糖分の過剰摂取は、肥満を引き起こすだけでなく、コレステロールと血圧を上昇させ、癌、糖尿病、心臓病のリスクを引き起こします。実際、博士。 The End ofDietingの著者であるJoelFuhrmanは、Daily Burnが引用し、砂糖を過剰に摂取することは喫煙と同じくらい危険であると見なされるべきであると強調しました。これらの悲惨なリスクとできるだけ早く戦うために、あなたは無糖の食事療法に取り組み始めることができます。方法については、この記事をご覧ください。
1日あたりの砂糖消費量の上限はどれくらいですか？
インドネシア共和国保健省が推奨する紙の1日あたりの砂糖消費制限は1人あたり50グラム、つまり1日あたり小さじ5〜9杯に相当します。数字を使って測定した場合、これはすでに「甘い」ように見えるかもしれません。しかし実際には、平均摂取量はそれより何倍も多くなる可能性があります。
インドネシア人の砂糖摂取量は、実際には1日あたり小さじ15杯に達します—おそらくそれ以上です。平均的なアメリカ人は、小さじ22杯の砂糖に相当する、あらゆる種類の甘い食べ物をたくさん食べることができます。この量は、米国心臓協会が推奨する量の3倍です。
砂糖を含まない食事はあなたが砂糖を食べるのをやめることを意味しません、あなたはただ非常に制限されなければなりません
一般的に、無糖食は必ずしも糖分の摂取を完全に排除するわけではありません。しかし、砂糖はまだ体がエネルギーを供給するために必要です。この食事療法はあなたの毎日の砂糖摂取量を最小限に制限することについてです。
ここでいう砂糖とは、デザート、砂糖飲料、加工食品、軽食から、通常の砂糖の代わりに人工砂糖に加えられた砂糖の摂取量です。果物や野菜からの自然な砂糖の摂取量はまだ考慮されていますが、その量はまだ監視されています。
砂糖を含まない食事をしている場合、男性は1日あたり小さじ9杯を超えて砂糖を摂取しないでください。一方、女性は1日あたり小さじ6杯を超えないように摂取を制限する必要があります。
30日間の無糖ダイエットへのガイド
可能な限り規律を守った無糖食は、毎日の糖摂取量をコントロールするのに役立ち、最終的には永続的な健康的なライフスタイルの一部になることも不可能ではありません。手順は次のとおりです。
最初の3日間
「十分に制限する」というアドバイスは、ほとんどの人にとって十分に明確でない場合があります。 「十分、いくら？」さらに、この曖昧なガイドは、すでに砂糖に常習している人々には効果がないと判断されています。そのために、ニューヨークの栄養士であるブルック・アルパートは、あなたが先に進むことを強調しています 最初の3日間は、食事から糖分の多い食品を排除します .
これには、果物、でんぷん質の野菜（トウモロコシ、サツマイモ、キャッサバなど）、牛乳とその派生物、小麦、アルコールを控えることが含まれます。基本的にあなたはたんぱく質、野菜、そして健康的な脂肪だけを食べます。たとえば、朝食3卵、昼食300グラムの鶏肉/魚/豆腐とゆで野菜のサラダ、そして昼食と同様のメニュー（300グラムのタンパク質）で、ケール、ブロッコリーなどのより充実した野菜を選択して夕食をとります。 、またはほうれん草。一日の軽食にはナッツ100gが含まれ、水、プレーンティー、ビターブラックコーヒーの3つだけを飲みます。
4日目から7日目
3日間の成功の後、リンゴを追加できます。砂糖の過剰摂取を取り除き始めると、リンゴやタマネギでさえロリポップのように甘い味がします。
4日目から7日目から、追加できます 毎日1つのリンゴまたはヨーグルトやチーズなどの乳製品 。ただし、乳製品の選択は、高脂肪（全脂肪）および無糖（無糖）でなければなりません。脂肪、繊維、タンパク質は砂糖の吸収を遅らせるので、低脂肪ミルクを選択すると、体は砂糖をより速く吸収します。
にんじんやえんどう豆などの糖分が多い野菜や、食物繊維の多いクラッカーを加えることもできます。
2週目
2週目には、抗酸化物質が豊富なベリーを1サービング、ミルクを1サービング追加できます。トウモロコシ、サツマイモ、オレンジスカッシュなどの炭水化物を含む野菜を追加することもできます。
今週、あなたは 全粒穀物を食べられますか？ （全粒小麦）夕食に。おやつには、ドレッシングや他の甘味料を加えずに砂糖が少ない新鮮なフルーツサラダを選びます。果物は食物繊維と抗酸化物質が豊富で、体重を減らし、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。
3週目
3週目は、次のことができます。 穀物を追加します 大麦、キノア、オートミールなど、さらにブドウやスイートオレンジなどの果物もいくつかあります。必要に応じて、今週は毎日1杯の赤ワインと1オンスの純粋なダークチョコレートを用意するのは問題ありません。
4週目
砂糖を含まない食事の最後の週は、基本的にメンテナンスフェーズと同じです。あなたは初日から構築された健康的な食事を維持し、それを継続することを約束し続けるべきです。
4週目はお楽しみいただけます ご飯やパンなど、1日2食分の炭水化物 。今週はサンドイッチでおやつができます。しかし、高繊維ビスケットで返信することもできます。
あなたはあなたの渇望を発散することができますが、条件があります
将来的には、30日間の無糖ダイエットに成功した後、あなたはただあなたの渇望を発散することができます。しかし、「甘い食べ物を食べたい」という欲求を抑えることができなくなった場合は、ケーキまたはアイスクリームのスクープだけに限定してください。
砂糖を加えずに数週間食事をした後、味蕾はその「システム」をリセットし、添加された人工糖の甘さに敏感でなくなり、生鮮食品からより健康的な本物の糖への欲求を発達させます。これが、たまに甘いおやつにふけることが、最初から戻ってくる努力を妨げない理由です。
無糖食の30日目以降は、いつものようにあらゆる種類の果物を食べることができます。
