この現代では、ほとんどの活動が屋内で行われているため、多くの人がビタミンDの供給源である日光にさらされることはめったにありません。ビタミンDが体に大きな利益をもたらすことを考えると、これは確かに残念です。
ビタミンDのさまざまな利点
ビタミンDは骨の健康に有益な特性で最もよく知られています。さらに、このビタミンは、体が慢性疾患になるのを防ぐ役割も果たします。以下のビタミンDのさまざまな利点を見てみましょう！
1.健康な骨と筋肉を維持するのに役立ちます
あなたの体はカルシウム吸収のためにビタミンDを必要とします。ミネラルカルシウムは骨を構成する主要な栄養素であり、骨を強くし、骨折のリスクを減らします。
十分なビタミンDがないと、食物からカルシウムを吸収するのに十分なホルモンカルシトリオールを作ることができません。
この状態では、体は骨からカルシウムの供給を受け、骨を弱くし、骨粗鬆症やくる病などの骨の病気を引き起こします。
起こらないように、ビタミンD摂取のニーズを満たし、カルシウムと一緒に、このビタミンは骨折のリスクを減らします。
2.母親と胎児の健康を維持するのに役立ちます
ビタミンD欠乏症は、妊娠中の女性や高齢者を含む若い女性によく見られます。
妊娠中、女性は子宮内の胎児の必要性のため、そして尿からのカルシウムの排泄の増加のためにカルシウムを失うリスクがあります。それは在胎週数の増加とともに増加し続けます。
妊娠中の女性は、出産時に十分なビタミンDを摂取して、生後4〜6か月間赤ちゃんが十分なレベルのビタミンDを摂取できるようにする必要があります。
さらに、研究では、妊娠中の女性の低ビタミンDと、子癇前症、早産、妊娠糖尿病、細菌性膣炎感染などの妊娠リスクの増加との関連の可能性が示されています。
3.自己免疫疾患の予防に役立ちます
最近、骨や筋肉だけでなく、さまざまな病気におけるビタミンDとその役割を関連付ける多くの研究があります。
女性によく見られる多発性硬化症などの自己免疫疾患は、低レベルのビタミンDと関連していることが知られています。
多発性硬化症に加えて、ビタミンDは関節リウマチ（リウマチ）の免疫抑制剤としても機能します。
ビタミンDは、人体の免疫系が正常に機能してさまざまな病気と戦うのにも役立ちます。
4.他の慢性疾患の予防に役立ちます
ビタミンDのもう1つの利点は、慢性疾患のリスクを軽減することです。
そのうちの1つは、ビタミンDには抗発癌作用があるため、十分なビタミンD摂取量を達成することで、癌のリスクを防ぐことができます。
適切なビタミンDの状態と癌のリスクの低下との関係は、多くの研究で証明されています。
さらに、多くの研究で、ビタミンD欠乏症と、高血圧、心不全、虚血性心疾患などのさまざまな心臓病のリスク増加との関連が報告されています。
5.気分障害の予防に役立ちます
結局のところ、ビタミンDは気分障害に関連する症状の予防にも役立つ可能性があります。確かに、ビタミンDとうつ病の関係は因果関係ではありません。ただし、この2つは相互に影響を与える可能性があります。
メンタルヘルスに対するビタミンDの利点は広く証明されています。たとえば、2008年に発表された研究では、ビタミンDサプリメントを摂取したうつ病の人は症状の改善を経験したことが示されました。
別の研究では、ビタミンD欠乏症は、不安神経症やうつ病の人によく見られることが示されました。
このため、気分障害のある患者は、日光からビタミンDを摂取できるように、家の外で活動するように勧められることがよくあります。
毎日どのくらいのビタミンD摂取が必要ですか？
ビタミンDの毎日の必要量は、性別や年齢によって異なります。以下は、2019年にインドネシア保健大臣の規則に書かれているビタミンDの妥当性のリストです。
- 乳児1ヶ月– 11ヶ月：1日あたり10マイクログラム。
- 1〜9歳の子供：1日あたり15マイクログラム。
- 10〜64歳の男性：1日あたり15マイクログラム。
- 65歳以上の男性：1日あたり20マイクログラム。
- 10〜64歳の女性：1日あたり15マイクログラム。
- 65歳以上の女性：1日あたり20マイクログラム。
どこからビタミンDを入手できますか？
ビタミンDは、日光、食品、サプリメントの3つの主要な供給源から供給されます。
ビタミンD源の80％は日光への曝露から得られます。皮膚では、日光がビタミンDを生成し、それが体内で代謝されて活性型のビタミンDを取得します。
ビタミンDの合成（新しい物質の形成の反応）において日光が果たす大きな役割を考えると、もちろん、十分な日光への露出を得るための野外活動は非常に重要です。
日光に加えて、あなたが食物を通して得るビタミンDの20％。ビタミンDが豊富な食料源は、サーモン、マグロ、イワシ、卵、牛乳、ヨーグルトです。
食べ物から十分なビタミンDを摂取できず、日光があまり当たらない場合は、ビタミンDサプリメントが役立ちます。ただし、定期的にサプリメントを使用する前に、まず医師に相談することができます。
