インフルエンザと咳は、移行期に入ったときによく見られる病気です。これらの2つの病気は、肺によって生成された余分な粘液が喉まで上がっているために一緒に現れる可能性があります。インフルエンザや咳があなたの活動を妨げないようにしてください。さあ、この季節の変わり目に、以下のインフルエンザを防ぐ方法に従って身を守ってください。
インフルエンザや咳の発作を防ぐためのさまざまな方法
インフルエンザは、インフルエンザウイルスの感染によって引き起こされる呼吸器疾患です。インフルエンザウイルス自体は、インフルエンザの種類によってさまざまな種類があります。インフルエンザの典型的な症状には、咳、鼻水、喉の痛みなどがあります。
さて、あなたが知ることが重要なインフルエンザとその症状を防ぐ方法は次のとおりです。
1.石鹸で手を洗います
私たちの手は、病気を引き起こす細菌の家になることができます。手の表面には約5000個のバクテリアが生息していると記録されています。したがって、手を洗うことがめったにない場合、人は病気になりやすい可能性があります。
手洗いは、風邪や咳の蔓延を防ぐための最も効果的な方法の1つです。しかし、その方法は確かに水で洗うだけでは十分ではありません。
手のひらを石鹸で60秒間、または30秒間石鹸でこするなど、手を適切に洗う方法を知る必要があります。 手の消毒剤 アルコールベース。
もう1つの簡単なヒントは、咳やくしゃみをしている人が手のひらで口を覆う可能性があるため、病気の人と握手をしないことです。
このため、咳や風邪の伝染を防ぐために、咳や風邪にかかっている人と握手することは避けてください。
2.栄養価の高いものを食べ、十分な水を飲む
定期的な食事を維持することは、インフルエンザウイルスの感染を防ぐ方法として、体が免疫システムを高めるのを助けることができます。
ビタミンC、果物、野菜、お茶から得られる抗酸化物質などの栄養摂取量で、毎日の栄養ニーズを満たします。
で発表された新しい研究 アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル きのこの消費は体の免疫力を高めることができると言いました。
椎茸を1ヶ月間毎日食べる人は、免疫力を高める働きをするTリンパ球細胞の産生が増加していることを示しています。
そうすれば、きのこはインフルエンザの症状を防ぐのに良い食べ物になります。
体液の必要量を満たすのに十分な水を飲むことも、インフルエンザの症状を防ぐ効果的な方法です。
健康な成人に推奨される水分必要量は1日2リットルですが、腎臓障害のある人では必要な水分量が異なります。
3.十分な休息をとる
活動的であっても大丈夫ですが、可能な限り、休むことなく体を無理に押し込まないでください。すぐにストレスを感じることに加えて、無制限の忙しさはあなたに睡眠不足を引き起こします。
過度の忙しさはしばしば睡眠不足を引き起こします。
睡眠不足はストレスを引き起こし、体の免疫システムのパフォーマンスが低下するため、健康に悪影響を及ぼします。
に発表された研究 内科のアーカイブ 睡眠時間が7時間未満の人は、1日8時間十分な睡眠をとった人のほぼ3倍風邪をひきやすいことがわかりました。
インフルエンザなどの病気にかかるのを防ぐ方法の1つとして、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠をとることはあなたの体が翌日のために再充電するのを助けるでしょう。したがって、さまざまな病気からより免疫を得ることができます。
4.スポーツ
毎日たった1分の運動はあなたの人生に本当に良い影響を与えることができます。
運動はあなたがよりよく眠るのを助け、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼し、太りすぎを防ぎ、そして改善します ムード 最終的にはスタミナも増加します。
風邪や咳を防ぐ方法の一部であることに加えて、運動は感情的なストレスを減らし、自信を高め、顔や体を新鮮にするのに役立ちます。
ジョギングやウォーキングなど、より健康的な生活を送りたい場合は、さまざまな軽い運動から選ぶことができます。
定期的に運動すればするほど、メリットは大きくなります。インドネシア保健省が推奨する運動時間は、1日30〜45分、週3〜5回です。
5.顔に触れないでください
一部の人が過小評価することが多いインフルエンザを防ぐもう1つの方法は、特に手を洗っていない場合は、顔に頻繁に触れないことです。
インフルエンザウイルスは、目、鼻、口の粘膜から体内に侵入します。
そのため、手に咳や風邪を引き起こすウイルスがあるかどうかわからないため、顔に触れることはお勧めしません。
自宅に病気の友人や家族がいる場合は、その人との直接のやり取りを制限することをお勧めします。風邪を引いたらマスクを着用し、完全に回復するまで休むように頼むことができます。
6.マスクを使用する
インフルエンザウイルスは、話したり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに、唾液の飛沫を介して病気の人から健康な人に簡単に広がる可能性があります。
このウイルスを含む唾液の滴は、最終的に体内に入るまで、鼻から直接吸入するか、手に付着させることができます。
サイズが小さいウイルスは、次のような通常のマスクを着用すれば逃げることができます。 サージカルマスク.
ただし、マスクを着用すると、少なくともウイルスへの曝露を減らすことができ、マスクをまったく着用しないよりもインフルエンザを予防するためのより良い方法です。
7.インフルエンザの予防接種を受ける
それほど重要ではないインフルエンザを予防する別の方法は、インフルエンザの予防接種を受けることです。
2017年のインドネシア内科専門家協会（PAPDI）の勧告に従い、インフルエンザワクチンは19歳から65歳以上の年齢層に年間1回接種することが推奨されているワクチンです。
8.病気の人との直接の接触を減らす
家に病気の友人や家族がいる場合は、風邪や咳を防ぐ方法として、その人との直接のやり取りを制限することをお勧めします。
病気の人に、状態が回復するまで最初に休んで、一時的なマスクを着用するように頼むことができます。
また、インフルエンザにかかっている人を治療する必要がある場合は、目、鼻、口に手で触れないようにし、すぐに洗う必要があります。
9.旅行中に特別なインフルエンザガイドを用意する
体が疲れていたり気分が悪いと、免疫システムが弱まり、体の防御力が低下しているため、病気にかかりやすくなります。
気分が悪い場合は、長距離を移動する意図を取り消す必要があります。インフルエンザ予防策として、状態が改善するまで旅行の計画を延期します。
インフルエンザを予防する方法 旅行 これは、鎮痛剤や解熱剤などの風邪薬や医療機器を常に携帯することで実現できます。
これは、体調が良くない、または特定の健康上の問題があり、定期的に薬を服用する必要がある人に強くお勧めします。
旅行中に水分や栄養価の高い食べ物を摂取すると、免疫システムが強化されて風邪を予防できます。
10.インフルエンザの病気の人を適切に治療する
インフルエンザにかかっている人の世話をする必要がある場合は、手を洗い、顔に触れないようにする必要があることに注意してください。
WHOによると、患者の世話をするときに手を洗わなければならないのは5回あり、次のとおりです。
- 患者に触れる前。
- 患者の洗浄手順を実行する前に
- 患者の体液にさらされた後
- 患者に触れた後
- 患者の周りの物体に触れた後
また、患者に咳のエチケットを教えることをお勧めします。インフルエンザの感染を防ぐには、この方法を知っておく必要があります。
疾病管理予防センターが推奨する咳のエチケットは、マスクまたはティッシュで鼻と口を覆うことです。
インフルエンザを予防する方法として、入手できない場合は、肘の内側で咳をするときに口を覆ってください。
