毎日少なくとも5人前の果物と野菜を摂取することをお勧めします。これはあなたの体が必要とするビタミンやミネラルの摂取量を満たすのに役立ちます。高血圧や高血圧の場合、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラル、繊維が血圧を下げるのに役立ちます。特に、高血圧を抑えるには、カルシウム、マグネシウム、カリウムを含む果物をお勧めします。
では、高血圧の人が食べるべき果物は何ですか？以下は、各果物が高血圧剤としてどのように機能するかとともに完全なリストです。
高血圧を下げるのに役立つ果物
以下は、高血圧を下げるのに役立ついくつかの良い果物です：
1.キウイ
これは、高血圧の最も強力な低下として推奨される果物の1つです。どうして？ 1つのキウイフルーツには2％のカルシウム、7％のマグネシウム、9％のカリウムが含まれているからです。高血圧を下げるのに役立つ3つのミネラルが実際にこの果物に含まれています。
キウイフルーツには、これら3つのミネラルが含まれているだけでなく、抗酸化物質であるビタミンCも豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は、あなたの体がフリーラジカルと戦うのを助け、体内の細胞への損傷を防ぐことができます。
少し酸味がありますが、この果物はあなたにとって非常に有益な利点があることがわかります。それなら、毎日食べなければならない果物のリストにこの果物を含めてみませんか？
2.バナナ
血圧を下げるのにも役立つもう1つの果物はバナナです。まあ、これは非常に手頃な価格で見つけやすい果物です。
確かにあなたはデザートとしてこの果物に見知らぬ人ではありません。 1本の中型バナナには、毎日必要なカルシウムが1％、マグネシウムが8％、カリウムが12％含まれています。
バナナは血圧を下げるだけでなく、血中のストレスホルモンのレベルを下げるのにも役立ちます。そのためには、朝食やおやつとして、毎日少なくとも1つの果物をバナナで消費し始めてください。
3.アボカド
この果物は、良い脂肪が豊富であるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富であるため、高血圧の低下に効果的です。アボカドの半分は、必要なカルシウムの1％、マグネシウムの5％、およびカリウムの10％を提供できます。
これらのミネラルと良質の脂肪が豊富であることに加えて、アボカドはあなたの心臓を健康に保つのを助けることができるカロテノイドも含んでいます。
アボカドの皮をむくときは、丁寧に皮をむくのが一番です。どうして？これらの良い化合物の含有量がアボカドの皮のすぐ下にあることが判明したからです。
4.ベリー
確かにあなたはすでにイチゴを知っています、 ブルーベリー、 と ラズベリー 番号？さて、すべての種類のベリーはあなたの高血圧を下げるのに非常に役立つことがわかりました。
ベリー、特に ブルーベリー、フラボノイド化合物が含まれています。ある研究によると、このフラボノイド化合物は高血圧（高血圧）を予防し、高血圧を下げるのに役立ちます。
5.ビートルート
ジャーナルが発表した調査に基づく 米国心臓協会 ビートルートジュースの摂取が血圧を下げるのに役立つことを示しています。
メディカルニューストゥデイによって報告されたロンドンのクイーンメアリー大学によって行われた研究は、ビートの硝酸塩含有量が血液循環中の一酸化窒素ガスのレベルを増加させ、心臓の健康を維持するのに役立つと説明しています。
によって公開された他の研究 栄養ジャーナル 2013年には、ビートルートとリンゴジュースを飲んだ参加者の収縮期血圧が、特に男性の参加者で6時間後に低下したことも示されました。
このビートの硝酸塩含有量は、血圧を下げるのに確かに有益です。ビートは、ジュース、朝食用シリアルに加える、野菜で焼く、サラダにするなど、さまざまな方法で消費できます。
6.ザクロ
確かに、最近テレビでこの果物の名前をよく耳にします。 ザクロ。はい、この果物を成分の1つとして追加する多くの製品があります。
確かに、赤いザクロには多くの利点があることがわかりました。利点の1つは、高血圧を下げる果物としてです。実際、多くの研究がこれを証明しています。
