uStressはあなたの人生から決して外れません。職場での問題から始まり、友人との戦い、家庭の問題から、あなたが支払わなければならない請求書まで。しかし、心配する必要はありません。どこへ行ってもストレスは続きますが、ストレスのない生活を送ることができます。方法？以下のストレスを和らげるためのさまざまなユニークな方法を見てみましょう。
あなたの人生へのストレスの影響
実際、ストレスは必ずしもあなたの人生の悪い方向性ではありません。ストレスの存在はあなたがとるすべての行動の根底にあります。ストレスがなければ、これやあれを心配する必要はありません。残念ながら、誰もがストレスにうまく対処し、対処する方法を知っているわけではありません。これは健康に悪影響を与える可能性があります。
長期にわたる制御されていないストレスは、高血圧、心臓病、うつ病などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスは、頭痛、食欲不振、食欲不振などのさまざまな障害を引き起こす可能性もあります 過食、 筋肉痛、不眠症、集中力低下。
ストレスを和らげるユニークな方法
対処できないストレスは、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。あなたの人生がストレスのないものになるために、あなたは以下のストレスを和らげるためにいくつかのユニークな方法に従うことができます。
1.偽の笑顔を着る
これは少し強引に聞こえるかもしれませんが、この提案はストレス解消には十分である可能性があり、心理学の2012年の研究によって証明されています。
デュシェンヌ型筋ジストロフィー（目の周りの顔の筋肉を引き付けるような広い笑顔）を身に付けると、たとえそれを偽造していても、実際に気分を改善することができます。もちろん、これは周囲の状況があなたに圧倒されていると感じさせたときにあなたがストレスを減らすのを助けることができます。どうしてそうなの？
笑顔は、より幸せな気分に関連する脳活動の変化を広く生み出します。たとえあなたの笑顔が偽物であっても、あなたがそれを公の場で行うならば、それはあなたの周りの人々の気分を改善するでしょう。良い環境を構築することは確かにあなたをより良くするでしょう？
2.猫や犬を撫でる
犬や猫がセラピーアニマルとして使われる理由の一つは、愛情を表現するという人間の基本的なニーズを満たすことができるからです。
愛する動物を撫でたり、抱きしめたり、触れたりすると、セロトニンとドーパミンのレベルがすぐに上がる可能性があります。両方のホルモンは、体が心と筋肉を落ち着かせるのに役立ちます。このようにして、あなたはよりリラックスし、ストレスが消えます。
ペットを連れて、孤独感を和らげることができます。たとえば犬の場合、これらの動物は健康的な運動を始めるのに役立つ大きな刺激であり、実際に気分を改善し、うつ病を抑制し、血圧を下げることができます。
さらに、犬は人間の友達として知られており、私たちが使用する言葉の多くを理解することもできます。ただし、声のトーン、言語、ジェスチャーの解釈にははるかに優れています。犬はまた、あなたの心を深く見て、あなたの感情状態を測定し、あなたが何を考え、何を感じているかを理解しようとすることができます。
3.泳ぐか、お風呂で温かいお風呂に入る
International Journal of Stress Managementに掲載されたスウェーデンの研究によると、水に浮かんでいると体の弛緩反応が引き起こされ、ストレスホルモンのレベルを抑えるのに役立ちます。調査によると、水泳は11歳から13歳の子供たちの緊張とストレスを軽減します。
プールに行く時間がない場合は、アロマテラピーキャンドルとソフトな音楽を添えてバスタブに浸かってください。スパイスオイルやアロマテラピーを加えた温水に足を浸すこともできます。
アロマテラピーの使用は、ストレスを和らげるためのユニークで簡単な方法です。ラベンダーなどの特定の香りは、ストレスレベルを下げることが一貫して示されています。
4.ダンスをする
出典：Annarbory MC 厳しい日には、自発的なダンスで精神的および肉体的に休憩を取ることは、機嫌が悪いことから命を救うことができます。お気に入りの曲を演奏して、ダンスの動きをしてみてください。
