高コレステロールは誰でも経験することができます、あなたはこの状態を経験する人の一人かもしれません。コレステロール値が高くなる傾向がある場合は、血中のコレステロール値を下げて、発生する可能性のあるさまざまなコレステロール合併症を防ぐ時期です。正常なコレステロール値を下げて維持するために、コレステロール値の高い食品やその他のさまざまな制限を回避することでこれを行うことができます。避けるべき高コレステロール食品は何ですか？次の説明を確認してください。
避けるべきコレステロールの高い食品
コレステロール含有量の高い食品にはいくつかの種類があります。したがって、高コレステロールの人にとって、これらの食品は避けるべきです。コレステロールに良い食品をよりよく増殖させます。それだけでなく、コレステロールを持つ人々にとってタブーである食品もあります。ここにあなたが注意を払う必要がある食品のリストがあります：
1.飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品
コレステロールが高く、タブーであるべき食品の1つのタイプは、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品です。通常、このタイプの栄養素は、赤身の肉から乳製品に至るまで、動物から加工された食品に含まれています。
飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品を食べると、善玉コレステロール（HDL）のレベルと悪玉コレステロール（LDL）のレベルが上昇する可能性があります。これは、心臓発作や心不全などのさまざまな心臓病を発症するリスクが高まる可能性があることを意味します。
一方、トランス脂肪は、量はそれほど多くはありませんが、通常、いくつかの種類の食品に含まれています。さらに、トランス脂肪は、部分水素化と呼ばれる食品製造プロセスで製造された油からも製造されます。このプロセスで作られたトランス脂肪は通常、血中の総コレステロール値を上昇させます。
トランス脂肪含有量の高い食品を食べることに慣れている場合は、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルも上昇する可能性があります。飽和脂肪を摂取するのと同様に、トランス脂肪を摂取すると心臓病を発症するリスクも高まります。
2.ファーストフード
ファーストフードは、絶対に食べてはいけない食べ物とは言えないかもしれません。ただし、これらの食品は、特に高コレステロール血症の人には、毎日食べることはお勧めしません。どうして？
ファーストフードはコレステロール含有量が高いことに加えて、糖分、飽和脂肪、トランス脂肪も多く含まれています。高コレステロール食品の頻繁な摂取は、高コレステロールや、高血圧、心臓病、体重増加などの他のさまざまな健康問題の原因となる可能性があります。
一方、高コレステロール血症の人の食事制限など、トランス脂肪含有量の高い食品は、体内のLDLレベルを上昇させる可能性があります。代わりに、善玉コレステロール値が低下し、2型糖尿病の可能性も高まります。
実際、Health Promotion Perspectives誌に掲載された研究によると、ファーストフードを食べすぎると、血中コレステロール値、腹部の脂肪、および体内の血糖調節の問題が増加する可能性があります。
さらに、ファーストフードレストランからの食品は通常、体が必要とする完全な栄養を持っていないため、ファーストフードは高コレステロール血症の人々の食事制限の1つです。
3.揚げ物
揚げ物は心の健康に良い調理法ではないことをご存知ですか？はい、揚げ物は通常コレステロールが高いので避けるべきです。残念ながら、揚げ物による調理法が健康に良くないことを理解していない人はまだたくさんいます。
実際、キャベツなどの健康食品でも、揚げ物で調理すると不健康な食品になります。これは、揚げ物はカロリーとトランス脂肪の含有量が高く、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があるためです。
ですから、まだ揚げ物で料理をすることが多いのなら、今こそさまざまな料理の作り方をゆっくりと変える時です。たとえば、ベーキング、蒸し、煮沸など、健康に比較的安全なさまざまな方法で調理します。
4.エビ
コレステロール含有量がそれほど高くないもう1つの食品はエビです。この食品は、他のシーフードと比較して、エビが最もコレステロール含有量が高い食品の1つであるため、コレステロールが高い人にとっては食事制限の1つです。
エビには体に健康的な他の栄養素がありますが、それでもこれらの食品を過剰に摂取しないように注意深く食べる必要があります。また、食べるエビと新鮮な野菜や果物のバランスを取ります。
ただし、よくわからない場合は、最初にエビを食べない方がいいでしょう。これらのシーフードの1つの利点をまだ得るために正しいエビを食べる方法をあなたの医者に尋ねてください。
エビに加えて、ロブスター、イカ、タコなど、コレステロール値はあるが飽和脂肪が少なくないシーフードがあります。さまざまなシーフードを食べても安全かどうかを判断するには、医師に相談してください。
5.肌
肉に加えて、皮は牛肉、砂利から鶏肉まで食品の最も人気のある部分の1つでもあります。また、鶏皮はサクサクしていて サクサク これは通常、ファーストフード店の鶏肉に含まれています。
しかし、コレステロール値が高い場合、皮膚は確かに避けるべきタブーの1つになります。実際、必要に応じて、皮膚をまったく食べる必要はありません。どうして？
肉や皮には、皮のない肉よりも飽和脂肪が多く含まれています。したがって、フライドチキンを食べるつもりなら、皮を食べない方がいいです。
必要に応じて、サーブする前に皮を取り除き、食べたくないようにします。これは確かにコレステロールの高い食品を避けるために行われる必要がある努力の1つです。
コレステロールを持つ人々のために考慮する必要がある他のタブー
避けるべきさまざまな種類の高コレステロール食品に加えて、コレステロール値を正常に保ちたい場合に見過ごされてはならない他のさまざまなタブーがあります。以下の通り。
1.怠惰な
高コレステロールに密接に関連する肥満やさまざまな健康状態になりたくない場合は、怠惰になるのをやめてください。一つの方法は、常に毎日運動する時間を作ることです。
慣れていなければ、激しい運動をする必要はありません。軽い身体活動から始めます。最も重要なことは、体がアクティブなままであるということです。その理由は、あまりにも頻繁に怠惰になると体がほとんど動かなくなるからです。
もちろん、これは健康状態には良くありません。体の動きが少ないほど、カロリーを消費する活動がないために体内に蓄積される脂肪が増えるからです。実際、体内の脂肪の蓄積は、血中の高レベルのコレステロールを引き起こします。
2.喫煙習慣
基本的に、喫煙は全身の健康に悪影響を及ぼします。つまり、喫煙はコレステロールだけでなく、心臓、肺、その他の体の臓器の健康にも悪影響を及ぼします。
喫煙習慣は、血中の悪玉コレステロール（LDL）をより粘着性にする可能性があります。 LDLのテクスチャーが粘着性になると、この悪玉コレステロールが動脈に付着して詰まります。
動脈が詰まると、心臓への血流が遮断され、心臓は必要に応じて血液から酸素を摂取できなくなります。すぐに治療しないと、この状態は心臓発作につながる可能性があります。
