あなたが高血圧または高血圧症と診断された場合、それはあなたが一生降圧薬を服用しなければならないという意味ではありません。健康的なライフスタイルを取り入れ、適切な栄養を摂ることで、将来的に血圧をコントロールし、高血圧の合併症を防ぐことができます。あなたが食べる食物とは別に、あなたは高血圧を下げるためにビタミンとミネラルのサプリメントを通して体の栄養素を満たすことができます。
主なものではありませんが、このビタミンとミネラルのサプリメントは、血圧を下げるのに役立つオプションです。それでは、特定のビタミンとミネラルのサプリメントがあなたの高血圧を下げるのを助けることができるというのは本当ですか？高血圧を制御するために使用できるビタミンとミネラルは何ですか？
高血圧を下げるためのさまざまなミネラルとビタミン
ビタミンとミネラルはあなたの体の新陳代謝に重要な栄養成分です。ナトリウムやカリウムなどのミネラルが体内で十分なレベルまたは過剰に利用できない場合、この状態は危険因子であり、高血圧の原因となる可能性があります。
ビタミンやミネラルのニーズを満たすには、健康的な食事をとる必要があります。高血圧症の人にとって、これらの栄養上のニーズは、DASHダイエットガイドラインを通じて満たすことができます。ただし、健康的な食事をとっていても特定のビタミンやミネラルが不足している場合は、サプリメントが必要になることがあります。
それでは、高血圧を下げるために摂取できるビタミンとミネラルのサプリメントは何ですか？ここにあなたのためのオプションがあります。
1.カリウム
カリウムまたは カリウム 血圧を制御するために必要な重要なミネラル成分です。このミネラルは、血管の緊張を和らげ、体内のナトリウム（塩分）の量のバランスを取り、心臓と血圧を制御します。
英国の血圧からの報告によると、腎臓は血液をろ過し、尿を通して余分な水分を取り除くことによって血圧を制御する役割を果たしています。このプロセスは、体内のナトリウムとカリウムのバランスを利用します。
体内の過剰な塩分とカリウムの消費量が少ないと、水分を取り除く腎臓の機能が損なわれます。体内の水分が過剰になると、血圧が上昇する可能性があります。
そのためには、高血圧の病歴がある場合は、カリウムの多い食品を食べる必要があります。必要に応じて、カリウムを含むビタミンとミネラルのサプリメントは、高血圧を下げるためのオプションです。カリウムサプリメントを摂取する必要があるのか、カリウム食品から十分摂取する必要があるのかは、医師に相談してください。
しかし、一般的に、このカリウムサプリメントは利尿薬を服用している高血圧症の人々に必要です。ハイドロクロロチアジーなどの利尿薬は、体内のカリウムを尿と一緒に排出させるためです。
さらに、嘔吐、下痢、過度のアルコール摂取など、他のいくつかの状態もカリウム不足を引き起こす可能性があります。アルコールは、特に本態性高血圧症または原発性高血圧症のタイプにおいて、高血圧症の原因の1つです。
ただし、特に腎臓に問題がある場合やACE阻害薬を服用している場合は、カリウムサプリメントを服用する際にも注意する必要があります。腎臓に問題のある患者では、カリウムが多すぎると血中のカリウムの蓄積や高カリウム血症を引き起こす可能性があります。すぐに治療しないと、高カリウム血症は不整脈や心臓のリズム障害を引き起こす可能性があります。
医師のアドバイスに従って、適切なカリウムを服用してください。実例として、成人男性は1日あたり3,400 mgのカリウムを摂取することが推奨されていますが、成人女性の場合は1日あたり2,600mgも摂取することが推奨されています。ただし、50歳以上の場合、カリウムの推奨摂取量は1日あたり4,700mgです。
サプリメントとは別に、バナナ、アボカド、ジャガイモ、ほうれん草、その他の高血圧食品などの果物や野菜からのカリウムのニーズを満たすことができます。
2.マグネシウム
高血圧を下げるために摂取できる別の種類のビタミンとミネラルはマグネシウムです。マグネシウムは、エネルギーや骨の健康を生み出し、血管の緊張を和らげて高血圧を防ぐために体に必要です。
実際、2016年にジャーナルHypertensionに発表された研究では、マグネシウムサプリメントが血圧を下げることができることがわかりました。この研究では、マグネシウムサプリメントを368 mgの用量で3か月間服用した人が、収縮期血圧が約2 mmHg低下し、拡張期血圧が約1.8mmHg低下したことが示されました。