ビートに合わせて歌いながら体を動かすことは、ストレスを和らげるユニークでシンプルな方法です。あなたの心はより幸せになり、あなたの心はすべての問題から気をそらされるからです。その後、あなたの脳ははるかに集中し、あなたが直面している問題の解決策を見つけるために明確に考えることができます。
5.紙に落書き
絵を描いたり、書いたり、紙切れに無意味な落書きをしたりすることも、ストレスを和らげるユニークでシンプルな方法です。さて、これは一般的に知られているティーンエイジャーと大人の間でトレンドになっているものです いたずら書き。
いたずら書き 紙に絵を描いたり落書きしたりすることは、ストレス下で混沌とした心を落ち着かせ、緊張を取り除く効果的な方法です。
必要な材料は非常に単純です。つまり、ペンと一枚の紙です。この活動は、毎週の会議で立ち往生したり、電話で話したり、不安を感じて歯を磨いたりするのにうんざりしているときに行うことができます。
実際、あなたはのための特別な本を見つけることができます いたずら書き 書店では、色鉛筆、クレヨン、またはマーカーでそれを美しくします。この活動は緊張を和らげるだけでなく、集中力と創造性を向上させます。
6.冷たいオレンジジュースを飲む
オレンジジュースは美味しくて栄養価が高いだけでなく、このさわやかな飲み物は実際に落ち着いて集中するのに役立ちます。
オレンジジュースなどのビタミンCを多く含む飲食物は、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げることで、生理学的にストレスを軽減することができます。さらに、このビタミンは、酸化ストレスによって引き起こされる損傷と戦うこともできます。
この研究の結果は、治療の一環として不安やストレス障害を持つ人々のビタミンCの可能性を示しています。たぶん、ビタミンCやサプリメントの摂取量を増やすことによって。ただし、さらなる研究が必要です
7.チューインガム
チューインガムの利点は無限大です。噛みタバコは、息をリフレッシュして間食の習慣を抑えるだけでなく、不安やうつ病を軽減することもできます。
Andrew Scholey、Ph.D。が実施した研究では、ガムを定期的に噛む参加者は、不安のレベルの低下、覚醒の増加、ストレスの軽減、およびマルチタスクの進行の改善を示しました。
8.笑いはストレスを和らげるユニークな方法です
笑うことは、笑顔だけでなく、ストレスを和らげるユニークで簡単な方法でもあります。笑いはあなたがその瞬間を楽しんでいることを示すだけでなく、長期的にストレスを減らすことができる体のシステムを変えます。
笑いは体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、その見返りに幸せなホルモンであるエンドルフィンを放出します。これにより、ストレスを感じるものの見方が変わる可能性があります。
お気に入りのシットコムシリーズを見たり、隣の子供たちと遊んだり、面白いジョークを見つけたり、面白いビデオを見たり、笑いやすいものなら何でも、笑わせることができるものはたくさんあります。
9.あなたのパートナーとセックスする
セックスはストレスと密接に関係しています。この活動は、ストレスを和らげるユニークな方法であるだけでなく、引き金を引くこともできます。あなたの性生活が悪い場合、あなたが構築する関係は確かに悪影響を及ぼします。結果として、これはストレスを引き起こす可能性があります。
逆に、あなたのセックスとあなたのパートナーの質が良ければ、関係もより緊密になります。 NHSによると、浸透性の人は血圧の上昇が最も小さいとのことです。これは、彼らがストレスにうまく対処していることを示しています。
さらに、セックスも運動や瞑想と同じ効果があります。この活動は、人を幸せにするエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。
10.ストレスを和らげるユニークな方法としてのマッサージ
ストレスは体の筋肉を痛めたり痛めたりします。さて、このストレスの悪影響を減らす1つの方法は、タイ式マッサージなどのリフレクソロジーを行うことです。はい、あなたの体のマッサージは緊張した筋肉を和らげることができます。また、アロマテラピーで完成させれば。体の痛みが改善するだけでなく、疲れた脳も落ち着きます。
