睡眠中に一連の段階を経ることをご存知ですか？たぶん、この間ずっと、睡眠は日常生活の一部となった単なる日常の活動だと思っていました。実際、睡眠はいくつかの異なる段階で構成され、連続して発生する複雑な活動です。それでは、睡眠の段階はどのようなもので、各段階であなたはどうなりますか？さあ、以下の答えを見つけてください。
睡眠の4つの段階を認識する
基本的に、睡眠の段階は2つのタイプ、すなわち睡眠の段階に分けられます 急速眼球運動 （REM）およびノンレム睡眠段階。ただし、ノンレム睡眠の段階はさらに3つの異なる段階に分けられます。その結果、すべての睡眠、あなたは睡眠のこれらの4つの段階を通過します。
さて、一般的に、あなたが夜寝ている時間を通して、あなたはこれらの4つの段階を数回通過することができます。ステージの新しいサイクルに入るたびに、各ステージの期間は長くなります。通常、あなたは朝の前にレム睡眠の最も長い段階を経験するでしょう。
前述のように、1つのサイクルで、睡眠の段階が順番に発生します。ステージ1ノンレム、ステージ2ノンレム、ステージ3ノンレムから最後のステージがレム睡眠のステージまで。より完全な説明については、次のレビューをお読みください。
ステージ1ノンレム睡眠：「チキンナップ」
ノンレム睡眠の第1段階である睡眠の最初の段階の間、あなたの体、心、そして心はまだ現実と潜在意識の限界にあります。つまり、あなたはまだ半分目覚めていますが、同時に半分眠っています。この段階では、心拍数、呼吸、眼球運動が遅くなります。
この期間中の非常に一般的なイベントは、ミオクローヌスジャーキングです。理由もなく突然驚いたことがある場合は、この現象が発生していることを意味します。憂慮すべきことのように思われるかもしれませんが、ミオクローヌスのけいれんは実際にはかなり一般的です。
さて、目を閉じていても、この睡眠段階で目覚めたり、誤って目覚めたりする可能性があります。初期段階として、NREMの段階1は通常1〜5分続きます。この段階で睡眠が妨げられなければ、すぐに次の段階であるステージ2NREMに入ることができます。
ステージ2ノンレム睡眠：深い眠りへようこそ
ノンレム睡眠の次の段階であるノンレム睡眠では、深い睡眠に入り始めます。これは、あなたが本当に眠り始めたことを意味します。その時、あなたの心拍数と呼吸は遅くなり、あなたの筋肉もよりリラックスします。その後、体温が下がり、目の動きが止まります。
この睡眠の第2段階に入ると、目の動きが止まり、脳の活動の波が遅くなります。ただし、この状態には、時折発生する脳内の高速電波のバーストも伴います。さらに、短い負の高電圧ピークであるK複合体も、ノンレム睡眠のこのステージ2のマーカーです。
2つの現象は連携して睡眠を保護し、外部刺激への反応を抑制します。さらに、スリープベースのメモリ統合と情報処理を支援するのにも役立ちます。
この睡眠の第2段階に入ると、周囲のこともますます意識しなくなります。誰かが会話をしていて、この段階で聞いた場合、その会話が何であるかを理解することはできません。
あなたは通常、最初の睡眠サイクルで10〜25分間この段階にあります。ただし、このサイクルを繰り返すと、この段階でより多くの時間を費やしてしまう可能性があります。実際、この段階で費やす時間は他の段階よりも長くなります。
ステージ3ノンレム睡眠：深い睡眠
次に、睡眠の第3段階、つまりノンレム睡眠の段階3に入ります。前の段階で深い眠りに入り始めたばかりの場合、この段階ではすでに深い眠りにあるか眠っています。この段階で、脳はデルタ波を放出します。
当初、脳の活動はより小さく、より速い波によって中断されますが、その後はデルタ波によってのみ支配されます。したがって、専門家はまた、睡眠のこの段階をデルタ段階または睡眠と呼びます デルタスリープ.
この段階では、反応が鈍くなり、環境内の音や活動が反応を生成できない場合があります。目の動きや筋肉の活動はありません。第三段階はまた、浅い睡眠と非常に深い睡眠の間の移行期間として機能します （深い寝る).
この段階にあった人を起こすのは非常に難しいでしょう。通常、彼が目を覚ますと、彼は変化に素早く適応することができません。実際、目覚めた後の数分間は、不器用または緊張し、混乱することがよくあります。
この睡眠の第3段階に入ると、いくつかの睡眠障害が発生し始めます。たとえば、睡眠時随伴症、おねしょ、夜驚症、夢遊病などです。あなたが1つのタイプの睡眠障害に苦しんでいるならば、あなたはこの段階でそれを経験するかもしれません。
深い睡眠段階では、体は組織の修復と再成長を開始します。それだけでなく、体は骨と筋肉の強さを構築し、筋肉への血液供給を増やし、免疫システムを改善して強化します。
レム睡眠：夢の睡眠
この睡眠の最後の段階であるレム睡眠に移ると（急速眼球運動）、呼吸はより速く、不規則になり、浅くなります。さらに、目は落ち着きのなさのように、すべての方向に非常に速く動きます。その後、脳の活動と心拍数が増加し、血圧が上昇し、男性では勃起が発生します。
睡眠財団によると、睡眠のこの段階は、記憶、学習、創造性などの脳の認知機能にとって非常に重要です。それだけでなく、睡眠の他の段階でも発生する可能性がありますが、夢はこの1つの段階に入るときに最も頻繁に発生します。
通常、ほとんどの人はこの段階で総睡眠の約20％を費やします。レム睡眠は逆説的な睡眠としても知られています。これは、脳や他の体のシステムが活発に機能していると、筋肉がよりリラックスするためです。この段階では、脳の活動が活発になるために夢が起こりますが、筋肉は意図的に起こる一時的な麻痺を経験します。
レム睡眠の最初の期間は、通常、眠りに落ちてから約70〜90分後に発生します。まあ、完全な睡眠サイクルは90-110分かかります。つまり、この段階を経た後、脳はノンレム睡眠段階を通して睡眠サイクルを繰り返します。平均して、このサイクルは夜の睡眠中に最大4回繰り返されます。
毎晩の最初の睡眠サイクルには、比較的短い期間のレム睡眠と深い睡眠期間が含まれます。夜が進むにつれて、レム睡眠期間は長くなりますが、睡眠は最初のサイクルほど安らかではなくなります。
通常、レム睡眠の影響下にある間は、体温を調節する能力がある程度失われます。その結果、睡眠環境で温度が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠の質が低下する可能性があります。
