片頭痛はあなたの毎日の活動を妨げる可能性があります。幸いなことに、発作が始まった瞬間から症状を和らげることができる片頭痛薬には多くの選択肢があります。ただし、片頭痛を和らげる方法は、必ずしも薬に依存する必要はありません。片頭痛の発作や症状を取り除くために試みることができる効果的な自然な方法があります。それで、できる薬なしで片頭痛にどう対処するか？
片頭痛に対処するためのさまざまな方法
片頭痛の発作が起こると、片側に激しい頭痛を感じることがあります。また、吐き気や嘔吐、回転や頭がおかしい感覚など、光や音に対する過敏症などの他の問題が発生する場合もあります。この病気はまた、極端な天候の変化や片頭痛の再発を引き起こす可能性のある他のものに敏感になります。
もちろん、活動に支障をきたさないためには、何かをしなければなりません。投薬に加えて、あなたが経験している右と左の両方の片頭痛を克服するか、おそらく治療するのを助けることができるいくつかの自然な方法があります：
1.落ち着いて
片頭痛の患者は一般的に光と音に敏感です。これらの要因による片頭痛発作を経験した場合、落ち着くことは、投薬なしで片頭痛を取り除くための1つの方法です。暗くて静かな部屋でリラックスして休憩するだけです。
2.もっと水を飲む
今日、あなたの体は十分に水分補給されていますか？体内の水分が不足していると、脱水症状になることがあります。これはまた、片頭痛を含むさまざまなタイプの頭痛の発生を引き起こす可能性があります。
したがって、より多くの水を飲むことは、薬なしで片頭痛を治療および治療するための自然な方法である可能性があります。また、スイカやその他の片頭痛緩和フルーツなど、水分含有量の高い食品を食べることもできます。
3.冷湿布
片頭痛を和らげるのに役立つ別の方法は、冷湿布で痛む頭の領域を圧迫することです。冷湿布には、痛みの感覚を和らげることができる麻痺効果があります。この方法は、炎症や血管の収縮を軽減するのにも役立ち、頭痛による痛みを自動的に和らげることができます。
これらの利点を得るには、冷水で湿らせた手ぬぐいまたは小さなタオルを使用するか、その中に角氷を入れるだけです。攻撃が発生したときに暗い部屋で落ち着いているときにも、これを行うことができます。
4.十分な睡眠をとる
眠気だけでなく、睡眠不足や休息不足の危険性があり、片頭痛を経験している可能性があります。したがって、片頭痛に対処するための他のヒントは十分な睡眠を得ています。
ただし、睡眠が多すぎると片頭痛を引き起こす可能性があることにも注意してください。したがって、約7〜9時間の期間で、十分な睡眠をとることを確認してください。また、片頭痛が再発しないように、週末であっても毎日定期的な就寝時間を設定する必要があります。
5.エッセンシャルオイルの使用
頭痛にエッセンシャルオイルを使用すると、片頭痛をすばやく取り除くことができます。片頭痛の治療に効果的であると考えられているエッセンシャルオイルは、ラベンダーオイルとペパーミントオイルです。
ジャーナルEuropeanNeurologyに掲載された研究では、ラベンダーオイルの吸入は急性片頭痛発作を迅速に取り除くのに効果的です。それだけでなく、ラベンダーオイルは片頭痛の引き金の1つであるストレスを和らげるためにも使用できます。
また、イランのシラズ医科大学の研究によると、額やこめかみにペパーミントオイルを塗ると、片頭痛による痛みや吐き気を和らげることができます。ペパーミントオイルに含まれるメントールは、これらの特性を生み出す有効成分であると考えられています。
6.指圧マッサージ
指圧は、痛みを和らげるために指で特定の体のポイントを押すことによる代替医療の実践です。
2014年にジャーナルPainManagement Nursingに発表された研究によると、指圧は慢性頭痛の治療に効果的です。別の別の研究でも、指圧マッサージ療法は、吐き気や嘔吐などの片頭痛に伴う症状に対処し、緩和するための自然な方法である可能性があると述べています。
