活動にエネルギーを与えることに加えて、健康的な朝食は必須栄養素を栽培するための最良の方法です。朝食時に栄養摂取をスキップした場合、あなたの体は後でこの損失を支払う可能性がほとんどありません。
朝食が脳卒中、2型糖尿病、心臓病などの多くの健康問題のリスクを軽減することを示す多くの科学的証拠もあります。これらの利点を得るには、朝食メニューが健康的でなければなりません。
さまざまなヘルシーな朝食メニュー
以下は、翌日の健康的な朝食のためにあなたが作ることができるいくつかの食べ物の選択です。
1.卵
さまざまな悪い神話の背後にある卵には、体にとってほとんどすべての重要な栄養素、特にタンパク質が含まれています。研究によると、高タンパクの朝食は、1日を通して不健康な間食習慣を防ぐことができます。
さらに、少なくとも8〜10グラムから20〜25グラムのタンパク質を摂取することは、あなたをより長く満腹に保つだけではありません。体細胞を構築するという主な機能を持つ栄養素も、時間の経過とともに良好な筋肉量を維持します。
卵黄はまた、記憶の鋭さにとって重要なビタミンB群とコリンを多く含んでいます。これらの食品には、目の健康を維持するのに役立つルテインとゼアキサンチンも含まれています。
ヘルシーな朝食メニューに卵を入れるのは簡単です。卵を詰めたサンドイッチが作れます。または、スライスしたアボカド、トマト、スクランブルエッグとみじん切りのほうれん草の混合物でトーストを作ることもできます。
2.砂糖を多く含まないコーヒー
コーヒー愛好家の皆さん、おめでとうございます。コーヒーを飲みすぎると健康に害がありますが、温かいコーヒーを一杯飲んで一日を始めるのは問題ありません。ただし、砂糖やクリーマーを多用しないように注意してください。
一杯のホットコーヒーには、心臓の健康と脳の認知能力に有益な抗酸化物質が含まれています。朝のコーヒーはまた、基底細胞癌を含む癌の可能性を防ぎ、2型糖尿病からあなたを守ると信じられています。
コーヒーの苦味に耐えられない場合は、冷たいコーヒーにココアパウダー、冷凍バナナ、チョコレート風味のプロテインパウダーを混ぜてください。グラスに混ぜる プロテインシェイク それはあなたを満たしてくれるだけでなく、あなたの精神を高めます。
3.お茶
お茶は、コーヒーが苦手な人にとっては代替手段になる可能性がありますが、それでもカフェイン含有量の精神が必要です。コーヒーのように、お茶は免疫システムを高めることができ、抗炎症薬として効果的である抗酸化物質が豊富です。
ジャスミンティー、緑茶、または紅茶で健康的な朝食を完成させましょう。あなたが好きなお茶を選んでください、しかし砂糖を使いすぎないでください。お茶に含まれるL-テアニンは、注意力を高め、集中力を高めるのに役立ちます。
プレーンティーに飽きたら、お茶と混ぜてみてください オートミール あなたのお気に入りは、追加の風味のためにスライスしたバナナまたは他の果物を追加します。または、バニラヨーグルトとブレンドした緑茶パウダーからスムージーを作ります。
4.バナナ
カロリーはかなり高いですが（中型バナナ1本あたり105カロリー）、バナナには天然繊維、ビタミンC、ミネラルカリウムが豊富に含まれています。中型バナナには422ミリグラムのカリウムが含まれており、ナトリウムはまったく含まれていません。
組み合わせはあなたがあなたの血圧を管理するのを助けることができます。バナナに含まれるでんぷんと繊維は、ミネラルが豊富であるだけでなく、より長く満腹感を生み出すことができます。そうすれば、日中のおやつのチャンスが少なくなります。
バナナを使った健康的な朝食をとるだけでなく、バナナダイエットを採用する人もいます。この食事療法を続けたい場合は、コップ一杯の水と好きなだけバナナで朝を始めてください。
または、熟したバナナをつぶしてトーストを作り、ピーナッツバターを塗ることもできます。翌日、トーストを次の日に交換してください スムージー バナナとブレンド オートミール とスキムミルク。
5.ギリシャヨーグルト
卵と同じように、ギリシャヨーグルトはたんぱく質を豊富に含んでいます。ギリシャヨーグルトの優れたタンパク質含有量は、通常のヨーグルトの2倍ですらあります。この食品には、骨や歯に有益なカルシウムも含まれています。
朝食メニューを健康に保つために、フレーバーを加えずにプレーンなギリシャヨーグルトを使用してみてください。これは、健康に良くない砂糖の摂取を防ぐためです。
新鮮なフルーツ、ナッツ、グラノーラを添えたギリシャヨーグルトをすぐに食べて、簡単な朝食をとることができます。それだけでなく、ギリシャヨーグルトとプロテインパウダーを加工して プロテインシェイク .
6. オートミール
オーツ麦 つまり、製粉プロセスを経る全粒小麦。全粒穀物を摂取すると、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病などの多くの健康問題のリスクを下げることができます。
オートミール また、心臓病を予防する可能性のある植物ベースの化学物質であるリグナンも含まれています。その上、ボウル オートミール 健康的な朝食メニューには、鉄分、マグネシウム、ビタミンB群、消化のための食物繊維が豊富に含まれています。
ただし、パッケージの構成に注意してください オートミール すぐに食べられます。 オートミール すぐに食べられる優れた食事には、全粒小麦の穀物という1つの成分のみが含まれている必要があります。避ける オートミール 砂糖とナトリウムが多く、食物繊維が少ない、すぐに食べられる食品。
料理 オートミール 柔らかくなるまで、スキムミルクを加えて トッピング 新鮮な果物の形で。甘い朝食が苦手な場合は、果物を日当たりの良いサイドアップエッグとアボカドスライスに置き換えてください。次に、塩こしょうを少しふりかけます。
朝に健康的な朝食の習慣を作ることは、ゆっくりと構築できるルーチンです。それに慣れたら、朝食メニューを作成して、さまざまな健康食品で満たしてみてください。
そうすれば、朝食はもはや満腹感とエネルギーを提供するための単なるルーチンではなく、病気からあなたの体を保護します。
