体型に気を配る女性だけでなく、男性もそうですが、誰もが良い体型と理想的な体重を望んでいます。それらの1つは、理想的で小さいウエストサイズを持つことです。これはあなたを幸せにし、自信を与えるだけでなく、理想的で正常なウエストサイズを持つことはあなたの全体的な健康にも良いです。腰囲を減らすための最速かつ最も効果的な方法は何ですか？
ウエストサイズも健康に影響します
あなたのウエストサイズはどれくらい大きいかはあなたが太りすぎであるかどうか、そして高い血中脂肪レベルを持っているかどうかを決定するベンチマークの1つです。通常のウエストサイズは、男性で最大101、女性で最大89です。あなたがその数よりも大きい胴囲を持っているなら、あなたは大きな胴囲を持っています。ウエストサイズは、皮下脂肪と内臓脂肪の蓄積が原因であると推定できます。
あなたの体の総脂肪のほとんどすべて、または約90％は、皮下脂肪の形をしています。これは皮下脂肪です。内臓脂肪はわずか約10％ですが、臓器の間にある体の内側にあります。内臓脂肪は皮下脂肪よりも危険であり、冠状動脈性心臓病、心不全、真性糖尿病、心臓発作などのさまざまな変性疾患を引き起こす可能性があります。
では、ウエストラインを減らすために何ができるでしょうか。これが6週間であなたの胴囲を20cm減らすための最も効果的な運動です。
腰囲を減らす動き
1.自転車のクランチ
動き 自転車のクランチ 腹筋運動と自転車のペダリングなどの動きの組み合わせです。ですから、マットの上に横になって、いつものように腹筋運動をするように準備することで、この動きを始めることができます。次に、腕を組んで頭の後ろに置きます。次に、自転車を漕ぐように膝を曲げて足を動かします。これを約20〜30回繰り返します。
2.ウエストクランチ
腹筋運動は、腹筋を機能させる動きです。腹筋運動と他のいくつかの動きを組み合わせると、腹筋の働きが最大になり、胴囲が減少します。片方の足を床にまっすぐに置き、もう片方の足をまっすぐな足に曲げて、手を頭の後ろに置いて定期的に腹筋運動をするように横になることから始めることができます。次に、20〜30回の繰り返しで腹筋運動を行います。脚の位置を変更することを忘れないでください。
3.スクワット
この動きは、立った状態で、足をヒップ幅だけ少し広げて開始します。次に、約1 kgの重りを持ち上げ、腕の両側で持ち上げられるように重りを分割します。その後、膝を曲げ、椅子がただの影であっても、椅子に座っているかのように腰を下げます。次に、荷物をまっすぐ前方に運ぶ両腕を見てください。この位置を数秒間保持し、この動きを約20回繰り返します。
4.脚を持ち上げます
足と手で休んで、メンギングポジションから始めます。左手で1kgの重りを持って、右足を蹴り出すように持ち上げます。次に、足を持ち上げながら左手を外側に持ち上げます。しばらく保持し、これを約20回行い、ウェイトと動きを切り替えて、もう一方の脚と腕が完成するようにします。
5.ランジ
少し広げて足を立て、左足を右足の前に置きます。片手で約1kg持ち上げます。次に、片方の足を足首を越えて後ろに曲げます。次に、胸の前の重りを持ち上げる腕を同時に持ち上げて、90度の肘を形成します。しばらく押し続けて、開始位置に戻ります。脚を交互に動かして、これを約20回繰り返します。
また、ウエストサイズを小さくするためにできるさまざまなスポーツは、水泳、サイクリング、ランニングです。腰の脂肪を燃焼させるには、少なくとも約20分を費やす必要があります。
