母乳育児中の母親の栄養は、おやつを含むさまざまな種類の食品から得ることができます。その理由は、母親が母乳を通して子供たちに分配するために多くのカロリーを消費する必要があるからです。これが母乳として機能できる母乳育児-スムージングスナックのリストです 増幅器 .
母乳育児スナック
母乳育児中の母親は、母乳の味が変わるようにさまざまな種類の食べ物を食べる必要があります。
その理由は、インドネシア医師会（IDAI）のウェブサイトから引用すると、母乳の味は母親が食べる食べ物によって変わる可能性があるためです。
この変化した味は、赤ちゃんの味覚を刺激し、赤ちゃんがさまざまな味を認識できるようにします。
母親が消費する食品も、ミルクの生産を増やすことができます。以下は、母乳が引きずられるときに母親が消費できる母乳育児を滑らかにするスナックのリストです。
1.乳製品
妊娠中および授乳中、母親は強い骨と歯のカルシウム要件を満たす必要があります。
カルシウムは、骨粗鬆症や骨の石灰化のリスクを軽減する役割も果たします。
母乳育児中の母親が試すことができる母乳刺激スナックは、ミルク、ヨーグルト、チーズなどのさまざまな乳製品です。
ヨーグルトには、消化に有益なプロバイオティクスとタンパク質を含む食品も含まれています。
全米科学アカデミーからの引用によると、母乳育児中の母親に必要なカルシウムは1日あたり1000ミリグラムです。そのために、母親は追加のサプリメントに、食物摂取、軽食を必要とします。
2.ナット
母親は、子供に母乳を与えている間、おやつとしてナッツを食べることができます。ナッツは、母乳生産のためのタンパク質、鉄、繊維の優れた供給源です。
この母乳スムージングスナックには、多くのミネラルや植物化学物質、または天然の植物栄養素も含まれています。これらの植物化学物質は次の場合に役立ちます。
- 免疫力を高め、
- 炎症を軽減し、
- DNA損傷を防ぎ、
- ホルモンを調節します。
特定の種類のナッツはありません。母親は母乳のスムージングスナックとしてさまざまな種類のナッツを摂取できます。エンドウ豆、アーモンド、さらにはサラダ調味料としてのピーナッツソースから始めます。
3.ジンジャーミルクティー
このスパイスは、母親が料理や漢方薬に使用できるだけでなく、母乳を促進するためのスナックにも使用できます。
からの調査に基づく 母乳育児医学 , 生姜は、引きずっているときや滑らかでないときに母乳の生産を助けることができます。
研究者は63人の母乳育児中の母親、30人の母親がカプセルの形でショウガを服用し、36人がプラセボ（本物のように見えるように作られた偽薬）を持っていたという研究を行いました。
その結果、生姜を消費した母親はより多くのミルクを生産しました。これは、ショウガを摂取すると母親の体内のホルモンであるプロラクチンが増加するためです。
もちろん、母親は生姜を大量に摂取する必要はありません。さまざまな食べ物や飲み物に加えるだけです。
たとえば、母親がリラックスしているときの母乳スムージングスナックとして適しているジンジャーミルクティーを考えてみましょう。
4.ゆで卵
ミルクを刺激するおやつが欲しいですか？ゆで卵をお試しいただけます。この1つの食品は、母親が簡単に作って見つけることができるものです。
スタンフォードヘルスから引用すると、卵はタンパク質、コリン、ルテイン、ビタミンB12、ビタミンD、リボフラビン、葉酸が豊富です。
この含有量は、乳生産に重要なホルモンであるプロラクチンを増加させる役割を果たします。
母親は朝、朝食にゆで卵を食べたり、母乳ブースターとして他の野菜と一緒におやつを食べたりすることができます。
5.日付
この果物は、授乳中の母親がさまざまな方法でおやつとして摂取することができます。
たとえば、母親はすぐにそれを食べるか、UHTミルクと混合して、デートミルクにします。
ナツメヤシには、赤ちゃんに母乳を与えている間、母親のエネルギーを高めることができる天然糖が含まれています。
さらに、ナツメヤシのカルシウムと繊維の含有量は、骨の強度と母体の消化に有益です。
6.サツマイモ
このタイプの塊茎植物は、ビタミンAが豊富であるため、母乳を刺激するためのおやつとして母親が摂取することができます。
ビタミンAは、視力、骨の成長、免疫力に影響を及ぼします。サツマイモは甘い味がするので、授乳中の赤ちゃんの舌の紹介になります。
お母さんはさつまいもを蒸したり焼いたりして、好みに合わせて加工できます。
7.ポップコーン
ママは食べることができます ポップコーン 映画を見るときだけでなく、あなたの子供を母乳で育てるときも。
ポップコーン 食物繊維の多いとうもろこしが主成分なので、母乳ランチャーとしても使えます。
この1つのスナックには、母親が出産後の困難な排便を避けるのに役立つ高繊維も含まれています。
カロリーが気になる方は、砂糖やキャラメルなどの具材を加える必要はありません。
後でそれはそれを甘くしすぎて、このポピーコーンの良い利点を減らすでしょう。
8.ダークチョコレート
ダークチョコレートが好きで、ミルクの生産量を増やしたい場合は、喜んで食べてください。
化学中央ジャーナル ダークチョコレートまたは ダークチョコレート フリーラジカルを防ぐことができる高レベルの抗酸化物質が含まれています。
チョコレートの抗酸化物質の含有量でさえ、ブルーベリーやアサイベリーなどのベリーのグループよりも高くなっています。
チョコレートは心臓血管の健康にも良いので、睡眠が良くなります。
母乳育児中の母親が体を伸ばすためにたくさん食べるという仮定を心配する必要はありません。
母乳育児中の母親の必要カロリーが1日あたり2000カロリーから2500カロリーに増加したためです。
それでも、肥満やその他の病気を避けるために、健康的なスナックを食べ続けてください。
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