しかし、研究者は、マグネシウムサプリメントの効果は、食物摂取からマグネシウムが不足している人にのみ感じられる可能性があることを強調しています。したがって、高血圧症の場合は、マグネシウムサプリメントを服用する必要があるかどうかを最初に医師に相談する必要があります。
しかし、カリウムと同じように、マグネシウムのサプリメントは利尿薬を服用している高血圧の人々に与えることができます。その理由は、利尿薬の消費によって生じる利尿作用は、あなたの体からマグネシウムを浪費する結果となる可能性があるからです。
さらに、マグネシウム欠乏症は高齢者にもよく見られます。したがって、高齢者は若い人よりも多くのマグネシウムを摂取することをお勧めします。
オレゴン州立大学からの報告によると、19〜30歳の成人男性は1日あたり約400 mgのマグネシウムを摂取することが推奨されていますが、女性の場合は310mgも摂取することが推奨されています。 31歳以上の男性の場合、1日あたり420mgのマグネシウムを摂取することをお勧めしますが、女性の場合、1日あたり320mgを摂取することをお勧めします。
一方、1日あたりのマグネシウムサプリメントの摂取に対する耐性は1日あたり350mgです。ただし、あなたの状態に応じてこのサプリメントを服用するための制限について医師に尋ねる必要があります。その理由は、腎臓障害などの特定の病状を持つ人が、マグネシウムサプリメントを服用しているときに実際に危険にさらされているためです。
サプリメントとは別に、緑の野菜、全粒穀物、ナッツなど、あなたが食べる食品からマグネシウムを得ることができます。
3.カルシウム
高血圧の症状を和らげるのに役立つ別の種類の高血を下げるビタミンとミネラルはカルシウムです。カルシウムは、健康な骨や歯に加えて、血管をよりリラックスさせ、血流をスムーズにし、血圧を維持することができます。
高血圧の人では、カルシウムが狭くなった血管に影響を与える可能性があるため、すでに高血圧が低下する可能性があります。
ただし、カルシウムの過剰摂取は実際に心臓病のリスクを高める可能性があることを知っておくことが重要です。したがって、博士。マサチューセッツ総合病院心臓センターのRandallZusmanは、サプリメントではなく食品からカルシウムを摂取するべきだと提案しています。
1日あたり1,000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。高齢者、つまり女性が51歳以上、男性が71歳以上の場合、1日あたり1,200mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
高血圧症の人のカルシウム消費量は、牛乳や乳製品、魚、緑の野菜から得ることができます。ただし、低脂肪または無脂肪のミルクや乳製品を摂取することを忘れないでください。高脂肪含有量は高血圧を悪化させる可能性もあるためです。
食物からのカルシウムの摂取量が不足していると感じた場合は、カルシウムサプリメントやその他の高血圧低下ビタミンを摂取できるかどうか医師に相談することができます。
4. コエンザイムQ10（CoQ10）
コエンザイムQ10（C0Q10）は、あなたの体が自然に生成する化合物です。これらの化合物は、体が食物をエネルギーに変換し、体内で抗酸化物質として機能するのを助けます。
血圧に関連して、CoQ10の抗酸化特性は、体内の一酸化窒素の利用可能性を高めることにより、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。一酸化窒素は、動脈壁を弛緩させる役割を果たします。一酸化窒素が減少すると、血管が狭くなるリスクがあり、血圧が上昇する可能性があります。
これは、Journal of HumanHypertensionに発表された研究によっても証明されています。この研究では、CoQ10を服用すると、高血圧患者の収縮期血圧を最大17 mmHg、拡張期血圧を最大10 mmHg低下させる可能性があり、重大な副作用は見られませんでした。
したがって、特に体内のCoQ10レベルが低い人には、高血圧を軽減するビタミンおよびミネラルの1つとしてCoQ10が推奨されます。低レベルのCoQ10は、一般的に心臓病の病歴がある人や高齢者に見られます。
その理由は、CoQ10は年齢とともに減少する傾向があり、この状態も高血圧のリスクを高めるためです。
CoQ10を入手するには、肉、魚、全粒穀物など、いくつかの食品を食べることができます。しかし、食べ物だけを食べるだけでは、CoQ10レベルを大幅に上げるのに十分ではないかもしれません。これがあなたに起こった場合、あなたの医者はCoQ10サプリメントを服用することを提案するかもしれません。
