低血圧や低血圧を克服するには、健康的な食事の管理に慣れる必要があります。目標は、血圧を上げるだけでなく、低血圧の原因を克服するのを助けることです。では、どのような低血圧の食品が推奨されますか？次の説明を確認してください。
低血圧のための食品の選択
基本的に、低血圧への対処は、血圧を上昇させる可能性のある食品を食べることによっては行われません。好ましくは、この状態の原因を克服することができる食べ物や飲み物の種類に焦点を当てることによって低血圧を克服するための健康的なメニューの選択。とりわけ：
1.ビタミンB-12が豊富な食品
低血圧のもう一つの原因は、体内のビタミンB-12の不足です。実際、ビタミンB12は赤血球を作るために体に必要です。これらの血球は、体全体に酸素を運ぶように機能します。
CardioSmartによると、体にビタミンB-12の摂取が不足していると、貧血を発症する可能性が高くなります。つまり、体には必要な赤血球がないため、酸素を循環させる仕事が妨げられます。
もちろん、これはあなたが弱くて疲れていると感じる原因となる可能性があります。さらに、貧血も低血圧や低血圧の原因の1つです。したがって、低血圧を克服するために、ビタミンB-12が豊富なさまざまな食品を摂取してください。
ハーバードヒースパブリッシングによると、ここにビタミンB-12が豊富ないくつかの食品があります：
- ホタテ、3オンス：84マイクログラム（mcg）。
- 100％強化された朝食用シリアル、1食分：6mcg。
- トラウト、3オンス：5.4mcg。
- サーモン、3オンス：4.9mcg。
- 缶詰のマグロ、3オンス：2.5mcg。
- 強化豆乳、チョコレートフレーバー：1.7mcg。
- 牛肉、3オンス：1.5mcg。
- 無脂肪ギリシャヨーグルト、6オンス：1.3mcg。
- スイスチーズ、1枚、0.9mcg。
- 卵、1大、3オンス：0.3mcg。
- ハム、3オンス：0.6mcg。
- 鶏胸肉のグリル、3オンス：0.3mcg。
血圧の数値が正常に戻るように、低血圧を上げるか、低血圧を克服するのに十分な量のこれらの食品を摂取してください。
2.葉酸を含む食品
低血圧を治療するためのビタミンB12が豊富な食品に加えて、葉酸を含む食品の摂取量も増やす必要があります。原因を克服できる食品を食べることで低血圧を克服することが目標です。
ビタミンB12欠乏症と同様に、体が葉酸を欠いている場合、体は貧血を経験します。はい、体がビタミンB12と葉酸を同時に欠いている場合、赤血球の数は劇的に減少します。
その時、貧血が起こり、血圧が下がります。通常、この状態は、脱力感、倦怠感、集中力の低下、神経過敏、頭痛、動悸、息切れも特徴とします。
したがって、低血圧のために葉酸が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。以下を含む葉酸を含むいくつかの食品：
- 牛レバーの煮込み、3オンス：215mcg。
- ほうれん草の煮込み、1/2カップ：131mcg。
- ゆでアスパラガス、4個：89mcg。
- 生アボカド、1/2カップ：59mcg。
- 生ほうれん草、1カップ：58mcg。
- 白パン、1枚：50mcg。
- ブロッコリー、みじん切り、冷凍、調理、1/2カップ：52mcg。
- 缶詰のトマトジュース、3/4カップ：36mcg。
- オレンジジュース、3/4カップ：35mcg。
- フレッシュオレンジ、フルーツ1個：29mcg。
- パパイヤ、みじん切り、1/2カップ：26mcg。
- ゆで卵、卵1個：22mcg。
- 脂肪1％のミルク1杯：12mcg。
葉酸が豊富な食品を食べると、悪化しないように低血圧や低血圧を管理するのに役立ちます。
3.塩分を含む食品
塩分が多すぎる食品は、高血圧や高血圧の人には適していません。その理由は、これらの食品は血圧を上昇させる可能性があるため、すでに高血圧がさらに悪化するからです。
問題は、高血圧がすぐに治療されない場合、この状態は心臓発作や心不全などのさまざまな心臓病を引き起こす可能性があるということです。しかし、塩分を多く含む食品を食べることを控えることは、低血圧や低血圧の人には当てはまりません。
実際、塩化ナトリウムが豊富な食品は、症状の治療に役立ちます。したがって、血圧が低い場合や低血圧の場合は、料理に塩を加えることができます。
それでも、塩分摂取量が多すぎると、実際に消費される塩分量が通常の制限を超えている可能性があるため、常に塩分摂取量を監視するようにしてください。このようにして、低血圧の状態は解決されますが、代わりに高血圧を引き起こします。
4.水
低血圧の原因の1つは、脱水症または体に水分が不足している状態です。したがって、水の消費量を増やすことによって、体内の水分レベルを上げます。脱水症状が解消すると、血圧がゆっくりと上昇します。
さらに、脱水症状がなくても、水をたくさん飲むと、低血圧の人の血中濃度を正常なレベルに上げることができます。
5.コーヒー
低血圧を治療するためにすでに述べた食品に加えて、コーヒーは明らかに血圧を上昇させる可能性があります。はい、コーヒーは高血圧の人には良くないかもしれません。ただし、コーヒーは低血圧の人の代わりになる可能性があります。
コーヒーに含まれるカフェインの含有量は、たとえ短期的であっても、血圧を大幅に上昇させる可能性があります。それでも、低血圧を経験しているときにコーヒーを飲みたい場合は、最初に医師に相談する必要があります。
その理由は、あなたがこのカフェイン入りの飲み物を飲むことを許されない他の条件を経験するかもしれないからです。
低血圧の人の食生活
血圧のある人のための食べ物や飲み物の選択に加えて、あなたはまた、食生活にも注意を払う必要があります。その理由は、次のような血圧を下げるのに役立ついくつかの食習慣があるからです。
1.少しだけ、しかし頻繁に食べる
1日3回食べる代わりに、1日でより頻繁に、ただし少しずつ食べることをお勧めします。血圧を上げたい場合、これは重要です。その理由は、大量に食べると血圧が下がる傾向があるからです。
これはあなたの体が食物の大部分を消化するために一生懸命働くからです。ですから、少しずつ、しかしもっと頻繁に食べることを習慣にしてください。
2.アルコールの摂取を避ける
あなたがアルコールのファンなら、あなたはこの一杯を消費することを避けるべきです。はい、特定の食べ物や飲み物だけでなく、低血圧に対処するのに役立ちます。血圧を上げたい場合は飲んではいけない飲み物もあります。
アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があるからです。実際、これはあなたが少量しか消費しなくてもまだ起こります。したがって、アルコールを消費する代わりに、明らかにあなたの健康に良い影響を与えるより多くの水を消費する方が良いです。
