代謝は、体がエネルギーを得るために行うプロセスです。基本的に、代謝はまだ2つの部分、すなわち異化作用と同化作用に分けられます。
体は、栄養素を分解してエネルギーを生成するために異化プロセスを実行する必要があります。異化作用のプロセスに関連するユニークな事実をチェックしてください。
異化作用とは何ですか？
異化作用は、体が食物をより単純な分子に分解してエネルギーとして使用するプロセスです。
簡単に言えば、あなたが食べ物を食べ、あなたの体がそれを一次エネルギーに変換するとき、それは異化作用のプロセスが起こるときです。
さらに、異化作用は、食品からの炭水化物と脂肪の分解からエネルギーを形成するプロセスとして解釈することもできます。
異化作用のプロセスの一例は、米や塊茎などから体内に入る炭水化物の分解です。
炭水化物の消化は、唾液酵素のプチアリンが炭水化物をより小さく、より単純なブドウ糖に分解するときに口の中で始まります。
ブドウ糖はあなたの胃と腸で起こり続ける炭水化物異化作用の最小の部分です。
さらに、体は小腸からブドウ糖を吸収して血流に入ります。これは、食べた後に血糖値を上昇させることができるものです。
血流中のブドウ糖は体全体に流れ、それを必要とする体の細胞によってエネルギーとして使用されます。
異化作用に関与するホルモン
異化作用のプロセスは、特定のホルモンの助けを必要とします。以下は、異化作用の過程で役割を果たすホルモンのいくつかです。
アドレナリン
副腎によって生成されるこのホルモンは、心拍数と血流の増加を引き起こし、体に余分なエネルギーを与えます。
コルチゾール
「ストレスホルモン」として知られるホルモンは、代謝において多くの役割を果たしており、その1つが血糖値と血圧の調節です。
グルカゴン
膵臓で産生されるこのホルモンは、血糖値を維持するインスリンとの機能があります。
サイトカイン
サイトカインホルモンは免疫系を調節する機能があります。ホルモンと酵素が一緒に働き、異化作用のプロセスに影響を与えます。これは、体の反応にも影響を及ぼします。
これらのホルモンのいくつかが乱されると、これは異化作用と体の全体的な健康に影響を及ぼします。
遅い体の異化作用の原因
それは体内で起こる自然なプロセスですが、異化作用のプロセスは遅い場合があります。次のようないくつかの要因がある場合、これを感じることができます。
1.動きと活動の欠如
あなたが動いていないとき、体の異化作用プロセスはゆっくりと実行されます。食物からのエネルギーは基本的に身体が活動に使用します。
ただし、座りがちな場合、体はより少ないまたはより遅い炭水化物を燃焼します。その結果、体が生成するエネルギーは少なくなります。
2.体はカロリー摂取量が不足しています
食物の量を制限することによって体重を減らすことは時々適切ではありません。これにより、異化作用と同化作用のプロセスが減少し、体が通常のようにエネルギーを生成しないようになります。
総カロリー摂取量をごくわずかに下げると、体はあなたが飢えていると思います。この状態では、体はカロリーの燃焼を遅くします。
3.睡眠不足
いくつかの研究は、睡眠不足があなたの代謝を遅くし、それが体重増加につながる可能性があることを示しています。
これは、朝の健康な成人の安静時代謝を低下させる可能性があります。その結果、炭水化物の代謝が妨げられ、高血糖が引き起こされます。
血糖値が高いということは、体がエネルギーに分解する必要のあるブドウ糖が、血流中を自由に流れていることを示しています。
4.ストレス
ストレスはホルモンのコルチゾールの産生を増加させる可能性があり、それが食欲を増進させ、体重増加を引き起こします。
その理由は、エネルギーに分解されない炭水化物は脂肪として貯蔵されるからです。この体重増加はあなたの新陳代謝を低下させる可能性があります。
5.特定の薬の消費
特定の薬の副作用も代謝を遅くする可能性があります。抗うつ薬、糖尿病薬、ステロイド、ホルモン療法など、これらの薬のいくつかの種類。
体の代謝に対する薬の効果の1つは体重増加です。この状態が気になる場合は、すぐに医師に相談してください。
異化作用を高める方法
緑茶、コーヒー、エナジードリンクなどの一部の食べ物や飲み物は、代謝を高めると言われています。ただし、これには科学的証拠がなく、効果的な長期的な解決策ではありません。
代謝を直接制御することはできませんが、運動を含む身体活動を増やすことで、より多くのカロリーを消費することができます。
運動は異化作用のプロセスをより良く実行するのを助けることができます。異化プロセスを増加させる可能性のある運動は、異化運動または有酸素運動と呼ばれます。
有酸素運動は、カロリーを燃焼するための最も効果的な方法です。
ジャーナルの研究によると アメリカスポーツ医学会 、最大の結果を得るには、週に150分の中程度の強度の運動と75分の高強度の運動が必要です。
サイクリング、水泳、ランニングなど、さまざまな種類の有酸素運動が健康に役立つ可能性があります。
この運動はあなたの心拍数と血圧を上げることができます。そうすれば、あなたが体重を減らすのを助けながら、肺と心臓もより健康になります。
ただし、異化運動を継続的に行うことにはリスクが伴います。これは筋肉量を減らし、あなたの全体的な健康を害する可能性があります。
脚、腰、背中、腹筋、胸、肩、腕などの筋肉の強化に焦点を当てた筋力トレーニングで補うようにしてください。
ウェイトを持ち上げたり、 高強度インターバルトレーニング （HIIT）。少なくとも週に2日以上これを行ってください。
特定の健康状態の病歴がある場合は、運動を開始する前にまず医師に相談する必要があります。
