精子の質を改善して出産状態を改善するには、さまざまな方法があります。これはあなたが妊娠プログラムをしているときに必要です。一般的に、この方法は、より健康的なライフスタイルを採用し、古い習慣を残すことに関連しています。それで、知る必要がある男性のために精子の質を高めそして改善するいくつかの方法は何ですか？
精子の質を改善する方法
受精が起こるためには、健康な精子の質を持つことが必要です。
このプロセスは、受精が成功する前の最初の要件であり、妊娠につながります。
メイヨークリニックからの引用によると、すべての男性が健康な精子の質を持っているわけではありません。これは、ライフスタイルや精子の異常などの特定の健康状態の影響を受けます。
ただし、これを克服するのに役立ついくつかの簡単な方法がまだあります。
これがあなたのライフスタイルに関連する精子の質を高めそして改善する方法です。
1.定期的に運動する
たまに運動するだけでは、精子の質を改善するのに十分ではないようです。
精子の質を改善する1つの方法は、たまにではなく、定期的に運動をしなければなりません。
たとえば、週に2〜3回運動するだけで十分です。
その理由は、勤勉な運動はテストステロンレベルを高め、精子の質を高めるのに役立ちます。
ただし、やりすぎないように注意する必要もあります。
これは体を疲れやすくし、テストステロンレベルを下げる可能性があります。
2.理想的な体重を維持する
女性だけでなく、男性も出産を維持し、精子の質を改善するために体重を維持する必要があります。
体重を維持しないと、肥満になる可能性が高くなります。
太りすぎの男性は、精子数が少なく、精子の運動性が低い可能性がほぼ2倍になります。
3.健康的な食事をする
食事を維持し、栄養価の高い食品を選択することは、精子の質を改善するためにできることです。
あなたは精子受精食品を食べることから始めることができます。
たとえば、体内の毒素の存在を最小限に抑えるための抗酸化物質が豊富な食品。
それだけでなく、リコピンを含む食品も食べることができます。
オハイオ州のクリーブランドクリニックからの報告によると、リコピンを摂取すると、精子の質、可動性、量が最大70％向上する可能性があります。
リコピンは、トマト、イチゴ、サクランボ、赤ピーマンなどの果物や野菜に一般的に見られる必須栄養素です。
4.精子の質を改善するためにストレスを避けてください
精子の質を改善するためにできるもう1つの方法は、ストレスを減らすことです。
また、ストレスを引き起こすものに近づかないことをお勧めします。
Nature Reviews Urology誌に掲載された研究によると、ストレスは出産に影響を及ぼします。
これは、セックスに対する満足度を低下させる可能性があるためです。
ストレスと出産する関係は、体内のホルモンであるコルチゾールが原因で発生すると考えられています。
長時間ストレスを感じると、ホルモンのコルチゾールが増加します。
これは生殖ホルモン、すなわちホルモンテストステロンに悪影響を与える可能性があります。
問題は、ホルモンのコルチゾールが増加すると、ホルモンのテストステロンが実際に減少することです。
実際、精子の形成に必要なホルモンを含むホルモンテストステロン。
ストレスに対処する方法はいくつかあります。
例としては、静かな場所を歩いたり、瞑想したり、一緒に時間を過ごしたりします。 サポートシステム.
5.アルコールを避ける
まだ確認されていませんが、アルコールは出産に影響を与える可能性があります。
これは精子の質と体の健康の低下につながります。
アルコールによる精子の質の低下効果は、ホルモンのテストステロン、インポテンスの低下、精子の産生の低下です。
したがって、精子の質を高めて改善するためにアルコール含有量を制限するとよいでしょう。
6.精子の質を改善するために喫煙をやめる
喫煙は不健康なライフスタイルの1つであり、この習慣は精子の質に影響を与える可能性があります。
本当に精子の質を改善したいのなら、この習慣をやめたほうがいいでしょう。
あなただけでなく、体内に付着するタバコの煙の毒素もあなたのパートナーに影響を与える可能性があります。
妊娠プログラムを行いたい場合は、最初にニコチン毒を取り除くのに少なくとも最大3か月かかります。
7.定期的にセックスする
定期的なセックスは、精子の質を改善するために取ることができる1つの方法です。
カップルがすぐに妊娠するのを助けるだけでなく、定期的にセックスをすることは出産するのを増やすことができます。
その理由は、精子の動きと形は、セックスをしていない日数の影響を受けるからです。
たとえば、精子が最良の状態になるように、セックスをしないように2日間休憩をとってみてください。
したがって、妊娠期間に加えて、少なくとも週に2〜3回セックスをすることもできます。
これは、精子の動きと形が基準を満たすように精子の質を改善するために行われます。
次に、不妊の問題や精子の質の低下を避けるために、潤滑剤の使用を避けてください。
8.正常な体温を維持します
精子の質を改善するために行うことができる別の方法は、体温を維持することです。
精子は高温に非常に敏感なので、これを行うのに害はありません。
毎日お湯を浴びる場合は、強度を下げてみてください。
効果はすぐには現れませんが、時間が経つにつれて、この習慣は品質に影響を与え、精子に損傷を与える可能性があります。
さらに、長時間座る習慣も減らす必要があります。
問題は、何時間も座っている習慣が陰嚢領域の温度または体温を上昇させる可能性があることです。
9.タイトなパンツの着用は避けてください
タイトすぎるズボンの使用により、生殖器領域の熱が増加することもあります。
きつすぎるズボンを着用すると、精子の生成部位である陰嚢周辺の温度が上昇するリスクがあります。
また、男性がきつすぎるパンツを使用すると、陰嚢部分を押す効果もあります。
下着を綿や天然繊維に置き換えて、合成繊維のタイトな下着にすることもできます。
したがって、精子の質を高め、改善する方法として、この習慣を避けてください。
10.有毒な化学物質を避けてください
あなたの体が有毒な化学物質にさらされるリスクを高める多くの仕事があります。
特に、フィールドや鉱業などで働く皆さんのために。
もちろん、ジャングルや農薬など、出産に影響を与える化学物質はたくさんあります。
やむを得ない場合は、保護具を使用するなど、身を守る方法を試すことができます。
また、化学物質との皮膚接触を避けるようにしてください。
11.追加のサプリメントを取る
食事を維持するだけでは十分ではありません。特定のサプリメントで精子の質を向上させることができます。
たとえば、テストステロンレベルを上げることができるビタミンCまたはビタミンDを摂取することによって。
さらに、ビタミンCには、精子数を増やすのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。
あなたが精子の質を改善するのを助けるために取ることができる他のいくつかのタイプのサプリメント、例えば：
- 亜鉛
- セレン
- コエンザイムQ10
- ビタミンE
- 葉酸
- ビタミンB12
