喘息は一般的な呼吸器疾患であり、多くの場合、人々が眠ることを困難にします。重度の喘息を持つ多くの人々は、咳、喘鳴、息切れなどの症状を経験しますが、夜はさらに重度になります。睡眠の質を低下させることに加えて、睡眠不足は喘息の症状を悪化させる可能性もあります。心配する必要はありません。喘息のときによく眠るために、この記事のいくつかの方法に従うことができます。
なぜ喘息の人は夜寝るのに苦労するのですか？
喘息のある人は、通常よりもさらに深刻な症状を経験するため、夜に頻繁に目を覚ますことがあります。この状態は夜行性喘息として知られています。
夜間の喘息再発の原因は、通常、アレルギーの引き金、気温、睡眠位置、または体内時計に続く特定のホルモンの産生への曝露です。
それだけでなく、喘息や副鼻腔炎の症状は、特に肺粘液が気道を詰まらせている場合、夜間に頻繁に現れます。この状態は、喘息の典型的な咳の症状を引き起こす可能性があります。
不眠と喘息の現象は確かにお互いに影響を与える可能性があります。喘息は睡眠障害を引き起こす可能性があり、睡眠障害は喘息の症状を悪化させる可能性があります。
睡眠時無呼吸、肺の気管支（呼吸管）の炎症を悪化させる可能性のある睡眠障害。この悪化する炎症は喘息の症状を引き起こす可能性があります。
さらに、夜間の喘息の他の原因は次のとおりです。
- 日中の喘息の引き金に対する反応の遅れ
- 気管支痙攣（肺の筋肉の引き締め）を引き起こす体温の低下
- 朝に1日1回喘息治療
- 夜の胃酸の増加
喘息のときによく眠る方法
喘息の間にぐっすり眠るためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。この方法は、夜間の喘息発作を減らすのにも役立ちます。
1.寝室を定期的に掃除する
寝室はあなたがあなたの時間のほとんどを過ごす場所です。したがって、寝室は常に清潔で、ほこりや昆虫などのさまざまなアレルギーの引き金がないことを確認してください。
真空を使用して 高効率微粒子エアフィルター （HEPA）ダニやその他の破片を捕まえて、寝室から取り除きます。部屋のシーツやカーテン、カーペットは定期的に洗ってください。
この方法は、睡眠を改善するのに効果的であるだけでなく、喘息の再発を全体的に防ぐこともできます。
2.マットレスと枕が常に清潔であることを確認してください
寝室に加えて、マットレスを掃除したり、シーツを定期的に交換したりすることは、喘息を起こさずによく眠れないようにするためにあなたがしなければならない他の方法です。
ベッドの近くにバッグや靴などの汚れたものを置かないでください。ほこりがマットレスに付着すると、喘息を引き起こす人もいます。
約2〜3週間ごとにシートを交換する習慣を身につけてください。したがって、あなたのベッドの状態は常にきれいであり、夜に喘息の症状を悪化させるアレルギーの引き金を避けます。
3.加湿器を取り付けます
冷気は、重度の喘息の人にとってより乾燥していて危険です。 加湿器 または加湿器はあなたがあなたの寝室の空気を湿らせておくのを助けることができます。
まあ、ダニやほこりは乾燥した空気の中で非常に「家にいる」。したがって、を使用して湿度を上げる 加湿器 あなたの寝室でダニやほこりの成長を防ぐのに役立ちます。
この方法は、喘息に苦しんでいるときによく眠るのを助けるのに効果的であると信じられています。
4.ペットと一緒に寝ないでください
ペットは、喘息の症状を悪化させる可能性のあるアレルギーの引き金の1つになる可能性があります。ペットの皮屑がカーペットや寝具に付着して喘息を引き起こす可能性があります。
したがって、喘息の間によく眠る別の方法は、ペットを部屋から遠ざけることです。
これは、寝室に脱落した動物の毛やペットからのダニやバクテリアがないようにするために重要です。
5.寝ている間に頭を上げる
喘息中のより安らかな睡眠のために睡眠の質を改善する別の方法は、適切な睡眠位置を調整することです。
風邪や副鼻腔炎がある場合は、横になっていると気道の閉塞が悪化する可能性があります。これは夜に喘息発作を引き起こす可能性があります。
さらに、胃酸逆流症（GERD）の病歴がある場合は、寝ている間に横臥することも喘息を悪化させるリスクがあります。その理由は、横になると胃酸がより早く喉に戻る可能性があるためです。
クリーブランドクリニックによると、この状態は気道と喉の壁を傷つけ、呼吸障害と咳の症状を引き起こす可能性があります。
したがって、寝るときは、頭を足より高い枕の上に置いてください。 2つの枕を積み重ねるか、かなり硬くて厚い枕を使用して寝ることができます。
6.快適な睡眠環境を作ります
喘息の間にぐっすり眠るもう1つの方法は、就寝時刻の少なくとも30分前に、すべての電子機器の電源を切ることです。また、部屋の照明を消し、小さな常夜灯を照明として使用します。
さらに、就寝の少なくとも1時間前に瞑想や運動をすることも検討できます。また、喘息に適した種類の運動を選択するようにしてください。
7.医師の推奨に従って喘息薬を服用します
一部の人々では、喘息発作の症状を感じていなくても、喘息薬を定期的に服用しなければなりません。
その理由は、喘息発作がいつ来るかわからないからです。ですから、医師のアドバイスに従って薬を服用するように訓練されたままにしてください。そうすれば、喘息があってもぐっすりと眠ることができます。
これらのヒントに従うことで、夜間の喘息発作を防ぎ、より良い睡眠をとることがより簡単になります。
