体のためのビオチン（ビタミンH）の7つの利点|

ビオチンは、ビタミンB複合体グループに属するビタミンで、ビタミンB7またはビタミンHとしても知られています。このビタミンは水溶性であるため、体内に長期間保存することはできません。ビオチンの健康上の利点は何ですか？

健康のためのビオチンのさまざまな利点

ビタミンHとしても知られている体は、主要栄養素である脂肪、炭水化物、タンパク質を消化して分解するためにこのビタミンを必要とします。それが体内に入ると、ビオチンは次のようになります。

さらに、ビオチンは健康な体を維持するために重要です。以下のビオチンの他の利点のいくつかをチェックしてください。

ビオチンは妊婦にとって重要な栄養素です。なぜなら、ビタミンB7の欠乏は、先天性欠損症のリスクを高めると考えられているからです。これは非常にまれですが、専門家は妊娠中や授乳中のビオチンの必要性が高まると言います。

したがって、医師は妊娠中の女性に、子宮内の胎児の成長と発達のためにビオチンを多く含む食品を摂取するように勧めます。

ビオチンのもう一つの利点は、髪の成長が速くなることです。ある研究では、ビオチンを大量に摂取すると髪の成長を促進できると報告されています。

この研究の結果は、ビオチンサプリメントを服用した女性が脱毛を経験した領域でかなりの発毛を経験したことを発見しました。したがって、多くの人が脱毛治療薬としてビオチンに依存しています。

自然に髪を伸ばすためのさまざまな方法

ビオチンは、もろい爪の治療にも使用できます。これは、爪がもろい8人を対象に実施された研究で証明されました。彼らは6-15ヶ月間1日あたり2.5ミリグラムのビオチンを与えられました。

研究の結果は、すべての参加者で爪の厚さが25％増加したことを示しました。ひびの入った爪も減少します。ただし、この研究はまだ範囲が狭いため、さらなる研究が必要です。

いくつかの研究は、ビオチンの不足が脂漏性皮膚炎の皮膚の問題を引き起こす可能性があることを報告しています。ビオチンの不足は、健康な肌に重要な脂肪を分解するプロセスに影響を与えると言う情報源もあります。

しかし、これまでのところ、ビオチンが欠乏していない人々の皮膚の健康を改善できることを示唆する証拠はありません。

ビオチンの主な利点は、体が栄養素を消化するのを助けることです。したがって、ビタミンB7も血糖値に影響を与える可能性があります。ある研究では、ビオチンが糖尿病患者の血糖値の制御に役立つことが報告されています。

ビオチンは、脂肪酸の消化を最適化することで機能し、それによってブドウ糖の貯蔵を増やします。さらに、動物実験では、ビオチンが膵臓からのインスリン産生を刺激し、血糖値を下げることがわかっています。

ビタミンHは、糖尿病または糖尿病性ニューロパチーとしても知られている人々の神経損傷を軽減するのにも役立ちます。

さらに、ビオチンの含有量は、腎臓病の透析処置を受けている人々にとっても重要です。それでも、これに対するビオチンの利点はさらに研究する必要があります。

研究によると、高用量のビオチン療法は多発性硬化症の症状を改善するのに役立ちます。神経系に影響を及ぼし、筋力低下などのさまざまな問題を引き起こす自己免疫疾患です。

この研究では、多発性硬化症の症状は、1日3回高用量のビオチンを服用することで軽減されました。

今日、多くのサプリメントにはビオチンが含まれていますが、この物質は実際にはいくつかの種類の食品に含まれています。以下はビオチンを多く含む食品です。

インドネシア共和国保健省の規則によると、平均的な成人は1日あたり約30 mcg（マイクログラム）のビタミンHを必要とします。

食品とは別に、サプリメント製品から摂取することもできます。ただし、通常、サプリメントは本当に不足している人だけが摂取する必要があります。

したがって、摂取量の不足が心配な場合は、医師または栄養士に解決策を求めてください。