あなたが体重を減らすためにダイエットプログラムに参加しているなら、運動はあなたがすることを見逃してはならない何かです。しかし、食事をするのに理想的な時期はいつですか、それは運動前ですか、それとも運動後ですか？
運動前に食べると体重が増えるのでしょうか？
ベルギーで実施された研究では、運動の前後に食事をする人の体重がどのように変化するかを調べました。合計27人の若い男性が6週間連続して高カロリーで高脂肪の食物を与えられました。
その後、まったく運動をしなかったグループ、運動前に高炭水化物ダイエットをしたグループ、運動後に高炭水化物ダイエットを食べたグループの3つのグループに分けられました。
まったく運動しなかったグループで最大の体重増加が起こることは珍しいことではありません。
興味深いことに、他の結果は、運動後のグループの体重増加が最も少ないか、まったく体重増加がないことを示しました。
他の多くの研究では同様の結果が見つかりませんでしたが、これは、運動前に食べるものが体重の変化に大きな影響を与えることを示しています。
運動前に食べ物を食べすぎると、消化器系を刺激し、運動中に腹痛を引き起こす可能性があります。これは、食べるタイミングが正しくないためです。
ただし、運動前に食べるとカロリー燃焼を最大化できます
多くの人は、空腹時に運動することで、体内のカロリーと脂肪の燃焼を最大化できると考えています。ただし、これは完全に真実ではありません。
空腹時に運動すると、体はエネルギー不足になります。これにより、スポーツを適切に行うことができなくなり、カロリーを最大限に消費することができなくなります。
原則として、体は食物を消化し、それを活動やスポーツに使用できるエネルギーに加工するのに時間が必要です。
体が食物を消化するのにかかる時間は、消費される食物の量と種類によって異なります。高脂肪、たんぱく質、食物繊維を含む食品は消化に時間がかかります。同様に、食品の大部分。
したがって、運動の約3〜4時間前に、脂肪とカロリーの少ない食品を食べることをお勧めします。オプションには、全粒粉パンと卵、またはシリアルとミルクが含まれます。
ただし、朝に運動していて、重い食事を食べることに慣れていない場合は、運動の1〜2時間前に、低脂肪ヨーグルト入りの果物、フルーツジュース、シリアルなどの軽食をとることができます。
運動後のおすすめ食品
運動後15〜30分を食べることは、体内のエネルギーを置き換えるのに理想的な時間です。
炭水化物が豊富な食品を食べて体内のグリコーゲン（ブドウ糖貯蔵またはエネルギー貯蔵）を置き換え、タンパク質が豊富な食品を食べて体が筋肉量を増やすのを助けます。
コロラド州立大学エクステンションで実施された研究によると、運動後に食べるのに最適な食品は、炭水化物とタンパク質で構成され、脂肪をほとんど含まない食品です。
一方、栄養と栄養学のアカデミーによると、低脂肪チョコレートのグラスは健康的な食事をしたい人にとって正しい気晴らしになる可能性があります スナック スポーツをした後。
したがって、最も重要なことは、食べる時間、サービングの数、および運動の前後に食べる食べ物の種類です。
体の機能を維持するためにすべての栄養素が必要です。しかし、必要に応じてそれを消費することは、体重の増加、減少、または維持に大きな影響を与えるものです。
運動の前後に食べられる全体的な栄養素に注意を払うことで、体内のカロリーと脂肪の燃焼を最大化することができます。
