誰もが悲しんでいたに違いありません。しかし、あなたはどのくらいの頻度でどれほど激しいと感じますか？それが継続して過剰である場合は、うつ病の症状を経験している可能性があるため、これを当然のことと考えるべきではありません。違いはなんですか？さあ、次のレビューで調べてください。
なぜ誰かが悲しむことができますか？
悲しみは誰もが感じることができる本能的な感情です。悲しみは、あなたの人生で何が起こっているかに応じて、たまに、あるいはほぼ毎日あなたに来ることがあります。
一般に、悲しみは、計画どおり、または意図したとおりに物事が進まない場合に発生します。その結果、それはあなたを無力で絶望的に感じさせます。葛藤、失敗、死、そして喪失は、人々を悲しませることが最も多いもののいくつかです。
一方で、悲しい人を見たり、目撃したり、聞いたりすることも、同じ感情を感じることがあります。特にあなたが高い共感を持っているなら。あなたは他人の気持ちや考えに敏感になる傾向があります。
たとえば、災害に遭っている人を見ると、本当に痛みを感じ、そのような状況にあったときの様子を考えることができます。あなたが持っている共感の感覚はあなたが他人が経験した悲しみを本当に理解することを可能にします。
悲しみを取り除く方法
悲しみを感じるのは当然ですが、長く引きずり続けるのも良くありません。悲しみを取り除き、あなたの魂を食い尽くすのに遅すぎないようにするためのいくつかの健康的な方法があります：
1.あなたが悲しいことを認める
私たちのほとんどは、他の人の前で泣き虫に見えないように、偽の笑顔を浮かべて、タフなふりをすることがよくあります。彼らが重荷になりたくなく、他人に哀れに思うことを望まないので、彼らが悲しいことを公然と否定する人も少なくありません。
実際、拒否は実際にあなたの心身の健康に悪影響を及ぼします。いつでも爆発する可能性のある「時限爆弾」のように、長い間埋められてきたすべての悲しみが積み重なっていくことを想像してみてください。自分自身を破壊するだけでなく、最終的にはあなたの周りの他の人も破壊します。
だから、あなたが本当に悲しいことを認めなさい。悲しみは通常の人間の反応であることを忘れないでください。ですから、この感情を感じても何も悪いことはありません。必要に応じて、泣いて悲しみを表現してください。泣くことはあなたがより安心するのを助けます。
2.何があなたを悲しませているのかを考えてください
あなたの状態がわずかに改善した後、あなたが感じた悲しみを振り返ってください。何が本当にあなたを悲しませているのか、自問してみてください。これらの感情は、喪失や不幸な出来事に関連して発生しますか？
あなたが感じている感情について瞑想し理解することは、あなたが悲しみに対処するのを助けることができます。ただし、自分で判断させないでください。
悲しみは人生の一部であり、あなたが経験するあらゆる状況には常に教訓があることを忘れないでください。
3.時間を与える
調査によると、ほとんどの人は時間の経過とともに自分の悲しみから回復することができます。それがかかる時間の長さは明らかに人によって異なります。
喪失、失敗、絶望などを受け入れるまでに1日、1週間、または数か月かかる場合があります。だからあなたの「癒し」プロセスを楽しんでください。
4.神に近づく
あなたが宗教的な人なら、平和を求めるために祈ったり、瞑想したり、礼拝所に行ったりするなどの精神的な活動をすることができます。神に近づくことは、あなたの灰色の心を落ち着かせる効果的な方法でもあります。
神はこの地球上で何よりもあなたを愛しておられることを常に忘れないでください。
5.信頼できる人と話す
悲しみにとらわれないでください。信頼できる人に頼って心の負担を減らし、問題についての啓蒙を求めることは何も悪いことではありません。あなたはあなたの両親、配偶者、または親しい友人と人生の不満を共有することができます。
あなたのことを気にかけている人は、あなたを元気づけ、あなたの悲しみからあなたの心を取り除くために最善を尽くします。だから、あなたに最も近い人々に助けを求めることを躊躇しないでください。
6.悲しみを引き起こすものに近づかないでください
悲しむ可能性のある物や場所があることに気付いた場合は、それらを避ける必要があります。簡単ではない。しかし、あなたはあなたがあなたを悲しませることに対処する必要がないように最善を尽くすべきです。
悲しみを引き起こすさまざまなことに悩まされ続けると、きっと安心することはありません。重要なのは1つです。あなたの注意と考えを他の何かにそらす。忙しくして、悲しくなることについて考える機会がないようにしてください。
7.新しいアクティビティを試す
悲しんでも大丈夫ですが、幸せを保つことを忘れないでください。楽しんだり、今までできなかった活動で忙しくしてください。
また、この機会に、悲しみを忘れさせるような新しいことを試してみてください。たとえば、行ったことのない休暇の目的地への旅行に行くことができます。そうすれば、混乱した気持ちや考えをリフレッシュすることができます。
8.自分を傷つけないようにする
誰もが経験する悲しみに対処する独自の方法を持っています。それが何であれ、気分が良く快適になるようなことをしてください。
ただし、飲酒、不健康な食べ物の摂取、絶え間ない喫煙に専念することは避けてください。これらのものはあなたの悲しみを治しません。代わりに、彼らは一時的な喜びを提供し、あなたの状況を悪化させるだけです。
物事を悪化させることをする代わりに、あなたはあなたの体と心が徐々に改善することができるように健康的なライフスタイルを採用するべきです。はい、心と体は互いに関連しています。体調が良いと、感情的にも気分が良くなります。
