便秘などの消化器疾患は日常生活に支障をきたします。この消化器系の問題は、下剤を服用することで確実に克服できます。また、消化に良い果物も食べられます。オプションは何ですか？
BABを立ち上げるための果物の選択
果物は、健康的な消化器系を維持するのに良いと信じられている摂取量です。果物には消化に良い繊維が含まれているからです。実際、いくつかの果物は排便を促進する可能性があると予測されています。
急いで薬を飲む前、または医師の領事館のスケジュールを待っている最中に、以下は排便を開始するために消費できるいくつかの果物です。
1.ベリー
ベリーが消化器系を含む無数の健康上の利点を提供することは秘密ではありません。食物繊維が豊富な食品を含む、この種類と形で存在する小さな果物はどうでしょう。
ご覧のとおり、食物繊維の含有量は、便秘の予防、過敏性腸症候群の緩和、体重の維持に役立ちます。繊維は実際には、排便を開始できると考えられているベリーに含まれています。
毎日1サービングのベリーを摂取することで、実際には毎日の食物繊維のニーズを満たすことができます。酸味と甘みのある果実を長時間保存したい場合は、加工して乾かすこともできます。
それでも、乾燥したベリーはビタミンBやCなどの水溶性ビタミンを破壊する可能性があります。ただし、一部のベリーメーカーは通常これらの栄養素を追加しているため、パッケージの栄養成分をもう一度読んでください。
2.アップル
ベリーに加えて、排便を開始できると言われている別の果物はリンゴです。その理由は、1つの中型リンゴには2.8グラムの不溶性繊維と1.2グラムの可溶性繊維が含まれているためです。
さらに、この章の滑らかな果実の繊維の一部にはペクチンも含まれています。ペクチンは腸内にあるとバクテリアによって急速に発酵し、短鎖脂肪酸を生成します。
これらの脂肪酸は腸により多くの水分を引き付け、便を柔らかくするのに役立ちます。つまり、リンゴの摂取は、少なくとも便秘の症状を和らげるのに役立ちます。
消化器系の健康を維持するために、リンゴを数日おきにストレート、ジュース、またはサラダに混ぜて食べることができます。
3.パパイヤ
インドネシアなどの熱帯の国々では、消化器系の問題を克服するためにパパイヤフルーツが非常に人気があります。パパイヤの繊維、葉酸、ビタミンA、C、およびEの含有量は、この章の背後にある秘密であることが判明しました。
これは、 神経内分泌学の手紙 。この研究では、パパイヤが消化管の健康維持に寄与することが報告されました。
実際、オレンジ色で入手できる果物は、過敏性腸症候群（IBS）の症状などの消化器疾患の克服にも役立ちます。
この発見は、パパイヤがどのように機能して排便を開始し、鼓腸を克服できるかを見つけるために、さらに研究が必要です。
4.バナナ
排便を開始するための主な選択肢である果物ではありませんが、バナナは実際には消化器系の健康に他の利点を提供します。これは、バナナには、特に胃のむかつきの後で消化されやすい食品が含まれているためです。
そのため、下痢をしている人が摂取する必要のある摂取量にはバナナが含まれています。バナナは消化しやすいだけでなく、下痢や嘔吐によって失われた電解質のニーズを満たすのにも役立ちます。
さらに、バナナ、特に熟していない緑色のバナナは、腸の健康を維持できる難消化性デンプンが豊富です。レジスタントスターチは、小腸でゆっくりと吸収される炭水化物の一種であるため、血糖値の急激な上昇を引き起こしません。
一方、でんぷんは、短鎖脂肪酸の生成を助ける善玉菌の生成にも重要な役割を果たします。これらの脂肪酸は、潰瘍性大腸炎、クローン病、および下痢の治療をサポートするのに役立つ可能性が非常に高いです。
5.アボカド
非常に気がかりな消化器系の問題の症状の1つは鼓腸です。しかし、心配する必要はありません。アボカドなどの果糖含有量の少ない果物を食べることで鼓腸を治療することができます。
アボカドはに属します スーパーフード 食物繊維とカリウムなどの重要な栄養素が含まれているからです。カリウムは、消化機能を改善し、鼓腸のリスクを減らすのに重要な役割を果たします。
アボカドは栄養価の高い果物ですが、脂肪分が多いので食べ過ぎないでください。
6.柑橘系の果物
グレープフルーツ、スイートオレンジ、マンダリンオレンジなど、さまざまな種類のオレンジは、おやつとしてよく使われる果物です。この果物の繊維は空腹を遅らせるだけでなく、消化にも良いです。
リンゴと同じように、柑橘系の果物はペクチンが豊富です。さらに、便秘を克服するためのこの果物には、抗酸化物質のナリンゲニンも含まれています。この抗酸化物質は、腸への水分の分泌を増加させることが知られているため、便が柔らかくなります。
この章を開始するために果物を食べる簡単な方法は、それを直接食べることです。これは、ジュースに加工するよりも実際に優れています。
7.キウイ
キウイフルーツの高繊維含有量は、腸ランチャーとして使用でき、便秘の問題を克服します。 1つのキウイフルーツには通常2.3グラムの繊維が含まれており、これは繊維の9％の毎日の繊維摂取量を満たすことができます。
繊維に加えて、キウイには、腸の動きをより最適にするように刺激することができる酵素アクチニジンも含まれています。そうすれば、あなたはより規則的な排便になるかもしれません。
8.プラム
プラムは、腸の健康を維持できる果物の1つと考えられています。その理由は、3つのプラムには通常2グラムの繊維が含まれており、そのうちの1つはセルロース繊維です。
この食品のセルロース繊維は、便中の水分量を増やして柔らかくすることができるため、排便を開始できると考えられています。それだけでなく、この果物は腸内細菌に良いフェノール化合物も豊富に含んでいます。
9.梨
中型の洋ナシ1つには、通常、便秘時に排便を開始するのに適した約5.5グラムの繊維が含まれています。そうすれば、梨の摂取量はあなたの毎日の食物繊維摂取量を22パーセント満たすのに役立ちます。
梨は繊維に加えて、他のどの果物よりも多くの果糖とソルビトールを含んでいます。これらの2種類の砂糖は体で消化できないため、大腸に流れ込みます。
フルクトースとソルビトールはより多くの水分を引き付け、便を柔らかくします。このタイプの砂糖はまた、便が通過しやすいように、より速い排便を刺激します。
上記の果物は確かに消化器系に良いです。ただし、不用意に服用しないでください。代わりに、他の健康上の問題を防ぐために、新鮮な果物を選び、あまり消費しないでください。
