ビタミンB2またはリボフラビンは、正常な細胞機能に必要なビタミンB複合体に含まれています。リボフラビンは、炭水化物を筋肉のエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）に変換することによって機能します。
このビタミンの用途は多様であり、消化、循環、脳機能など、体内の多くのシステムをカバーしています。あなたはビタミンB2から他にどのような利点を得ることができますか、そしてなぜそれが体にとってとても素晴らしいのですか？これが答えです。
ビタミンB2の健康上の利点
ビタミンB2は、食品に自然に含まれる水溶性ビタミンの一種です。このビタミンの主な役割は、2つの補酵素、すなわちフラビンモノヌクレオチド（FMN）とフラビンアデニンジヌクレオチド（FAD）を形成することです。
補酵素は酵素の原料であり、酵素は生物の化学プロセスを加速する物質です。たとえば、体が炭水化物を糖に消化するとき、このプロセスは口と小腸の酵素アミラーゼによって助けられます。
体内のビタミンB2の90％以上がFMNとFADの形をしています。これらは一緒になって、以下に説明する機能を実行します。
1.白内障を予防する
1日3ミリグラムものビタミンB2の摂取は、白内障を予防する可能性があります。実例として、このビタミンの栄養所要量（RDA）は、男性で1日あたり1.1ミリグラム、女性で1日あたり1.3ミリグラムです。
体は、目の細胞にとって重要な抗酸化物質であるグルタチオンを保護するためにビタミンB2を必要とします。グルタチオンは、緑内障、白内障、網膜疾患を引き起こす可能性のあるフリーラジカルによる損傷から眼細胞を保護します。
2.子宮の健康を維持します
ドイツのユニバーシティウィメンズホスピタルで実施された研究によると、リボフラビンサプリメントは妊娠に有益です。研究者は、このビタミンが子癇前症のリスクを下げることができるかもしれないことを発見しました。
子癇前症は、高血圧の既往歴がないにもかかわらず、妊婦の高血圧を特徴とする妊娠合併症です。ビタミンB2は、妊娠が安全に進行するように血圧を下げるのに役立ちます。
3.片頭痛の治療と予防
ドイツのベルリンのフンボルト大学での研究では、高用量のリボフラビンを摂取することで片頭痛患者の症状を軽減できることがわかりました。他の証拠も、このビタミンが片頭痛の期間を短縮できることを示しています。
片頭痛を治療するために、医師は通常、1杯の飲み物に400ミリグラムの用量でリボフラビンを処方します。ただし、この用量が推奨される1日の摂取量よりも多いことを考慮すると、最初に医師に相談したことを確認してください。
4.健康な肌と髪を維持します
ビタミンB2のもう一つの機能は健康な肌と髪を維持することです。このビタミンは、体内のコラーゲンを増やすことによって機能します。コラーゲンは、皮膚、髪の毛、および体の他の多くの組織の構造を構成する主要なタンパク質です。
加齢とともにコラーゲンの生成が減少し、しわや小じわなどの老化の兆候が現れることがあります。ビタミンB2が豊富な食品を摂取すると、これを抑制して髪の毛を強く保ち、肌を若々しく見せることができるかもしれません。
5.貧血の予防と治療
ビタミンB2の欠乏は、他の栄養素の欠乏につながる可能性があります。これは、このビタミンが栄養素の吸収に重要な役割を果たしているためです。ビタミンB2欠乏症によって引き起こされる健康上の問題の1つは、鉄欠乏性貧血です。
鉄欠乏性貧血は、赤血球中の鉄の量が非常に少ないときに発生します。体は赤血球の酸素結合タンパク質であるヘモグロビンを作ることができません。その結果、体は十分な酸素を取得しません。
6.血管の閉塞を防ぎます
リボフラビンは、ホモシステインレベルを下げることによって血管の閉塞を防ぐことができます。ホモシステインは、血液中に見られる一般的なアミノ酸です。大量に、この物質は動脈と血栓の硬化を引き起こす可能性があります。
ビタミンB12が豊富な食品を食べることでこれを防ぐことができます。多くの研究によると、リボフラビンサプリメントを12週間服用すると、一部の人々の血中ホモシステインレベルが40％も低下する可能性があります。
7.エネルギーの形成を助けます
ビタミンB2はエネルギー形成の過程で重要な機能を持っています。体はそれを使って炭水化物をアデノシン三リン酸（ATP）に変換します。 ATPは体がそれを必要とするときにエネルギーを提供します。
ビタミンBが不足していると、原材料が入手できたとしても、体は十分なATPを作ることができません。その結果、あなたの体は燃料が不足しているので、エネルギーが少なくなり、弱くなります。
8.食品を栄養素に分解します
毎日食べる食べ物はすぐには使えません。体はそれを最小の形に消化して、腸に吸収され、血流を通して組織全体に循環できるようにする必要があります。
ビタミンB2のもう1つの利点は、食品をすぐに使用できる栄養素に分解するのに役立つことです。このビタミンは、炭水化物のブドウ糖への分解、タンパク質のアミノ酸への分解、脂肪の脂肪酸への分解を促進します。
9.その他のメリット
エネルギーを形成し、細胞の健康を維持するというその主な機能に加えて、ビタミンB2には他の可能性もあります。まだ限られていますが、いくつかの以前の研究はあなたが得ることができるかもしれない他の利点を発見しました。
以下は、毎日十分なリボフラビンを摂取することのその他の利点です。
- 肝臓の健康と機能を維持します。
- 消化器系の粘膜の裏打ちを維持します。
- 葉酸だけでなく、ビタミンB1、B3、B6の吸収を助けます。
- トリプトファンをアミノ酸に変換します。
- 目の健康だけでなく、健康な神経細胞、皮膚、筋肉を維持します。
- 胎児の発育をサポートします。
ビタミンB2は必須栄養素であり、その役割は体にとって非常に重要であることを意味します。そのため、必要に応じて、毎日の食品やサプリメントからのビタミンB2のニーズを満たすことが誰もが推奨されています。
