灼熱の太陽は、皮膚を暗くして火傷させるか、早期老化や皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、しばしば避けられます。実際、特に朝に日光浴をすることで得られる多くの利点があります。あなたが得ることができる太陽熱のどんな利点をチェックしてください。
日光の利点
太陽に長時間さらされると、皮膚がんなどのさまざまな問題が発生する可能性があることは周知の事実です。
それでも、健康上のメリットを得るには、十分な日光を浴びる必要があります。
太陽の下にいる時間と時間を知ることは、体内のビタミンDのバランスを維持するのに役立ちます。さらに、ここにあなたが得ることができる日光の他の多くの利点があります。
1.睡眠の質を改善する
あなたが見逃したくない日光への露出の利点の1つはそれが睡眠の質を改善することができるということです。これは、 ホリスティック看護実践 .
高齢者を対象としたこの研究では、午前8時から午前10時の間に直射日光に5日間さらすと、睡眠の質が向上することが示されました。
この利点は、日光がメラトニンをいつ増加または減少させるかを体に伝えることによって概日リズムを助けるという事実に起因する可能性があります。
メラトニンはあなたが眠るのを助ける重要なホルモンです。その理由は、このホルモンは暗くなったときにのみ生成され、日没の2時間後に眠気を生成するためです。
2.うつ病の症状を和らげる
睡眠の質を改善することに加えて、日光のもう一つの利点は、うつ病の症状を和らげることです。どうしてそうなの？
からのレビュー 心理医学のインドジャーナル ビタミンD欠乏症はうつ病のリスクがあることを明らかにしました。一方、日光はビタミンDの供給源です。
それでも、専門家は、特に日光への曝露による、うつ病の発症におけるビタミンDの正確な役割をまだ知りません。
3.骨の健康を維持する
前述のように、日光への曝露はビタミンDの優れた供給源です。
その間、体は強い骨と筋肉のためにビタミンDを必要とします。ビタミンD欠乏症は、体がカルシウムを効果的に吸収しない原因となる可能性があります。これは骨の健康にとって重要です。
暑い太陽の下でビタミンDを摂取したい場合は、太陽の下に長時間留まらないようにし、外出するときは日焼け止めを使用してください。
4.肌の問題を克服するのに役立ちます
両刃の剣のように、太陽は肌の問題に対して効果があることがわかりますが、熱に長時間さらされると逆効果になる可能性があります。
世界保健機関からの報告によると、日光のUVAおよびUVB含有量は、実際に皮膚病の症状を和らげるのに役立ちます。
たとえば、医師は通常、乾癬患者にPUVA療法を受けるようにアドバイスします。患者はソラレンと呼ばれる薬を与えられ、皮膚を紫外線に対してより敏感にし、その後紫外線にさらされます。
乾癬とは別に、PUVA療法で治療できる他の皮膚の問題は次のとおりです。
- 湿疹、
- 黄疸、そして
- にきび。
残念ながら、光線療法は適切に行われなかった場合に皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、すべての人に適しているわけではありません。
5.体重を減らす
すでに健康的な食事をし、生活していますが、それでも体重が減っていませんか？体に良いことがわかった些細なこと、つまり日光浴を見逃すかもしれません。
この日光の利点は、からの研究で議論されています 科学レポート .
この研究の研究者は、青い光の波が皮膚を透過して下の脂肪細胞に到達すると、脂肪滴が小さくなると報告しました。
これは、脂肪が細胞から放出され、体細胞が多くの脂肪を蓄えないことを意味します。これはあなたが達成したい減量に貢献するかもしれません。
6.抜け毛を防ぐ
日光浴が実際に脱毛を防ぐことができると誰が思っただろうか？
実際、 皮膚科オンラインジャーナル ビタミンD欠乏症は脱毛を引き起こす可能性があることを説明します。
しかし、ビタミンDは新旧の毛包を刺激する上で重要な役割を果たしています。体が十分なビタミンDを摂取しない場合、新しい発毛は発育阻害されます。
可能であれば、肌がビタミンDを吸収できるように、15分間日光浴をしてみてください。
太陽の下に長く留まらない場合は、太陽が輝く窓の近くに座ることができます。
7.免疫システムを高める
直接ではありませんが、日光にさらされると免疫システムが実際に改善され、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。
これは、日光にさらされて生成されるビタミンDが免疫システムを強化することが知られているためです。
したがって、日光への曝露は発がん性物質と見なされるだけでなく、健康な体を維持するためにも使用できます。
日光は体に多くの利点を提供します。それだけです、あなたが適切に日光浴をするならば、あなたはこれらの利益を最大にして、太陽の危険を避けることができます。
さらに質問がある場合は、正しい解決策を理解するために医師と話し合ってください。
