便秘は、子供と大人によく見られる消化器疾患です。排便困難（BAB）を引き起こす状態は、腹痛や腹部膨満を引き起こす可能性があります。回復するために、あなたは腸を刺激する食物の助けを必要とします。
食品の選択をスムーズにする章
便秘は排便が遅いために発生するため、便が肛門に到達するまでに時間がかかります。その結果、糞便は乾燥して密度が高くなり、体から出るために余分な力が必要になります。
重篤な病気の兆候ではありませんが、繊維質の食物が不足しているなど、便秘の原因に応じて排便困難な治療を行う必要があります。そのため、排便を開始して便秘を克服するために、いくつかの食品を摂取する必要があります。
ここにあなたが便秘に対処するために選ぶことができるいくつかのCHAPTERスムージング食品があります。
1.食物繊維が豊富な食品
排便を促進する食品の1つは、高繊維を含む食品です。ご存知のように、食物繊維は、水分含有量が高いために便の量を増やし、柔らかくするのに役立つため、消化プロセスに必要です。
食物繊維の摂取不足は便秘を引き起こします。あなたの体の状態に応じて繊維の必要性を計画するために栄養士に相談してください。あなたの体が変化に慣れることができるようにあなたの食事療法に繊維を加えることを忘れないでください。
食物繊維の供給源は次のとおりです。
- ナッツ 、アーモンドやピーナッツなど、
- 穀類 、すなわちヒマワリ、亜麻、チアシード、
- 野菜 、インゲン、ブロッコリー、サツマイモ、カボチャなど、
- 全粒穀物 、玄米、パン、パスタなど。
ホールフーズに加えて、食物繊維サプリメントは、体内の食物繊維摂取量を増やすためのオプションにもなり得ます。実際、通常の食品はサプリメントよりも優れています。サプリメントは、食物が提供するさまざまな繊維、ビタミン、ミネラルを提供しません。
特定の病状があるために食物繊維サプリメントが必要な場合は、食物繊維サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
2.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、ヨーグルトやその他の発酵食品に簡単に含まれる「善玉菌」です。一部の人々にとって、プロバイオティクスを含む食品は腸ランチャーとして使用することができます。
American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、プロバイオティクスを含む食品は便秘に役立つ可能性があります。この研究では、便秘を経験した参加者はプロバイオティクスとプラセボを服用しました。
その結果、平均して、プロバイオティクスは腸通過時間を遅くし、腸の頻度を増加させました。実際、名前の細菌を含むプロバイオティクス ビフィズス菌 また、便を柔らかくするのに役立つと報告されています。
しかし、便秘を治療するために特定の種類のプロバイオティクスを推奨する研究はありません。これは、善玉菌の研究が小規模で行われ、結果がさまざまであり、具体的な推奨を行うことが難しいためです。
3.果物
果物が排便の食物として含まれていることはもはや秘密ではありません。しかし、果物には高水分、繊維、果糖、ソルビトールが含まれており、消化器系に良いと考えられています。
たとえば、梨、ブドウ、リンゴは食物繊維が豊富で、便秘などの消化器系の問題に適しています。一方、排便を開始するための食物と見なすことができる他の果物があります。
キウイ
便秘に良い果物には、果物あたり約2.3グラムの繊維が含まれています。これらの食品からの繊維は、便のテクスチャーを柔らかくすることによって硬い排便を追い出すのを助け、腸を通過しやすくします。
さらに、キウイには下剤のような効果を持つ酵素アクチニジンも含まれており、腸の動きを刺激して排便を改善します。このフルーツを直接楽しむことも、フルーツサラダを作ることもできます。
いちご
イチゴ、ラズベリー、 ブラックベリー ベリーのグループに属しています。酸味が特徴的なこの果実は、便秘時の排便食品として適していることがわかりました。
イチゴの半分のカップまたは75グラムに相当するものには、2グラムの繊維が含まれています。同じサイズのラズベリーとブラックベリーには、それぞれ4〜3.8グラムの繊維が含まれています。
この繊維は便を柔らかくし、通過しやすくします。ヨーグルトのトッピングとして、または直接食べて楽しむことができます。
バナナ
CHAPTERを立ち上げるもう一つの果物はバナナです。ただし、タンニンとアミラーゼ耐性デンプンの量が減少するため、熟したバナナを選択してください。これは、これら2つの化合物が便秘を悪化させる可能性があるためです。
さらに、熟したバナナには3グラムの繊維が含まれており、そのほとんどは可溶性繊維です。それでも、便秘のある子供にこの章のスムージング食品を与えることはお勧めできません。
4.液体
排便として栄養価の高い食品を食べることは、確かに体の水分の必要を満たすこととバランスをとらなければなりません。水に加えて、果物や野菜のジュースや透明なスープを時々飲むこともできます。
適切な水分が必要なため、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。また、脱水症状を防ぎます。その理由は、十分に水分補給されていることは確かに健康に役立ち、便秘の再発を防ぎます。
体の大きさ、健康状態、住んでいる場所に基づいて、毎日必要な水分量を医師に相談してください。
BABを促進する食品を消費するための規則
言及されている種類の食品は、便秘を克服する方法として実際に使用することができます。ただし、従う必要のあるルールはまだあります。
まず、食物繊維が最適に機能し、消化器系の機能を改善するように、水分摂取量のバランスを取ります。第二に、食事療法と通常の簡単な運動を組み合わせます。
ランニングやジョギングなどの単純な身体活動は、排便を回復させてより安定させることができます。そうすれば、よりスムーズに排便することができます。
この章を開始する自然な方法で便秘の症状が緩和されない場合は、医師に相談してください。その理由は、同じ治療に対して一人一人の体が異なって反応するからです。
厄介な便秘を治療し、便秘による合併症を防ぐために、薬局や医師からの下剤が必要になる場合があります。
