過去には、ホエイプロテインまたはプロテインシェイク（ミルクプロテイン）として知られているものは、筋肉量を増やしたい人々のために消費されていました。現在、このタンパク質源は、減量のための健康的な食事のために消費され始めています。効果はありますか？
ミルクプロテインとは何ですか？
プロテインミルクは、プロテインのニーズを満たすためにアスリートが通常消費するプロテインサプリメントです。 プロテインシェイク 一般的にから来ます 乳清 、大豆、およびカゼインタンパク質。
これらの3つの成分には、体の代謝プロセスをサポートする必須アミノ酸が含まれています。の内容 プロテインシェイク また、血圧を安定させる役割を果たし、他のタンパク質の生成を助けます。
このタイプのミルクは、筋肉量を増やすために使用されるだけでなく、次のような他の利点もあります。
- 青年期の成長をサポートする
- 怪我の回復プロセスをスピードアップし、
- 菜食主義者に適しています。
ダイエットプログラムのためのプロテインミルクの利点
今、 プロテインシェイク ダイエットをして体重を減らしたい人に大人気。多くのメーカーが不思議ではありません プロテインシェイク 彼らの製品があなたが体重を減らすのを助けることができると主張する人。
それで、乳タンパク質が健康的な食事療法プログラムに効果的に使用されているというのは本当ですか？以下はいくつかの利点です プロテインシェイク あなたが知る必要がある体重を減らすために。
1.空腹感と食欲を減らす
多くの人がミルクプロテインが食事に良いと考える理由の1つは、空腹感と食欲を減らすことです。その理由は、タンパク質のニーズを満たすことが、これらの両方を実現する方法だからです。
からのいくつかの研究によると 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 、タンパク質の消費は満腹感を高めることができます。したがって、タンパク質を十分に摂取している人は、食べたいという欲求が少ない可能性があります。
それらのいくつかはまた、プロテインミルクを通してこれらの主要栄養素のニーズを取得することを選択するかもしれません。
2.代謝プロセスの改善に役立ちます
高タンパク食が実際に体の代謝過程を増加させる可能性があることをご存知ですか？これは、ジャーナルの分析を通じて証明されています 栄養と代謝 .
専門家は、高タンパク食がいくつかの方法で新陳代謝を高めるのを助けることができると報告します：
- グレリンとホルモンの分泌を減らします
- 食品の熱効果を高めます。
これらは両方とも、代謝プロセスの増加に貢献します。その結果、体はより多くのカロリーを燃焼することができます。
一方、高タンパク食を摂っている人の中には、 プロテインシェイク 食品の代わりとして。これは確かに体重を減らすのに役立つことができる毎日のカロリー摂取量を減らすことを目的としています。
3.胃の脂肪を燃焼させるのを手伝ってください
おなかの脂肪が膨満しているように見えるのは面倒ですね。幸いなことに、ダイエット中はプロテインミルクを使用しておなかの脂肪を減らすことができます。
専門家は、高タンパク食が体がより多くの脂肪、特におなかの脂肪を失うのを助けることができることに同意します。この発見は、 栄養学ジャーナル .
研究者は、1日あたり56グラムのホエイプロテインを追加で与えられた参加者は2.3kgを失ったと報告しました。しかし、彼らは23週間食事を変えたことに気づいていませんでした。
おなかの脂肪の燃焼は、乳タンパク質だけに依存しているわけではないことに注意してください。また、運動やその他の健康食品メニューとのバランスを取る必要があります。
4.筋肉量を増やす
たんぱく質は、体が消化しやすい栄養素として知られています。実際、プロテインシェイクを消化するのに体は数時間かかります。これは、その中のホエイプロテイン含有量が104の生物学的価値を含んでいるためです。
さらに、ホエイプロテインはアナボリックであることが知られており、それはそれが筋肉量を構築するのを助けることができることを意味します。その理由は、このタンパク質の他の形態は、筋肉タンパク質合成のプロセスに使用されるアミノ酸のレベルを増加させる可能性があるためです。
それが理由です、 プロテインシェイク 多くの場合、運動前、運動中、または運動中に服用します。その速い消化プロセスのおかげで、プロテインミルクのおかげで筋肉の毎日のプロテインニーズは簡単に満たされます。
5.減量後の体重増加を防ぐ
の高タンパク質含有量 プロテインシェイク 体が重くなるのを防ぐのに役立つことがわかりました。タンパク質が代謝、食欲、筋肉量に及ぼす影響のおかげで、プロテインミルクはこれを行うことができます。
からの研究によると 生理学と行動 、高タンパク摂取を受けた参加者は、より多くの体重減少を経験しました。
実際、彼らはまた、より少ないタンパク質を与えられた参加者と比較して、彼らの体重を維持することができました。それでも、ダイエットが成功した後に再び体重が増えるのを防ぐことは、運動と組み合わせた場合にのみ機能します。
ダイエット用の乳タンパク質を選択するためのヒント
ミルクプロテインは、ダイエットプログラムが体重を減らすのに役立つと信じられています。ただし、選択することはできません プロテインシェイク .
以下は、クリーブランドクリニックによって報告された、探している機能に基づいて乳タンパク質を選択するためのいくつかのヒントです。
1.筋肉を構築する
筋肉を構築したい場合は、 プロテインシェイク 生物学的価値が高い。この値は、体がタンパク質をどれだけ吸収して利用できるかを測定するために使用されます。ホエイプロテインを選ぶことができます このプロテインミルクの利点のために。
2.体重を減らす
体重を減らしたい方は、 プロテインシェイク 砂糖やデキストリン（でんぷんからの人工甘味料）は添加していません。分枝鎖アミノ酸（BCAA）を含む乳タンパク質は避けてください。
これは、この形態のアミノ酸が筋肉の成長を促進し、体重増加につながる可能性があるためです。
3.ビーガン食
ビーガン食をしている人のためのプロテインミルクが利用可能です。あなたは避けることができます プロテインシェイク ミルクまたはホエイプロテインを含みます。代わりに、消費する プロテインシェイク 野菜-大豆、エンドウ豆、または亜麻。
4.糖尿病患者の糖分を下げる
糖尿病の場合は、砂糖を加えずにプロテインミルクを使用してみてください。最初の3つの成分の1つに分類される糖を含むプロテインパウダーを避けることで違いがわかります。
さらに、糖尿病患者の血糖値を下げるために、低炭水化物プロテインミルクを摂取してみてください。
プロテインミルクを飲みすぎるリスク
たんぱく質は高カロリーの栄養素です。食べすぎると、体が脂肪を燃焼して体重を減らすのに苦労します。
実際、あなたのダイエットプログラムは飲むときに成功するのは難しいでしょう プロテインシェイク 通常の食事と運動なしに加えて。
一般的に、成人は体重と健康状態にもよりますが、1日あたり46から56グラムのタンパク質を必要とします。あなたが健康的な食事をしている限り、乳タンパク質または他の食品からの追加のタンパク質は必要ありません。
体重を減らすための主な鍵は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することであることを忘れないでください。果物、野菜、赤身のタンパク質などの健康食品を選択してください。あなたのルーチンに身体活動を含めることを忘れないでください。
食事療法用のプロテインミルクに関してさらに質問がある場合は、医師または栄養士に適切な解決策を尋ねてください。