さて、あなたの全体的な健康を改善するために、あなたが十分な睡眠を取り、栄養価の高い食べ物を食べ、そして運動に熱心であることを確認してください。
9.ジャーナリングを開始します
信頼できる人に自信を持ってもらうだけでなく、心を込めて文章を書くこともできます。あなたは日記をつけたり、あなたが毎日何とかして受け取っている前向きなことについてメモをとることができます。
一部の人々にとって、書くことは感情を処理するための治療法になる可能性があります。あなたが感じている悲しみをよりよく理解するためにあなたの文章を読み直すこともできます。
誰が知っている、あなたが感じる混乱は商業化することができます。たとえば、悲しい歌の歌詞や悲しい詩を書くためのインスピレーションとして使用できます。
10.とても感謝しています
いつか過去を振り返る時が来るでしょう。それを悼むのではなく、あなたが経験していることすべてがあなたの人生経験の流れの一部であることを理解すること。
昨日は悲しい時期だったことに感謝します。そうすれば、感謝することの意味がわかるからです。さらに、悲しみを理解することはまた、幸福をはるかに甘くします。何も感じないより何かを感じる方がいいのではないでしょうか。
11.悲しい映画を見る
すでに上で述べたものに加えて、あなたが悲しみに対処することができる他の方法があります。悲しい映画を見てください！この間、悲しい映画を見ると実際に悲しくなると思うかもしれません。たぶん、あなたを悲しませていた悪い思い出を覚えているかもしれません。
しかし、真実は、悲しい映画を見ることは実際にあなたがより速く行くのを助けることができるということです 進め。何故ですか？
感情を刺激する映画を見ると、その間に私たちの脳がホルモンのオキシトシンを放出することがわかります。オキシトシンはしばしば愛のホルモンと呼ばれます。さらに、このホルモンはまた、他の人と交流したいという欲求を生み出すのに重要な役割を果たし、あなたがより共感的で愛情深くなることを奨励します。
カリフォルニア大学バークレー校（UCバークレー校）に属するグレーターグッドサイエンスセンターの公式ウェブサイトで引用されているオキシトシンは、人を周囲の状況や社会的活動に対してより敏感にします。周辺の社会活動。
この感性は、あなたがこの世界で一人ではないことに徐々に気付くでしょう。また、世界で惨めに感じるのは自分だけではないことに気付くかもしれません。あなたよりもひどい災害を経験したかもしれない多くの人々がそこにいます。
臨床心理士のジェシカ・マジドソンも同じことを言った。博士マジドソンは、悲しい映画を見ると、私たちが幸せに感じることがよくあると言います。その理由は、この映画は私たちが自分自身を振り返ることを奨励しているので、私たちが人生で持っているものに感謝を感じることができます。
それだけではありません。悲しい映画はまた、他人の過ちから学ぶことを教えてくれます。 Silvia Knobloch-Westerwick、Ph.D。だけでなく、で寄稿者 PsychCentral 、人間は自分たちの生活を再評価するために他の人々に起こる悲劇について熟考する傾向があると言いました。
他人の苦しみを見ることで、これまでに受け取った贈り物に感謝することを学びます。
悲しいことはうつ病とは違う
悲しみは、不快な状況や痛みを引き起こす状況に対する自然な反応です。しかし、悲しみによって引き起こされる痛みは、一般的に時間の経過とともに治まります。あなたが成功した後 進め これらの障害から、悲しみはすぐに安堵感と幸福感に置き換えられます。
長期的な精神疾患であるうつ病とは異なります。うつ病は、あなたの感じ方、考え方、行動に影響を及ぼし、常に悲しみを感じることがあります。それは数週間、または連続して6か月以上続くことさえあります。
落ち込んでいる人は、食欲、睡眠の変化、集中力や意思決定の困難さも経験します。それだけでなく、この状態の人々はまた、自分自身を閉鎖し、家族、パートナー、および近親者との付き合いを避ける傾向があります。
彼はまた、彼がとても愛していたものへの興味を失います。うつ病は、罪悪感、無力感、絶望感に常に悩まされる人を作ります。重度の段階では、うつ病はまた、患者に自分自身を傷つけたり、自殺したりする欲求を持たせる可能性があります。
心理学者に相談して悲しみを克服する
いろいろ試してみましたが、悲しみは消えませんか？最寄りの医師または心理学者に相談することを躊躇しないでください。
ほとんどの人は、心理学者に行く人は「狂った」人だと思っています。ただし、そうではありません。メンタルヘルスを維持するために、誰でも心理学者に相談することができます。
精神的健康はあなたの身体的健康と同じくらい重要であることを理解することが重要です。したがって、心理学者に行く前に、うつ病と診断されたり、精神障害を持ったりする必要はありません。
それで、なぜあなたは心理学者に行くべきですか？心理学者に相談する必要がある理由はさまざまです。
- まず、クライアントの話を実際に聞くように訓練され、経験を積んでいます。一連の教育と訓練を通じて、心理学者はあなたの話に基づいて問題の根源にたどり着くことができます。それだけでなく、心理学者はあなたが問題に対処するのを助ける役割も果たします。
- 第二に、心理学者も中立的な人物です。あなたがどんなに困難な問題に直面しても、彼らはあなたを判断しません。はい、心理学者はあなたがあなたの価値観に沿っていないことをしたいという個人的な欲求を持っていません。
- 第三に、心理学者はあなたの問題の機密性を保証します。心理学者は専門家なので、あなたの秘密を大事にします。ですから、正直になり、自分の気持ちを共有することを恐れないでください。
