野菜や果物はどのくらいの頻度で食べますか？野菜や果物をめったに食べない人を含める場合は注意が必要です。その理由は、食物繊維が不足している場合に発生する可能性のある多くの健康上の問題です。体に繊維がない場合はどうなるでしょうか？
あなたの体が繊維を欠いている6つの兆候
1.排便がスムーズではない
人が十分な繊維を食べていないときに発生する最も一般的な健康障害は便秘です。はい、食物繊維の摂取量が不足していると、腸のスケジュールが混乱します。体内では、食物繊維が胃に入る食物を消化するのを助けます。
食物繊維は排便を刺激することができるので、消化された食物の残りは体によってすぐに取り除かれます。さらに、水分を吸収する能力により、食品廃棄物が体から排出されやすくなります。この場合、繊維は「スリッパ」として機能すると言えます。
2.しばしば空腹を感じる
以前に重い食事をしたばかりなのに、すぐにまた空腹を感じることがよくありますか？もしそうなら、これはあなたの胃が繊維で満たされていないことの兆候です。食物繊維のもう一つの機能は、満腹感をより長く維持することです。
繊維がすでに胃の中にあるとき、これらの栄養素はすぐに胃の空間を満たし、脳に内部がいっぱいであることを伝えます。したがって、脳はそれをあなたが満腹に感じている兆候としても解釈します。
それで、あなたが空腹を感じるならば、一日中胃がゴロゴロ鳴るのを防ぐために高繊維食品を増やしてください。
3.体重が増え続ける
さて、繊維質の食べ物を食べるのが嫌いな場合でも、後で自分の体重を量って、その数が以前と大きく異なっていることに気付いても驚かないでください。その理由は、繊維はあなたの体重を管理することができ、あなたがあなたの理想的な体重に到達するのを助けることさえできるからです。
前の例と同じように、常に空腹を感じているために体重計が急上昇する可能性がありますが、食欲は引き続き高く、制御できません。さらに、繊維は体内の脂肪沈着物を結合する能力も持っているため、全体的な脂肪レベルを下げるのに役立ちます。
4.血糖値が急上昇
血糖値を正常に保つために繊維質の食品を頼りにすることができます。通常、高繊維を含む食品はグリセミック指数が高くないため、糖尿病患者が安全に摂取できます。
それだけでなく、糖尿病を患っている場合、繊維は食欲を抑制し、満腹感を高めることによって血糖値を制御するのに役立ちます。そのため、食事時に米やその他の炭水化物はあまり消費されません。
5.胃腸感染症
食物繊維が不足していると、多くの消化器疾患を経験する可能性があります。排便が難しいだけでなく、過敏性腸症候群、憩室炎（大腸の炎症）、潰瘍性大腸炎（腸と直腸の炎症）を経験することもあります。
これらの障害はすべて、消化器で発生する炎症です。食物繊維を食べると、この栄養素が消化器官を保護し、炎症を防ぎます。
6.心臓病のリスクが高まります
食物繊維の摂取量が少ないと心臓病のリスクが高まることを証明する多くの研究があります。これは実際には、体内の悪玉コレステロール値を下げる繊維の能力に関連しています。さらに、2016年のジャーナルFood and Functionに発表された研究では、食物繊維を食べることで血圧が下がることも示されています。
食物繊維はどれくらい食べるべきですか？
保健省によると、成人は1日に30グラムもの繊維を必要とします。野菜や果物に加えて、高繊維を含む食品を選ぶことができます。たとえば、通常の米よりも繊維を多く含む主食に頼ることができます。玄米や全粒粉パンは、食物繊維が多い主食の例です。
その後、毎日のおやつを次のように置き換えることもできます おやつ 健康的で食物繊維が豊富です。選ぶ おやつ 食物繊維とたんぱく質が豊富な大豆を使用しているため、体がゆっくりと消化し、満腹感を長持ちさせます。だからあなたは食べることができます おやつ これは、大量の食事の約2時間前であるため、大量の食事中に炭水化物を過剰に摂取することはありません。
