肉のけいれん
このタイプのスポーツ傷害は、特に完全なウォームアップや筋肉のストレッチをせずにすぐに激しい運動をする場合によく見られます。筋肉のけいれんは体のどの部分でも発生する可能性がありますが、通常、運動中にけいれんは脚に現れます。けいれんが発生すると、筋肉が突然収縮するため、痛みを感じ、影響を受けた体の部分が数秒または数分間動きにくくなります。筋肉のけいれんは、溺れる危険性があるため、水泳中に発生すると生命を脅かす可能性があります。
けいれんが起こったときは、落ち着いて慌てないようにしてください。窮屈な部分を軽くストレッチし、動き続けながら優しくマッサージします。けいれんがなくなった後、すぐに運動を開始しないでください。最初にあなたの筋肉を休ませてください。
6.膝の怪我
膝の怪我は、ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボール、および膝に大きく依存する運動スポーツのアスリートによく見られます。通常、ひざや裂罅のような音を伴う膝蓋骨の痛みが特徴です。この種のスポーツ傷害は、転倒や衝突などの事故や、異常な動きや膝を支えて動かすのに時間がかかりすぎることが原因で発生する可能性があります。場合によっては、膝の関節がずれて、耐え難いほどの痛みを引き起こします。
膝の怪我を癒すには、細心の注意が必要です。あなたはより速く回復するために完全に休むべきです。膝を常に持ち上げられるように配置します。たとえば、横になっているときに高い枕で支えます。痛みを和らげるには、氷で圧縮します。ただし、治療後数日経っても怪我が改善しない場合は、医療専門家に相談してください。
7.肘の怪我
バドミントン、テニス、ゴルフ、バレーボール、ウェイトリフティングなどのスポーツを頻繁に行う人は、焦点となることが多い肘を傷つけないように注意してください。肘の怪我は、常に動き、体重を支えるために使用される筋肉の炎症が原因で発生します。また、腕や手を動かしたり持ち上げたりするときにも痛みを感じます。
痛みを和らげるには、痛みが治まるまで、4時間ごとに20〜30分間、ひじと痛みのある部分を氷で圧迫します。痛みや炎症を和らげて治癒を早めることもできます。
8.アキレス腱断裂
このタイプのスポーツ傷害は通常、かかとからふくらはぎの筋肉に発生します。サッカー、バスケットボール、バレーボール、ランニングなどのスポーツは、アキレス腱炎を発症するリスクを高めます。腱の断裂によるかかとやふくらはぎの痛みを感じるでしょう。
一般的に、アキレス腱の損傷は、足を休めた後、自然に治癒します。ただし、痛みを和らげるには、氷を塗ってかかとを高く持ち上げます。
9.ハムストリング損傷
太ももの後ろで筋肉が引っ張られて痛みを感じるとき、これはハムストリングの損傷があることを意味します。ハムストリングスは、ハムストリングスの長さを走る4つの筋肉です。このタイプのスポーツ傷害は、誰もが怪我をする可能性があり、通常、ウォームアップの欠如、筋肉の疲労、および突然の動きが原因で発生します。ハムストリング損傷の治療は、他の筋肉損傷と同様です。氷で圧縮してしばらく休むだけです。
10.脳震盪
あなたはこの怪我について聞いたことがあるに違いありません。脳震盪は一般的であり、世界中の救急科で最も頻繁に治療される怪我の1つです。脳震盪は通常、脳の血管や神経を傷つける頭部への衝撃（外傷）が原因で発生します。その結果、めまい、視力低下、嘔吐、意識喪失などのさまざまな障害が発生します。これらの症状が出た場合は、直ちに医療関係者に連絡してください。
