心臓に問題がある場合でも、運動を行う必要があります。それでも、心臓に問題のある人のためにすべてのスポーツができるという意味ではありません。心臓のためのどのような運動ができ、そしてそれは良いですか？
あなたの心のための運動の利点
心臓の健康のための運動の利点は次のとおりです。
- あなたの心を強化する
- 心不全のリスクを減らすことができます
- 血圧を下げる
- あなたを強くする
- あなたがあなたの理想的な体重に到達する（そして維持する）のを助けます
- ストレス管理に役立ちます
- 増加 ムード そしてあなたの自信
- 睡眠の質を改善する
あなたの心臓専門医または心臓専門医は、心臓に問題のある人々にとってどの運動が安全であるかについて話しているかもしれません。まだ行っていない場合は、運動ルーチンを開始する前に、これらの質問をすることが重要です。医師に次の質問をしてください。
- 毎日何回のエクササイズができますか？
- 毎週どのくらいの頻度で運動できますか？
- どのような種類の運動を試すことができ、どのスポーツを避けるべきですか？
- 定期的な運動をしている間、特定の時間に薬を服用する必要がありますか？
- 運動中に脈拍をチェックする必要がありますか？
- 運動中はどのような健康上の兆候に注意する必要がありますか？
あなたができるスポーツの種類
あなたの運動計画は一般的に次の2つのタイプがあります：
1.心血管または有酸素運動
このタイプの心臓のために運動することは、あなたの心臓にとって最も有益です。ウォーキング、ランニング、縄跳び、サイクリング、ローイング、エアロビクスのクラスなどの例は、心臓と肺を強化することができます。
定期的に有酸素運動をすると、血圧をコントロールして呼吸を改善できるので、運動するときに心臓がそれほど激しく働く必要はありません。
2.筋力トレーニング
筋力トレーニングはあなたの筋肉を構築することができます。あなたはでバーベルやウェイトを使用することができます ジム。通常、ウェイトトレーニングの種類ごとにいくつかのセットを行います。しかし、運動スケジュールの傍観者として、筋肉と体を1〜2日休ませることを忘れないでください。
心臓のためにスポーツをするときに考慮すべき他のこと
冷暖房の重要性
運動するたびに、ウォームアップから始める必要があります。ウォーミングアップは、体が硬い状態から加熱動作による非常に柔軟な状態まで、ゆっくりと動きを調整するのに役立ちます。
ウォームアップするための最良の方法は、エクササイズで計画したのと同じ動きをすることですが、ペースは遅くなります。胸の痛み、呼吸困難、めまいを感じた場合は、すぐに運動をやめ、これらの症状について医師に相談してください。
心臓の健康のための運動を終えたら、筋肉を冷やすかリラックスすることを忘れないでください。この動きは、動きを遅くすることによってゆっくりと行われます。運動後すぐに立ち止まって座ってはいけません！運動後に座ったり、じっと立ったり、横臥したりすると、めまいや立ちくらみ、さらには動悸を引き起こす可能性があります。
心臓の運動をするためのヒント
アメリカ心臓協会は、1週間でできるだけ多く運動することをお勧めします。運動すればするほど、結果は良くなり、健康状態の改善にも役立ちます。
エクササイズに慣れていない場合は、エクササイズの時間と重量を増やして徐々に始めてください。数分おきにチェックして、運動中にスムーズに話したり呼吸したりできるかどうかを確認してください。できない場合は、激しい運動をしていることを意味します。少し減らすのがいいです。
心臓の健康のための運動のヒントは次のとおりです。
- 運動と休息のバランスをとるようにしてください
- 次のようなスポーツは避けてください 腕立て伏せ と 腹筋。これらのスポーツはお互いの筋肉を拷問することができます。
- 寒すぎたり、暑すぎたり、湿度が高すぎたりするときは、屋外で運動しないでください。湿気の多い空気はすぐに疲れてしまいます。極端な温度は、血液循環、息切れ、胸痛に影響を与える可能性があります。モールを歩くなどの屋内アクティビティを試してみることをお勧めします。
- 水分を十分に保つのに十分な水を飲んでください。毎日どのくらいの水分を摂取できるかについては、医師の指示に従ってください。
- あまりにも熱いまたは冷たい水、またはサウナでの入浴は避けてください。極端な温度は心臓の働きを困難にする可能性があります。
- 医師に相談しない限り、でこぼこの丘陵地帯で運動しないでください。急な坂道を歩く必要がある場合は、過労を避けるために登るときにゆっくりと歩きます。
ワークアウトが数日以上遅れる場合（病気、休暇、悪天候など）、最初からやり直してください。
運動後に次のような症状を感じた場合は、すぐに医師に連絡してください。
次の症状のいずれかが発生した場合は、運動を中止し、すぐに医師に連絡してください。
- 胸の痛み
- 弱い
- めまいとめまい
- 突然の体重増加または体の腫れ、胸、首、腕、あご、または肩の圧力または痛み
- 注意が必要なその他の症状
運動をやめた後もこれらの症状が続く場合、または悪化した場合は、医師に連絡するか、すぐに最寄りの病院の救急科に行ってください。
運動すると、最初は筋肉が痛くなることがあります。これは正常であり、体が動きに慣れるにつれて痛みは徐々に消えていきます。ただし、突然痛みやその他の症状を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