それらの1つはによって公開された研究です 人間の栄養のための植物性食品。この研究では、1日1杯以上のザクロジュースを4週間摂取すると、収縮期および拡張期の血圧が低下することが示されました。この果物のカリウムとポリフェノールの含有量は、これが起こる原因である可能性があります。
7.トマト
トマトジュースが好きな人にとっては、トマトは高血圧を下げるための最も強力な果物の1つであるため、朗報があります。
これは、東京医科歯科大学とツーソン植物育種研究所による、184人の男性と297人の女性が参加した研究によって証明されています。
すべての参加者は、無塩トマトジュースを1年間毎日飲むように求められました。結果？高血圧の94人の参加者の血圧は低下しました。
平均収縮期血圧は141.2から137mmHgに減少し、平均拡張期血圧は83.3から80.9mmHgに減少しました。
トマトのどの含有量が血圧を下げることができるかは正確には述べられていませんが、トマトに含まれる抗酸化物質とカロテノイドが重要な役割を果たしている可能性があります。
Healthlineからの報告によると、トマトにはカロテノイドの一種であるリコピンが含まれています。にある研究では 薬理学の最前線、リコピンは高血圧の人の収縮期血圧の数を減らすことができます。
8.オレンジ
柑橘系の果物に含まれる内容物は、血圧を下げるのにも役立ちます。クリーブランドクリニックの研究者のチームによって実施された研究は、これを証明しています。
合計25人の心臓病の参加者が研究に参加し、ビタミンCを含むオレンジ風味の飲料を飲むように頼まれました。彼らの血圧はわずかに低下しました。
2週間後、彼らはビタミンCを加えずにオレンジジュースを飲み、血圧はさらに低下しました。 2週間後、オレンジジュースに追加のビタミンCとEが与えられました。研究の終わりに、参加者のほとんどは正常な血圧を持っていました。
この研究による収縮期血圧の平均低下は6.9％でしたが、拡張期血圧は3.5％低下しました。この数字は小さいですが、この減少には高血圧症の人への影響が含まれています。
ただし、血圧低下に対するオレンジの効果を証明するには、さらに研究を行う必要があります。
9.スイカ
スイカはまたあなたが高血圧の低下として使用できるもう一つの果物です。いくつかの研究は、スイカのL-シトルリンとL-アルギニンの含有量が血圧を下げるのに役割を果たすことを示しました。
の研究によると American Journal of Hypertensionスイカのシトルリン含有量は、高血圧患者の収縮期および拡張期の数を減らすことができます。
この減少は、足首に高血圧の患者でより明確に見られます（図。足首の血圧）と上腕（上腕血圧）、特に太りすぎで50歳以上の患者。
10.パイナップル
血圧を下げるときに消費できるもう1つの果物はパイナップルです。酸味と同じ果実は、高血圧の人に役立つミネラルであるカリウムが豊富です。
この果物の高いカリウム含有量は血管を拡張するのを助けることができるので、血流はよりスムーズになり、血管が狭くなるリスクが減少します。
さらに、パイナップルは心臓やアテローム性動脈硬化症などの他の血管疾患の治療にも役立ちます。
11.梨
梨には、カリウムやその他の抗酸化物質が豊富な果物も含まれています。ナシのカリウム含有量は約190mgです。
また、この果物にはナトリウムや脂肪が含まれていないため、高血圧を経験するリスクが軽減されます。
梨の長期摂取は、体重を減らし、過剰な筋肉の収縮を維持し、心拍数を制御し、体の代謝プロセスを加速するのにも役立ちます。
12.メロン
独特の甘みのあるこの果物は、美味しくてさわやかであるだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。
上記の果物のいくつかと同様に、メロンには高カリウムが含まれています。これは、1日の必要量の12％にもなります。
カリウム含有量が高いことに加えて、メロンは低ナトリウムの果物でもあり、優れた高カリウム血症の果物になっています。
この果物は血圧を下げるだけでなく、糖度を改善し、脱水症のリスクを防ぎ、ビタミンC含有量で免疫システムを改善し、繊維が豊富であるため消化を促進します。
血圧を下げるためにカリウムも含む他の果物は次のとおりです。
- マンゴー
- ワイン
- アップル
上記の果物は、スナックとして直接食べたり、ジュースに加工したり、サラダやその他の食品を補完したりすることで消費できます。