それでも綿密な調査が必要ですが、ストレスを和らげるためにこのユニークな方法を実行し、ほとんどの人がその影響を感じています。最大限の結果を得るには、サウナまたは温浴を行った後にこれを行ってください。それでも疑問がある場合は、マッサージセラピストに相談して、マッサージでストレスを解消してください。
11.深呼吸します
深呼吸をするとコルチゾールレベルが低下することが示されており、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。まず、静かに座って、静かで快適な場所を見つけてください。
次に、目を閉じて鼻から吸い込みます。次に、2カウント深く吸い込みます。息を止めて数え、ゆっくり息を吐き、4回数えます。 2〜4のカウントが速すぎると感じる場合は、息を4回の吸入と6回の呼気に延長します。 6回の深呼吸と8回の呼吸カウントなどでも可能です。
深呼吸が実際に不安を引き起こす場合は、無理に押し込まないでください。最も重要なことは、息を吸うよりも息を吐くのに時間がかかることです。設定 タイマー 気分の違いを確認できるように、この方法で少なくとも5分間呼吸します。
12.崇拝
「ロベルタ・リー博士」というタイトルの本の著者 スーパーストレスソリューションHuffington Postが報じたところによると、次のように書いています。彼らはストレスにうまく対処し、病気からより早く回復することができ、そして彼らは彼らの個人的な健康と幸福のために増加した利益を経験します。」
何故ですか？礼拝はあなた自身に神とつながる時間を与えます。はい、それは平和を提供し、不安を和らげ、そしてあなたをより感謝させます。これらすべてのプロセスの間に、あなたは本当にあなたの気分を台無しにするストレスと否定的な考えを取り除くことができる肯定的なエネルギーを構築します。
さらに、研究によると宗教的な人であると、人の寿命が長くなります。ほとんどの宗教は、信者が命令を実行し、飲酒や飲酒をしない、常に前向きに考えるなどの禁止事項を回避するように規制しています。 2つのことはストレスの管理と密接に関連しています。
13.ガーデニング
あなたはガーデニングが好きですか？余暇を植物の世話に費やすのは楽しいことではありませんか？はい、あなたの暇な時間を埋めることができることに加えて、あなたはストレスを和らげる方法としてこの活動を使うこともできます。
ガーデニングは集中力を必要とします、それはあなたが直面しているストレスからあなたの心を取り除くことを意味します。この活動の間に、あなたはあなたが世話をしている植物の成長過程がどのようになっているのかを観察することができます。小さな芽から始めて、大きく成長し、花を咲かせ、さらには実をつけます。
まあ、それはすべてあなたの心に満足をもたらすことができます。色とりどりの花や植物の美しさを見ると、目が新鮮になり、心がすっきりします。
心理学者が必要ですか？
ストレスを和らげるユニークでシンプルな方法はたくさんありますが、すべてがうまくいくとは限りません。特にあなたが扱っているストレスがかなり重い場合。このような場合は、医師または心理学者の助けが必要です。その理由は、あなたがストレスに対処する方法が正しくないと、あなたの体の健康が低下し、あなたが通常行う活動を麻痺させることさえあるからです。
しかし、心理学者や医師に行くのに適切な時期はいつですか？あなたがすぐに医者を訪ねるために考慮される必要があるいくつかの兆候があります、すなわち：
ストレスの症状は悪化しています
他の病気と同様に、適切に治療すれば、ストレス症状は確実に良くなります。ただし、厳しい場合は、単独で実施する方法は信頼できない可能性があります。
抗うつ薬や治療法など、医師からの直接の指導とケアが必要です。ストレスが原因で日常生活が困難になっていると感じた場合は、すぐに医師に相談してください。
間違ったベントストレス
ストレスが頭に浮かぶと、ほとんどの人はそれに対処するために間違った手順を実行します。たとえば、絶えず間食したり、飲酒したり、違法薬物を使用したりして、ストレスを解消します。
ストレスを和らげる代わりに、実際にストレスを悪化させます。これにより、肥満、肝疾患、うつ病、自殺未遂などのさまざまな危険なリスクが高まる可能性があります。
