たまごはたんぱく質の供給源であるだけでなく、体重を減らしたい人にとっても最適な食品です。なぜ卵は体重を減らしたい人に良いのですか？卵の食事についてもっと読む。
卵食とは何ですか？
卵ダイエットは体重を減らす方法であり、ユーザーは少なくとも1日1回卵を食べる必要があります。このプログラムには、カロリーや炭水化物は少ないがタンパク質は多い食事が含まれています。
卵は動物性タンパク質のかなり人気のある供給源であり、健康的な食事を含むすべてのメニューで常にお気に入りの成分です。さらに、卵子には、ビタミンやカルシウムなど、体が必要とする栄養素が含まれています。
これは、筋肉量を失うことなく、すばやく体重を減らすことができるようにするためです。また、このプログラムは、ゆで卵や通常の卵の消費など、さまざまな種類で構成されています。
一般的に、水やカロリーのない飲み物を伴う軽食なしで、1日3回の食事を食べます。より柔軟な種類の卵の食事には、通常、グリルチキン、魚、蒸し野菜などの他の食品が含まれます。
卵はどのように体重を減らすことができますか？
卵が低カロリーのタンパク質と炭水化物の供給源であることは周知の事実です。そのため、多くの人がダイエットプログラムで卵子を使用しています。
以下は、体重を減らすことができる食品の1つにする卵のさまざまな利点です。
1.栄養価が高く、カロリーが低い
卵は栄養素が豊富でカロリーが低い主食です。つまり、摂取カロリーが多すぎるために体脂肪を作ることなく、あなたの栄養ニーズは満たされます。
さて、体重を減らすための鍵の1つは、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。理想的には、1日あたり500カロリーに減らして、1週間あたり0.5〜1kg体重を減らすことができます。
通常、固ゆで卵の1サービングには78カロリーが含まれています。卵のファンは、朝食に2〜4サービングのゆで卵を用意して、体をより長く感じさせることができる場合があります。
それでも、卵は油やバターで調理すると過剰なカロリーを提供する可能性があります。油を使用する代わりに、この食事療法で最もカロリーの少ない卵を処理する方法を選択できます。
ダイエット時に満たす必要のある最小カロリー数はいくつですか？
2.体を長くします
卵はカロリーが低いだけでなく、たんぱく質が豊富で、満腹感が早くなります。これは、で公開された研究によって証明されています 栄養ジャーナル .
この研究は、高タンパク食品は人が食欲をコントロールしやすくすることを示しています。参加者として定期的に朝食と昼食をとっている女性は約34人います。
参加者は、卵白、ソーセージ、ジャガイモ、チーズなどの高タンパク食品で朝食をとるように求められました。その後、パンケーキ、バター、シロップなどの低タンパク食品を食べるグループと比較されます。
その結果、高タンパク食を食べた女性は、低タンパク朝食を食べて朝食をまったく食べなかった女性よりも満腹感が長くなりました。
人をより長く満腹にすることにより、1日のカロリー摂取量は自動的に減少します。
3.新陳代謝を高めます
卵を使った食事は、あなたをより長く満腹に保つだけでなく、あなたの新陳代謝を高めるのにも役立ちます。
で発表された研究では 栄養と代謝 、高代謝はカロリーの燃焼を促進します。これは人がより速く体重を減らすようにします。
一般的に、プロテインフードは体の代謝率を15-30パーセント増加させます。したがって、高タンパク食品として卵を食べることは、体がカロリーを燃焼するのに役立ちます。
それでも、卵だけを食べるべきではありません。卵の食事療法プログラムは、体がバランスの取れた栄養を摂取できるように、他の栄養源を伴う必要があります。
卵食の副作用
かなり安全ですが、厳しすぎる卵の食事は確かにさまざまな副作用を引き起こす可能性があります。定期的に卵を食べることができます。つまり、重い食事ごとに複数の卵を食べることができます。
たとえば、卵ダイエットをしている人は通常、1日に3個以上の卵を食べます。それでも、卵を食べすぎると、次のような副作用としてさまざまな健康状態になる可能性があります。
- 心臓病、
- 糖尿病、
- コレステロール、
- にきび、
- アレルギー、最大
- ホルモンの不均衡。
さらに、他の種類の食べ物のサポートなしで卵を一人で食べると、満腹にならない可能性があります。その結果、あなたはあなたの胃を満たすためにあなたの満腹感が少なくなり、あなたの部分のサイズを増やすかもしれません。
したがって、減量のための卵食は、スタミナが維持されるように、他の種類の健康食品によってサポートされるべきです。
健康な卵を処理するためのヒント
卵の食事療法は、手頃な価格でさまざまな種類の料理に加工しやすいため、簡単に行うことができます。一般的に、ほとんどの人は朝食に卵を食べます。なぜなら、それは一日の残りのカロリー数を減らすことができるからです。
食事療法中に卵を処理する方法もあります：
- スクランブル
- 茹でて、
- 蒸し、
- オムレツと
- 卵と繊維質野菜の組み合わせ。
基本的に、体が必要とする卵の消費量とカロリーの安全な制限がいくつあるかを知っていれば、卵の食事は実際には非常に安全です。
さらに質問がある場合は、このダイエットプログラムについて医師または栄養士に相談してください。
