等張性の飲み物をよく飲みますか？何が入っているか知っていますか？
等張飲料とは何ですか？
等張性ドリンクは、エナジードリンクやエナジードリンクと混同されることがよくあります 栄養ドリンク、しかし、それらは2つの異なるものです。等張飲料は種類です スポーツドリンク 炭水化物、ミネラル、電解質が含まれていますが、エナジードリンクには、カフェイン、タウリン、ガラナ、クレアチン、体を刺激するために使用されるさまざまな添加物など、体に必要のない物質が多く含まれています。
等張飲料は、アスリートの水分、電解質、砂糖をすばやく置き換えるためのアスリート向けの飲料です。このタイプの飲み物は、体液と同じ濃度と浸透圧を持っているため、体にすばやく吸収されます。
少なくとも等張飲料には、ブランドに応じて、少なくとも12〜16％の炭水化物、水、19グラムの砂糖、200 mgのナトリウム、および250mlあたり80カロリーが含まれています。
等張飲料は、重度の脱水症状のある人に適しています
実際、体の組成の70％は流動的です。したがって、体温の調節、体内の臓器や組織の保護、関節の潤滑剤など、体の機能を維持する上で体液は重要な役割を果たします。
しかし、体内の水分量は、私たちが毎日行う活動のレベルに応じて常に変化しています。体は呼吸、尿、汗を通して水分を排出します。
体から放出される水分は、水だけでなく、それに含まれるさまざまな電解質で構成されているため、汗をかくと電解質が不足します。 1リットルの汗には0.02グラムのカルシウム、0.05マグネシウム、1.15グラムのナトリウム、0.23カリウム、1.48グラムが含まれており、これは人によって異なります。
脱水症状は誰にでも起こり得ますが、脱水症状になるリスクが最も高いのは、アスリートや極端なスポーツをしている人、または体がひどく脱水状態になり、頭痛、幻覚、倦怠感などのさまざまな悪影響を引き起こす可能性がある場合です。けいれんに。
したがって、等張性飲料は、体液を正常な状態に戻す能力などの優れた水分補給能力を備えているため、重度の脱水症状を経験している人々が飲むのに適しています。再水和が起こると、電解質の交換が体内で起こります。
アスリートが少なくとも30〜40分間運動すると、主なエネルギー源として一般的に使用される体内の炭水化物が減少し、体温が上昇し、体内の体液循環が低下します。倦怠感。
激しい運動をしているときに体から出てくる水分を置き換えるには、水だけでは十分ではありません。その結果、アスリートは、すぐに失われた炭水化物、水、電解質を置き換えることができる等張飲料などの飲料を必要としています。
さらに、さまざまな研究により、トレーニング中または競技中に等張飲料を摂取するアスリートは、パフォーマンスを改善し、脱水による疲労を軽減できることが証明されています。
毎日のニーズに等張飲料は必要ですか？
等張飲料は、アスリートや急性または慢性の下痢のある人など、重度の脱水症状のある人向けの飲料であると前述しました。しかし、等張性の飲み物は毎日飲むことができる飲み物ではないことを知っている人も少なくありません。アメリカで実施された調査によると、78人のティーンエイジャーのうち、少なくとも56.4％がほぼ毎日等張飲料を消費しています。等張飲料を飲む理由もさまざまです。たとえば、等張飲料は味が良く、清涼飲料よりも健康的で、喉の渇きを適切に癒すことができます。では、この飲み物が健康的で毎日の摂取に適しているかどうか。
等張性の飲み物は、実際には、1日に少なくとも90分間定期的に運動する人々による消費にのみ適しています。激しい運動をせず、重度の脱水症状がない場合は、等張飲料を頻繁に飲まないことをお勧めします。これは、等張飲料の糖度がかなり高いためです。したがって、運動を伴わずに定期的に摂取すると、1日のカロリー消費量が増えるだけで、倦怠感を引き起こす可能性があります太りすぎ。
ニュージーランドで実施された研究に基づくと、等張飲料の摂取は、太りすぎ、2型糖尿病、心臓病、およびそれらに含まれる高レベルの糖とナトリウムによる高血圧の発生率の増加と関連しています。さらに、適切でない等張飲料の摂取は腎臓の働きを悪化させます。したがって、水分と電解質のニーズを満たし、脱水症状を防ぐには、水を消費することが最も適切な選択です。
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