月経や月経は、睡眠さえも日常生活に支障をきたす可能性があります。一部の人々は睡眠をそれほど健全に感じず、最終的には睡眠不足につながります。月経中の不眠症を克服する1つの方法は、睡眠位置を変えることです。月経痛を軽減するために最も推奨される睡眠姿勢は何ですか？次のレビューをチェックしてください。
月経中の睡眠がとても難しいのはなぜですか？
月経または月経は、体が子宮組織の蓄積を取り除き、膣からの出血を引き起こすときに発生するプロセスです。
それだけでなく、女性の健康から引用すると、月経周期中のホルモンの変化もあなたの状態や習慣に影響を与える可能性があります。
それらの1つは、月経前症候群（PMS）による睡眠不足または睡眠不足を経験しています。
睡眠財団からの引用によると、PMSはしばしば睡眠障害を引き起こします。一方では、女性は疲れていて気分のむらを経験するため、通常より長く眠ります。
しかし、倦怠感や体の痛みも、月経前や月経中に女性に不眠症を引き起こす可能性があります。
次に、ホルモンの変化により、睡眠を妨げる次のようなことを感じることもあります。
- 体温が高くなる
- 不安やストレスの気持ち、
- 胃のけいれん、
- 腰痛、最大
- 胸とお尻の部分が痛い。
したがって、不眠症の原因となる月経痛を軽減するために、睡眠位置を調整するなどのこともできます。
月経痛を軽減するために体位を眠る方法は？
出典：MediLife 特に月経痛を経験しているとき、睡眠の位置が睡眠の質に影響を与える可能性があることをご存知ですか？
実際には、けいれんや月経痛を軽減するために、快適な睡眠姿勢をとることができます。
たとえば、枕を追加するために、仰向け、横向き、お腹で寝ます。
ただし、睡眠の位置が異なれば、メリットも異なります。同様にあなたが特定の健康状態を経験しているとき。
睡眠の位置を変えることは、あなたが感じる症状や月経異常を和らげるのに役立つと信じられています。
月経痛を軽減するために試すことができる睡眠姿勢は次のとおりです。
1.胎児の位置
月経中の最も推奨される睡眠位置は、体に多くの利点があるため、胎児または胎児の位置です。
トリックは、脚を曲げながら体を横向きに丸めるようなものです。次に、膝が胸と一致していることを確認します。
月経による腰痛に最適なポジションです。
さらに、胎児の睡眠姿勢は、腹部や臀部の周りの筋肉をリラックスさせ、緊張や痛みを軽減し、睡眠を助けます。
ただし、月経痛を軽減するために睡眠姿勢をとるときは、体がリラックスしていて硬くないことを確認してください。
関節が硬くなるのを防ぐために、丸くしながらこれを行う必要があります。
2.仰臥位
月経痛を軽減するために、仰向けに寝ることもできます。この睡眠姿勢には、脊椎を保護するだけでなく、腰や膝の痛みを和らげるという利点があります。
さらに、仰向けに寝ることは重力を利用して、体を背骨の上に揃えます。
したがって、この位置はまた、月経痛のためにけいれんしている背中の領域または関節への不必要な圧力を減らすのに役立つ可能性があります。
しかし、仰向けに寝て臀部に緊張を感じ、痛みが増す人もいます。
これを修正するには、膝や足の下に枕を追加して、体の自然な曲線をサポートします。
上記の痛みを軽減するための2つの睡眠姿勢の中には、腹臥位など、避けるべき睡眠姿勢もあります。
月経中にお腹で寝ると、腹筋や子宮への圧力がさらに大きくなります。これは緊張と痛みを増します。
また、お腹で寝ると首や背中に痛みが生じることも知っておく必要があります。
睡眠姿勢に加えて、これらのもののいくつかは月経痛を軽減するのにも役立ちます
生理中によく眠れるようにするためにできることがいくつかあります。
寝室の温度を低く設定します。涼しい室温は、月経中に高温になる体温を下げるのに役立ちます。
月経中は就寝前に温かいお風呂に入ります。温水は、腹筋を含む緊張した筋肉をよりリラックスさせることができます。
快適さを増すために追加の枕を使用し、温水で胃を圧迫するのに数分かかります。
アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用してください。どちらの薬も痛みを和らげるだけでなく、眠くなるという副作用もあります。