5.オメガ3脂肪酸
CoQ10とは異なり、オメガ3脂肪酸は体内で生成できません。これらの脂肪酸は、オメガ3タイプのDHAとEPAを含む鮭、サバ、マス、甲殻類などの魚や魚油から得ることができます。
さらに、一部の種子や植物油には、他の種類のオメガ3、つまりアルファリノレン酸またはALAも含まれています。オメガ3含有量の魚油サプリメントも市場に出回っています。
多くの研究で、オメガ3脂肪酸サプリメントは、特に中等度から重度の高血圧症の患者で血圧を下げることができることがわかっています。したがって、このサプリメントは、高血圧を下げるためのビタミンやミネラルとしてもよく使用されます。
これは、これらの脂肪酸が体内のトリグリセリドとコレステロールのレベルを低下させ、高血圧の原因の1つである動脈への脂肪の蓄積を防ぐと考えられているためです。
効果的であることが証明されていますが、オメガ-3サプリメントの摂取にも注意する必要があります。これは、このサプリメントがいくつかの高血圧治療薬や抗凝固薬と相互作用するためです。あなたがそれを取る必要があるかどうかあなたの医者に相談してください。
6.葉酸
葉酸には、特に妊娠中に高血圧を経験している母親にとって、高血圧の低下として必要なビタミンやミネラルが含まれています。
葉酸は高血圧を下げることに加えて、子宮内での胎児の成長と発達に重要なビタミンとミネラルでもあります。からの研究 助産師のオーストラリアの大学のジャーナル 妊娠中の葉酸の適切な摂取が妊娠性高血圧と子癇前症のリスクを減らすことができることを示しました。
7.ファイバー
食物繊維は、高血圧の人が血圧を下げるのを助けるために必要なもう一つの栄養成分です。葉物野菜や新鮮な果物など、さまざまな野菜から繊維を得ることができます。
ただし、食物繊維サプリメントは、他の高血圧のビタミンやミネラルとしても選択できます。で公開された研究では アーチインターンメッド 1日あたり11グラムの繊維サプリメントを摂取すると、収縮期と拡張期の両方で血圧が低下することが証明されたことが示されました。
低下は、若い成人よりも高齢者（40歳以上）でさらに大きかった。さらに、高血圧の病歴がない人でも、食物繊維の摂取が血圧の上昇を防ぐことが示されています。
しかし、繊維が血圧に影響を与える可能性がある明確な理由はありません。しかし、野菜や果物などの繊維を含む食品は、一般的に高レベルのカリウム、マグネシウム、不飽和脂肪酸も含み、血圧に影響を与えることが示されています。
上記に加えて、他のいくつかのビタミンやミネラルも高血圧に影響を与えると言われています。ただし、最初に、あなたが苦しんでいる高血圧症におけるその有効性について医師に相談する必要があります。ここにいくつかの他の高血圧のビタミンとミネラルがあります：
- ビタミンD
- ビタミンC
- ビタミンB2またはリボフラビン
- ビタミンE
- 鉄
- L-アルギニン
高血圧のビタミンサプリメントを服用する前に、これに注意してください
特定のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは、高血圧を下げるために選択できる1つの方法です。ただし、特定の種類の高血圧低下ビタミンは、ACE阻害薬や ベータ遮断薬.
実際、いくつかのサプリメントはあなたの血圧を上げることさえあります。したがって、降圧薬による治療を受けている場合、高血圧を低下させるビタミンやミネラルのいずれかを服用したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。
さらに、ビタミンやミネラルだけを摂取するだけでは、長期的に高血圧を下げるのに十分ではないことを知っておくことが重要です。特に高血圧症の人の高血圧の最も重要な低下は、もちろん医師からの薬と健康的なライフスタイルの実施です。
次に、処方された用量に応じてビタミンとミネラルのサプリメントを摂取する必要があります。過度の場合、他の健康上のリスクがあなたを悩ます可能性があります。
また、各サプリメントの効果は人によって異なることを覚えておく必要があります。他の人は特定のサプリメントを服用した後に効果を感じるかもしれませんが、それはあなたには起こらないかもしれません。
これがあなたに起こったとしても、がっかりしないでください。自分の状態に応じて血圧を下げる正しい方法について医師に相談することをお勧めします。または、高血圧を下げるための自然療法など、他の方法を試すこともできます。