自宅で片頭痛のためにこの指圧マッサージを練習することができます。しかし、専門家からマッサージを受けることは確かに最大の利益を得るでしょう。
7.温かい生姜を飲む
生姜は、さまざまな健康問題の代替医療としてよく使用される天然の香辛料です。ザンジャーン医科大学の研究によると、生姜水を飲むことの利点は片頭痛の患者によっても得られます。実際、ショウガの粉末から飲み物を淹れることは、片頭痛の症状を和らげるためにスマトリプタンという薬を服用するのと同じくらい効果的であると言われています。
その理由は、ショウガには抗酸化物質や抗炎症物質として有用な化合物が含まれているため、片頭痛を克服して治療する自然な方法になります。また、吐き気、嘔吐、および片頭痛タイプの頭痛に関連する一般的な症状を軽減するのに役立ちます。
8.スポーツ
片頭痛が発生したとき、おそらく運動が頭に浮かぶ最後のことです。実際、運動や身体活動も、薬を使わずに片頭痛を治すのに役立つ方法です。
なぜなら、身体活動中に、あなたの体は脳への痛みの信号を遮断する特定の化学物質を放出するからです。これらの化学物質は、片頭痛を悪化させる可能性のある不安やうつ病の緩和にも役立ちます。さらに、運動は体重を維持するのにも役立ち、片頭痛の患者にとって有益です。
ただし、あなたの状態に合った、医師によって承認された軽い運動を選択してください。ただし、一般的には、有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリング）、ヨガ、筋力トレーニング、または単に頭、首、肩の筋肉を伸ばすなど、片頭痛に対処するための優れた運動です。片頭痛に加えて、この方法は緊張性頭痛を克服することもできると信じられています。
9.マグネシウムが豊富な食品を食べる
一般的に、片頭痛や頭痛のある人は、そうでない人よりもマグネシウム欠乏症になる可能性が高くなります。したがって、マグネシウムサプリメントを服用することは、片頭痛を取り除き、将来の発作を減らすための1つの方法であると考えられています。
マグネシウムサプリメントは通常、医師によって推奨され、重度の片頭痛を治療するために病院で使用されます。しかし、家庭では、アーモンドやその他の頭痛緩和食品などの食物摂取を通じてマグネシウムのニーズを満たすことを試みることができます。
10.健康的な脂肪分の多い食品を食べる
一部の片頭痛は炎症によって引き起こされる可能性があります。オメガ3などの健康的な脂肪を多く含む食品は、体内の炎症の影響を軽減することが長い間知られています。
Iranian Journal of Nursing and Midwifery Researchの片頭痛に関する研究では、オメガ3脂肪酸をめったに食べない片頭痛患者は、オメガ3脂肪酸を定期的に食べる人よりも頻繁に再発することが示されています。
したがって、オメガ3脂肪酸を含む食品を食べることは、片頭痛に対処する方法になる可能性があります。高オメガ3食品源の例には、サケ、マグロ、イワシ、サバ、卵、オリーブオイル、アボカド、ほうれん草、アーモンドとクルミ、大豆が含まれます。
11.辛いものを食べる
片頭痛の発作がある場合、辛い食べ物が主なメニューになることがあります。これは、いくつかの研究でも証明されています。そのうちの1つは、Journal of Headache and Painに掲載されました。これは、辛くて辛いスープを飲むと、頭を攻撃する痛みや片頭痛を軽減できると述べています。
この辛い味は、一般的に唐辛子に含まれるカプサイシン物質に由来します。カプサイシンは、体に現れる痛みを抑え、頭痛を和らげると言われています。さらに、Migraine＆Headache Australiaによって報告されたように、カプサイシンは頭痛、特に群発頭痛の自然療法としてもよく使用されます。
