昼寝は、誰かが夜に睡眠不足になったり、ただ休む時間を見つけたい場合によく利用できます。あなたは子供のためにこの睡眠のアドバイスをより頻繁に聞くかもしれません。実際、子供だけでなく、大人もそれを必要とすることがあります。あなたが最適な利益を得ることができるように、以下のレビューを理解してください。
昼寝のメリットは何ですか？
忙しくてもお昼寝の時間を作ることができます。オフィスワーカーは通常、 昼寝室 しばらく休む。
さて、昼寝からあなたは以下の利点を得ることができます。
1.倦怠感を和らげ、元気を取り戻します
朝から活動しているので、体が疲れて休む時間が必要になることがあります。さて、睡眠はあなたが経験する疲労を和らげるための強力な方法です。
休息は、失われたエネルギーを体が補充する機会でもあり、熱意を持って活動に戻ることができます。
2.気分を改善する
疲れた体と眠い目は気分を悪化させる可能性があります。あなたはよりいらいらして怒る可能性があります。これは確かにあなたの職場の雰囲気や同僚に悪影響を及ぼしますよね？
気分が再び良くなるように、少し時間を取って昼寝をすることができます。その理由は、この種の睡眠は倦怠感や眠気を追い払うことができるからです。
3.より迅速に反応し、脳はより最適に機能します
体が疲れていると、何かに対する反応が遅くなります。考えることと動くことの両方。
情報をよりよく受け取り、より鋭く記憶するなど、脳が最適に機能するためには、昼寝をすることでそれを得ることができます。さらに、睡眠はまたあなたの体と脳をより敏感にします。
さて、これらの利点に基づいて、正午の睡眠は次のようないくつかのタイプに分けられます。
- 回復昼寝。このタイプの睡眠は、睡眠不足からの回復に役立ちます。
- 予防昼寝。 このタイプの睡眠は、夜勤をしなければならないなど、睡眠不足になるような活動がある場合に備えて行われます。
- 食欲をそそる昼寝. このタイプの睡眠は、あなたがリラックスし、気分が良くなり、目覚めたときに元気になることを目的としています。
- フルフィルメントナップ。赤ちゃんと子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします、そしてこれは彼らのタイプの睡眠です。
- エッセンシャルナップ。 この睡眠の分類は、病気の人が治癒過程とライフスタイルの一部をスピードアップするために重要です。
便利ですが、悪影響を与える可能性もあります
正午の睡眠には利点がありますが、間違った方法で適用すると、逆効果になる可能性があります。
たとえば、午後に昼寝をする時間が長すぎます。夜休む準備をしているはずのあなたの体は、エネルギーを与えられ続けています。その結果、夜寝たり、疲れた気分で目覚めたりするのが難しくなります。
だから、健康的な昼寝のルールに固執する
日中に寝ても問題が起こらないように、次の昼寝規則に従ってください。
1.昼寝の目的を理解する
ほとんどの人は、倦怠感や眠気を感じたり、仕事で眠りに落ちないように夜勤をしたいという理由で昼寝をします。
しかし、睡眠を夜間と日中の2つに分ける二相性睡眠法を適用したいという理由で、意図的に昼間に眠る人もいます。
2.あまり長く眠らないでください
睡眠財団によると、昼寝の悪影響の原因となる重要な要因の1つは、睡眠時間です。あなたが眠りに落ちるたびに、あなたは一連の睡眠段階に入り始めます。
研究者たちは、正午に5分間寝るのは短すぎて、何の利益ももたらさないことを発見しました。一方、30分以上寝ると、体は深い眠りに入るのに十分な時間が与えられます。
ただし、睡眠時間が長すぎると、目覚めたときに頭がめまいを感じることがあります。この状態は「睡眠惰性」として知られています。
これを念頭に置いて、ほとんどの状況での最適な昼寝の長さは、体を回復するのに十分であるが、害を引き起こさないものです 睡眠惰性.
10〜20分間の昼寝が最も理想的な時間です。これらは、後で眠気を引き起こすことなく回復効果をもたらすため、「パワーナップ」と呼ばれることもあります。だから、行き過ぎたり、アラームを設定したり、誰かに起こしてもらうように頼んだりしないでください。
あなたが取る昼寝がカテゴリーに分類される場合の例外 エッセンシャルナップ と フルフィルメント昼寝. このタイプの正午の睡眠は、子供や病気の人の睡眠のニーズを満たすことを目的としているため、より長い時間が必要です。
3.適切なタイミングで昼寝をします
最適な時間は正午、または午後2時から3時頃で、午後3時以降に寝始めないでください。. 昼食後は眠くなるかもしれないので、これは理想的な時間です。
さらに、この時間に寝ると、夜の睡眠が妨げられる可能性が低くなります。ただし、食べた後は睡眠をとらないようにする必要があります。食べてから2〜3時間の間隔を空けてください。
4.支えとなる睡眠環境を確保する
昼寝の雰囲気は、室温が快適で騒がしすぎない静かで暗い場所である夜の睡眠と大差ないはずです。
そして、目覚めた後、急いで再び移動しないでください。急いで起きると、頭痛、不機嫌、体調不良を引き起こす可能性があります。再びリフレッシュするまで、数分待ってください。
