減量のための2週間のオートミールダイエット

低脂肪または低炭水化物ダイエットは、通常、体重を減らすのに十分なカロリーを削減するため、失敗することがよくあります。多分それはあなたがあなたの食事療法をオートミールの食事療法に取り替える時です。方法？

オートミールダイエットとは何ですか？

オートミールダイエットは、定期的にオートミール、別名オートミール、またはオートミールを食べる必要があるダイエットの一種です。基本的な考え方は、通常のメインコースの代わりにオートミールを1日で食べることです。

たとえば、オーツ麦のお粥で朝食をとり、通常どおりご飯とサイドディッシュで昼食をとり、オーツ麦のお粥で夕食を締めくくります。

ただし、大量の食事の代わりにオートミールを食べると、すぐに体重が減る可能性はほとんどありません。毎日のカロリー必要量を減らしながら、通常はカロリーが高い大量の食事の代わりにオートミールを食べる必要があります。

一般的に、成人は効果的に体重を減らすために1日あたり約1,200〜1,600カロリーを必要とします。

オートミールダイエットで1週間に1〜2ポンドを失うには、大量の食事を減らすか、運動量を増やすことで、毎日500〜1,000カロリーを減らす必要があります。

ただし、注意も必要です。カロリーを減らしすぎないでください。体の代謝プロセスが遅くなる可能性があります。

オートミールダイエットは通常2週間続きます。最初の7日間は、朝食、昼食、夕食にオートミールを1日3回食べる必要があります。

この期間中は、全粒粉のお粥のみを食べることができ、インスタントオートミールは食べられません。その後、オートミールを食べる頻度を1日1〜2回に減らし始めます。

2週目には、オートミールを1回の低脂肪の重い食事と組み合わせることができ、1日あたりの総カロリーは1,300カロリー以下になります。今週中に果物や野菜の摂取量を増やして、インスタントオートミールを消費することができます。

オートミールを丸2週間食べることを想像するのが難しい場合は、オートミールを1日2回、6日間連続で食べることを要求する別のオートミールダイエット戦略があります。

オーツ麦は全粒穀物であり、複雑な炭水化物が含まれているため、体が消化するのに時間がかかります。

これらの食品は、消化プロセスを遅くして満腹感を長くすることで、食べる量を減らすのに役立ちます。プレーンオートミールのボウルから合計28グラムの炭水化物が得られます。

全粒穀物はカロリーが低く、通常、インスタントオートミールなどの他の精製穀物よりもカロリーが低く、1日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

水で調理された250グラムのプレーンオートミールのボウルには、約160カロリーと1.5グラムの脂肪しか含まれていません。この低位発熱量は、小麦自体の高繊維含有量から得られます。

あなたが食べるオートミールのボウルは、25グラムもの体の1日の総繊維必要量から4グラムの食物繊維を提供します。ある研究によると、食物繊維の摂取は、体重を減らし、胴囲を減らすのに速いと報告されています。

オートミールには、1日に推奨されるカルシウムの2％と鉄の6％も含まれています。

オートミールを食べることの他の利点には、心臓病のリスクを下げ、結腸癌を予防することが含まれます。オーツ麦のような全粒穀物も血圧を下げ、消化を助けることができます。

適切に従えば、オートミールダイエットは、タンパク質と複雑な炭水化物の含有量が高いため、より長く満腹感を保つことができるため、減量計画を成功させるのに役立ちます。

残念ながら、オートミールダイエットは制限的であるため、オートミールダイエットに従う際に考慮しなければならないリスクがいくつかあります。

1つの食品を長時間食べることによる退屈は、意志力を弱める可能性があり、体重を減らすことを約束するのが難しくなる可能性があります。さらに、あきらめたくなった場合や チートデー 何度も。

さらに、一部の医師は、この食事のカロリー摂取量が低すぎて健康的な食事とは見なされないと考える場合があります。したがって、カロリー数をわずかに増やすことで補う必要があるかもしれません。

重要なのは、1食あたりの1食分量に応じてオートミールのお粥を混ぜることです。細心の注意を払わないと、オートミールを食べると実際に太ることがあります。

白湯よりもスキムミルクや低脂肪ヨーグルトの少ないオートミールを醸造し、オートミールのお粥の上にフルーツスライスやその他のトッピングを追加します。好みに応じてヘルシーなオートミールレシピを作ることもできます。

第2段階での大量の食事には、鶏胸肉のグリル、赤身の牛肉ステーキ、さまざまな魚などの高タンパク食品を食べます。

気を散らすものとして、夕食後に低カロリーのスナックを食べてください。食事の合間におやつとして果物や野菜をたくさん食べ続けてください。この戦略は、オートミールダイエットのような厳格な単調なダイエットに固執するのに役立ちます。