人体にはビタミンDが必要です。その理由は、ビタミンDは骨のカルシウムとリンを吸収し、細胞間の関係を強化し、免疫システムを高める働きをするからです。日光や食べ物の他に、ビタミンDはサプリメントの形で入手することもできます。しかし、追加のビタミンDサプリメントを摂取する必要がありますか？次のレビューで調べてください。
ビタミンDサプリメントとは何ですか？
ビタミンDはサンシャインビタミンとして知られています。はい、朝日光浴をするだけでこのビタミンを無料で手に入れることができます。さらに、ビタミンDは、ビタミンDやサプリメントが豊富な食品からも入手できます。
ビタミンDサプリメントは、1日あたり2,000〜10,000 IU、1週間あたり50,000 IU、場合によってはそれ以上のさまざまな用量で入手できます。ある研究によると、ビタミンDサプリメントの摂取は、2型糖尿病の女性の痛みやうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。それだけでなく、ビタミンDのサプリメント摂取は、パーキンソン病の人々の認知障害を防ぎ、妊婦の筋肉を強化することが示されています。
毎日ビタミンDサプリメントを摂る必要がありますか？
他のビタミンと同じように、ビタミンDの過剰摂取は健康上の問題を引き起こす可能性があります。これは、医師のアドバイスなしにビタミンDサプリメントを服用している場合にも当てはまります。
ビタミンDは脂溶性ビタミンの1つです。つまり、余分なビタミンDは、捨てられるのではなく、体内に貯蔵されます。さて、あなたがそれを必要としないときにあなたが毎日ビタミンDサプリメントを服用すると、ビタミンDはあなたの体に蓄積します。
リーダーズダイジェストからの報告によると、Real YouNutritionのMadelineBasler MS、RDN、CDNによると、ビタミンDサプリメントを過剰摂取した人は次のような症状を経験します。
吐き気と嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少。実際、多くのサプリメントには、ラベルに記載されている量よりも最大22パーセント多いビタミンD3が含まれています。これが、体内でのビタミンDの供給がますます過剰になる理由です。
骨のカルシウムを吸収するのを助けることであるビタミンDの機能の1つを見てみましょう。体にビタミンDが多すぎると、過剰なカルシウムが自動的に吸収されます。さらに、この状態は腎臓結石や消化不良を引き起こす可能性があります。厳しい条件では、毎日50,000 IUのビタミンDを摂取すると、体がビタミンDによって中毒になる可能性があります。
したがって、基本的には、体調が健康で医学的な問題がなければ、毎日ビタミンDサプリメントを摂取する必要はありません。なぜなら、医師のアドバイスを受けた特定の人だけが、必要に応じてビタミンDサプリメントを摂取することが許可されているからです。
ビタミンDサプリメントは特定の人にのみ推奨されます
American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、70歳以上の人々は、ビタミンDを生成する能力が最大75％低下する傾向があります。これが、高齢者がビタミンDサプリメントの摂取を許可されている理由です。
さらに、肥満の人はより多くのビタミンDを必要とする傾向があります。これは、体内に蓄積する脂肪細胞がより多くのビタミンDを吸収する傾向があるため、体内でのビタミンDの供給が不十分であるためです。
以下は、以下を含むビタミンDサプリメントを必要とする人々のグループです：
- 閉経後の女性
- 長期ステロイドを必要とする男性と女性
- 妊娠中および授乳中の母親
- 慢性腎臓病の人
- 副甲状腺疾患のある人
脂肪の多い魚、卵、牛レバー、チーズ、きのこなどの一部の食品には、ビタミンDが含まれていますが、その量は非常に少ないです。しかし、実際にはビタミンD欠乏症を心配する必要はありません。その理由は、特に朝日を浴びる習慣とバランスをとった場合、ビタミンDが豊富な食品を摂取しても毎日のビタミンDのニーズを満たすことができるからです。
したがって、追加のサプリメントを必要とする人々のグループに属していない限り、ビタミンDサプリメントを服用しなくても、ビタミンD欠乏症について心配する必要はありません。ただし、もう一度確認するために、医師に相談して、体内に含まれるビタミンDの量と、ビタミンDサプリメントが必要かどうかを確認してください。
