過去数年間で、ヨガはインドネシアの人々の間でますます人気が高まっています。スポーツとしてだけでなく、ヨガは一部の人々のライフスタイルになっているようです。現在、さまざまな種類のヨガが登場し始めており、その1つがビクラムヨガの一部です。 ホットヨガ。 このタイプのヨガは、運動中の室内の熱を伴います。
ビクラムヨガの動きは、フィットネスを維持し、ストレスを防ぐためのリラクゼーションと瞑想を伴うだけでなく、より多くの体のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。それで、ビクラムヨガの利点は本当に効果的ですか？
ビクラムヨガとは何ですか？
ビクラムヨガはの一部です ホットヨガ 約36〜40℃の高温室で実施。このタイプのヨガは、1970年代にインドのヨガ講師であるビクラムチョードリーによって最初に普及しました。
ビクラムヨガで行う動きは、通常のヨガとほぼ同じです。しかし、具体的には、ビクラムヨガは、暑い部屋で90分間行われる26のヨガのポーズと2つの呼吸法を示しています。
練習できるビクラムヨガのポーズは以下のとおりです。
- プラナヤマ呼吸。 体に酸素を供給し、循環を促進し、運動前に集中することを目的とした立位での深呼吸。
- 半月ポーズ（アルダチャンドラサナ）。 腹部と脊椎の筋肉を強化するだけでなく、消化器系の臓器を刺激するための筋肉のストレッチ運動。
- トライアングルポーズ（トリコナサナ）。 この動きは、体の活性化、強化、ストレッチを目的としたコア、ヒップ、レッグの筋肉に焦点を当てています。
- 死体のポーズ（サヴァサナ）。 立位ポーズと座位ポーズの間の移行としての床での体の仰臥位。このヨガのポーズは、体をリラックスさせ、意識を高めることを目的としています。
- コブラポーズ（ブジャンガサナ）。 腹臥位でのストレッチ運動は、コアの筋肉を伸ばして強化し、背中の痛みを防ぎます。
- 背骨のねじれポーズ（Ardhamatsyendrasana）。 背骨の両側に向かって体を円運動させ、周囲の循環を回復させます。
- カパラバティ呼吸。 ヨガを練習した後、安定した体の状態を回復するためにひざまずく姿勢で深呼吸します。
これらの動きに加えて、ビクラムヨガのもう一つのユニークな点は、ヨガインストラクターがこれらの姿勢を示さないことです。インストラクターがムーブメントガイドについて話し、参加者が少し考えないようにします。
ヨガの主な目的は運動としてです マインドフルネス または、過去と未来を考えずに、あなたがしていることで今の瞬間だけを考えてください。エクササイズ マインドフルネス 不安を軽減するのに役立つので、ストレスが軽減されます。
体の健康のためのビクラムヨガの利点
アメリカ運動評議会の研究では、ビクラムヨガは非常にやりがいのある運動であると考えられています。これは、このヨガを行うときの平均心拍数が約72〜80％増加するためです。この研究では、参加者は、熱が彼らをより多く発汗させる可能性があるため、ビクラムヨガは激しい運動と見なされていると考えました。
それでも、強調する必要があるヨガの利点は、この運動があなたの習慣を変えるのを助けることができるということです。一例として、食事の味と噛む過程に焦点を当てます。
この考え方は、満腹感を与えやすくなり、健康的な生活と体重のバランスにつながります。実際、ある研究によると、ヨガの実践者は通常、過去10年間で、ヨガをしない他の人々よりも体重が減っています。
残りは、ビクラムヨガをあなたの運動ルーチンにすることに何の問題もありません。これは、数分で行うポーズが、特にメタボリックシンドロームの人々において、血圧、エネルギーレベル、およびストレスレベルに変化をもたらす可能性があるためです。
ストレスレベルのこの減少は、人を日中より活発にし、体重増加を引き起こす可能性のあるコルチゾールまたはストレスホルモンを減らすことができます。ですから、ヨガの練習があなたがより健康的なものに対するあなたの毎日の態度を変えるのを助けることは非常に明白です。
初心者のためのビクラムヨガを安全に始めるためのヒント
ビクラムヨガの練習を含め、どんな身体活動もあなたの体と心の状態をはるかに良くすることができます。試す前に、次のような注意が必要なことがいくつかあります。
1.熱をマスターする
部屋の暑さに慣れていない場合は、呼吸に集中することを学びます。シェイプが引用したように、ビクラムヨガリッチモンドロンドンのトレーナーであるクリスティンバーグマンは、口を閉じて鼻から呼吸を始めることで、1分以内に暑さから身を守ることができると言いました。
2.飲料水を提供します
運動中に飲む必要はないかもしれません。ただし、1日を通して約2リットルまたは8〜9杯のグラスを十分に飲む必要があります。吐き気や胃のむかつきを引き起こすので、トレーニングの前に飲みすぎないでください。
脱水症状を感じたら、動きを強くしすぎないようにしましょう。それでも、脱水症状になりすぎないように注意してください。体内のカリウム、ナトリウム、電解質のレベルが低いと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
3.食物摂取戦略を設定します
暑い部屋で筋肉を収縮させ、集中力を必要とする動きをするので、満腹または空腹のときにトレーニングをしないでください。授業開始の10分前にバナナを食べてみてください。
それでも、食物摂取戦略を管理する方法は人によって異なります。食事の摂取が運動の妨げにならないように、必ず自分で調べて、医師または栄養士に相談してください。
4.遅れないでください
ヨガのクラスが初めての場合は、30分早く到着するのが最善です。早めに到着すると、健康状態や怪我についてインストラクターと話し合う機会が得られます。その結果、インストラクターは、ビクラムヨガの動きの難しい複雑さについての懸念を克服するのに役立ちます。
5.汗を吸収する服を選ぶ
綿の服など、快適なトレーニング服を着用してください。不快な服は集中力を損なう可能性があるからです。暑い部屋で90分間運動するので、過度の発汗は授業中の集中力を損なう可能性があることに注意してください。
6.徐々にできる限り練習する
ヨガを練習するときのあなたの主な目標は、マインドフルネスを獲得することです。さて、あなたが特定の動きをすることができないならば、次の会議でもう一度やり直してください。自分の体に負担をかけすぎないでください。ヨガはあなたを病気にするべきではないので、あなたはまたあなたの体が受け入れることができる痛みの限界を知らなければなりません。
ビクラムヨガがカロリー燃焼に効果的であるというのは本当ですか？
の研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル ビクラムヨガを行った参加者は、筋力の向上や筋肉のコントロールの改善など、いくつかの変化を経験したと述べました。
しかし、減量のケースについてこの研究を通して得られたデータは大きくありませんでした。実際、参加者が8週間続いた24回の会議に出席した後。
さらに、この研究では、参加者のビクラムヨガのクラスで消費されたカロリーもチェックしました。その結果、90分間のヨガでの消費カロリーは、活発なウォーキングを同時に行った場合とほぼ同じで、男性で約410カロリー、女性で330カロリーであることがわかりました。
このカロリー燃焼は、1時間あたり5メートルの速度で60分間走り、約600カロリーを燃焼する場合など、有酸素運動よりも確かに少なくなります。
ビクラムヨガは、体に大きなメリットをもたらす運動の選択肢です。減量が目標の場合は、ヨガと有酸素運動を組み合わせ、健康的でバランスの取れた食事をとり、健康的なライフスタイルを送ることをお勧めします。
