ほとんどの男性と女性にとって、理想的な体を形作る上で肩が特別な関心事になることはめったにありません。しかし、一部の人々、特に女性にとって、肩は重大な問題の原因となる可能性があります。肩幅が広いと、体のバランスが崩れて自信がなくなることがあります。では、どうすれば効果的に肩を減らすことができますか？次のヒントを確認してください。
肩幅を広げる要因
広い肩を減らすための最良の方法を探す前に、まず、肩が広すぎたり広すぎたりする原因を知る必要があります。ここに可能性があります。
1.遺伝学
あなたの肩を形作る主な要因の1つはあなたの遺伝子または遺伝です。通常、肩幅が広いまたは広い人は、大きくて広い肩の骨を持って生まれます。あなたの両親、兄弟、または姉妹も同じ問題を抱えている場合は注意してください。
あなたが遺伝的に広い肩を持っているならば、あなたがあなたの肩を減らすためにあなたがすることができることはあまりありません。問題は、人の骨のサイズを小さくすることができないということです。
2.過度の運動
特定の種類の運動は、肩と胸の周りに筋肉量を増やします。これにより、肩が広く見えます。たとえば、ウェイトリフティングやエクササイズ プルアップ .
水泳はあなたの肩を広くするという神話は真実ではありませんが。水泳は確かに肩、胸、背中の周りの筋肉を強調するのに役立ちます。ただし、実際には肩幅が以前と同じままである場合、これは広い肩の錯覚を作成するだけです。
3.太りすぎ
あなたの体重はすでにあなたの理想的なボディマス指数（BMI）を超えているかもしれません。その結果、あなたの肩はより広く見えます。特に、肩の骨を大きくする特別な遺伝子を持って生まれた場合はなおさらです。
広い肩を減らす方法
心配しないでください、広い肩はあなたの外見があまり魅力的でないことを意味しません。覚えておいてください、みんなの体は違います。あなたが健康を維持している限り、広い肩は問題ではないはずです。ただし、本当に縮小したい場合は、以下のヒントを検討してください。
1.カロリー摂取量を減らす
肩は体が脂肪を蓄えるのに理想的な場所ではありませんが、肩を縮めたい場合はカロリーを減らすことができます。特にあなたがすでに太りすぎの場合。毎日のカロリー摂取量を制限すると、肩を含む体のすべての部分に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。
カリフォルニア州立大学の専門家チームによる研究によると、女性は1日あたりのカロリー摂取量を1,200〜1,500kcalに制限することができます。この低カロリーの食事は、1週間に最大1キログラムの脂肪を失うのに役立ちます。
2.有酸素運動
カロリーを減らすだけでは十分ではありません。肩など、すでに体内に蓄積している脂肪の残りを燃やす必要があります。カロリーを消費する最良の方法は、腕、胸、背中の筋肉に焦点を当てない有酸素運動を行うことです。あなたは毎朝走るか、少なくとも週に3回ズンバを踊ることができます。
3.ウェイトトレーニングを減らす
広い肩を減らすには、まず、肩を広くすることができるウェイトトレーニングの強度と頻度を減らす必要があります。たとえば、あなたは通常、ウェイトトレーニングや運動をします プルアップ と 腕立て伏せ 毎日、最初は週に2回に頻度を減らします。また、通常よりも軽いウェイトでトレーニングする必要があります。
