一般的に、月経周期は28日間続きますが、一部の女性はより長いまたはより速い周期を経験します。あなたの月経周期はそれが24から38日ごとに来るならば規則的であると言うことができます。しかし、不規則な周期で月経を経験する場合、それは不規則であると言われます。最初に慌てる必要はないので、月経周期は正常に戻ります。これは、自宅で行うことができ、薬を必要としない不規則な月経に対処する方法です。
生理不順の対処法
実際、生理が不規則になる原因はいくつかあります。不健康なライフスタイル、アルコール、町の外にいること、またはカフェインを消費することから始まります。したがって、不規則な月経周期を克服するためにいくつかの簡単なヒントに従ってください。
1.ヨガ
ヨガの動きは、月経の問題の効果的な治療法であると考えられています。ある研究では、週5日間35〜40の期間で定期的にヨガを行った126人の参加者でこれを調べました。
これらの研究の結果は、月経周期が崩壊するのを防ぐために、ルーチンがホルモンのバランスをとることができることを証明しています。したがって、ヨガの動きは不規則な月経の問題を克服することができます。さらに、ヨガは月経前症候群の痛みを和らげることもできます。
2.運動ルーチン
もちろん、運動には多くの健康上の利点があります。定期的な運動は、体重を維持できるだけでなく、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の治療にもなります。
PCOSは、月経のスケジュールが乱雑になる原因の1つです。だから、あなたがあなたの不規則な期間を克服することができるように定期的に運動を始めてください。
このルーチンは、次の方法で開始できます。 ジョギング 家やオフィスの周りで1日30分。または、水泳やサイクリングなどの有酸素運動を試すこともできます。
3.パイナップルを食べる
この黄色い熱帯植物は確かに月経の問題を治す一つの方法です。パイナップルには、子宮の内膜を柔らかくする酵素であるブロメラインが含まれているため、月経周期を定期的に保つことができます。
さらに、パイナップルのタンパク質分子も鎮痛剤であると考えられています。それでも、不規則な月経周期に対処するためのパイナップルの利点について論じた研究は多くありません。
しかし、パイナップルは健康的で新鮮なスナックになる可能性があるため、試してみるのは決して痛いことではありません。あなたの不規則な月経を克服するためにパイナップルを消費し始めてください。 1日あたり少なくとも80グラムの果物を摂取することをお勧めします。
4.アップルサイダービネガーを消費します
アップルサイダービネガーの苦味は、実際には生理不順を克服することができます。 2013年の調査では、15ミリリットルのアップルサイダービネガーを飲むと月経周期が回復する可能性があることが明らかになりました。
さらに、アップルサイダービネガーは、体重、血糖値、インスリンレベルを下げるのにも役立ちます。アップルサイダービネガーの苦味を取り除くために、蜂蜜と十分な水を混ぜて飲むことをお勧めします。
5.ビタミン摂取量を増やす
不規則な月経周期に対処するための最も効果的なビタミンの1つはビタミンDです。卵黄、牛乳、魚油に含まれるこのビタミンは、私たちの生理を正常にすると考えられています。
さらに、月経を正常に変えたい女性には、ビタミンB群もよく推奨されます。したがって、トウモロコシなどのビタミンBを含む食品を食べることで、月経前症状を緩和することもできます。
6.体重を維持する
運動に加えて、体重を維持することもそれほど重要ではありません。突然体重が減ったり、急激に体重が増えたりすると、月経周期に影響を与える可能性があります。
したがって、体重が月経不順の原因であると思われる場合は、医師にご相談ください。あなたにとって理想的な体重は何ですか、そしてあなた自身のために食事療法を設定する方法。
上記の方法が不規則な時期にうまくいかない場合は、医師に相談してみてください。あなたの医者は可能な治療法を提案し、あなたの不規則な月経周期の背後にある理由を見つけることができます。
