朝は、特に日光が冷気にさらされることと相まってあまり暑くないときは、とても快適です。一日を通して体をより新鮮でエネルギッシュにする1つの方法は、朝にシャワーを浴びることです。さらに、朝シャワーを浴びることで得られる他のさまざまな利点があります、あなたは知っています！なにか？
朝のシャワーのさまざまな健康上の利点
個人の衛生状態やクリーンで健康的なライフスタイル（PHBS）の実施にとって重要であるだけでなく、朝にシャワーを浴びることは体の健康にも有益です。
健康のための朝のシャワーの利点が何であるかを知るために、ここに完全な説明があります。
1.生産性を向上させる
特に冷水で朝にシャワーを浴びることは、高い生産性の利点を提供します。
これは、朝の冷水スプレーが私たちの体をより速く「目覚めさせる」ことができるためです。
はい、朝のシャワーは心拍数を上げ、体全体に血流を送り、呼吸リズムを改善するのに役立ちます。
さらに、冷水にさらされると体の新陳代謝が高まり、体温が安定します。
これらの効果は、特にシャワーが正しい方法で行われている場合、シャワーで一日を始めるという理由だけで、あなたが一日を生きる上でよりエネルギッシュで生産的になります。
2.痛みを軽減する
どうやら、頭にシャワーを浴びている間に冷たい水をはねかけることは、体の痛みを和らげるという形で利益をもたらすことができます。
からの研究によると ノースアメリカンジャーナルオブメディカルサイエンス、冷水は痛みを和らげるために局所麻酔薬と同様の効果があります。
さらに、冷水への曝露は血管を収縮させるのにも役立ち、それによって痛みを引き起こす腫れを軽減します。
冷水はまた、痛みを脳に伝達する信号の速度を遅くします。
3.ストレスやうつ病のリスクを低下させます
朝シャワーを浴びることはあなたの精神的健康に予想外の利益をもたらします。
気分を改善するだけでなく、朝に冷たいシャワーを浴びることで、うつ病の症状を軽減することができます。
Psychology Todayからの引用によると、コールドシャワーは、水で行われる治療法である水治療法に似ています。
水治療法の利点の1つは、うつ病の症状を治療することです。どうしてそうなの？
冷たいシャワーは、ホルモンのノルエピネフリンを放出するのに役立ちます。このホルモンは、うつ病の人の気分を改善することができます。
それだけでなく、冷水は体内でのベータエンドルフィンの生成も増加させるので、気分がはるかに良くなります。
4.血液循環を改善します
血流を改善したい場合は、朝に温かいお風呂を試して、これらの利点を得ることができます。
入浴中に流れるお湯は血行を良くするだけでなく、筋肉や関節の緊張をほぐします。
関節のこわばりを永遠になくすことはできませんが、朝のシャワーは治癒を刺激し、痛みを和らげ、炎症を軽減することができます。
5.免疫力を高める
健康な体を持ち、病気になりにくいですか？さて、あなたは朝に冷たいシャワーを浴びることによってこれらの利益を得ることができます。
ジャーナルからの研究 PLoS One 午前中に30日間冷たいシャワーを浴びた3,000人の参加者を対象とした調査を実施しました。
調査の結果に基づくと、病気の人の数は29％減少しました。
定期的な運動を伴う場合、この減少はさらに大きく、約54％です。
しかし、冷水と体の免疫系との関係は定かではありません。
6.鼻づまりの症状を和らげる
風邪やインフルエンザなどの呼吸器系の問題で鼻づまりに悩まされている場合は、朝に温かいお風呂に入るメリットを享受できます。
これは、温かいお風呂では、水からの蒸気が数分で痰や粘液をほぐすのに役立つためです。
痰や粘液が薄くなったときは、簡単に取り除くことができます。
ホットシャワーは、風邪やインフルエンザによって引き起こされる体の痛みを和らげることも知られています。
7.運動後のクールダウンに適しています
朝の運動が好きな人には、冷たい水でシャワーを浴びることで、運動後に体を元に戻すことができます。
からの記事 強度とコンディショニング研究のジャーナル 冷水療法が運動後の回復を早めるのに役立つことを発見しました。
それだけでなく、冷水は運動による高体温を下げると信じられています。
ただし、体が汗をかいているときはすぐにシャワーを浴びないように注意してください。
体温が自然に下がるまで待ち、少しの間呼吸を調整します。
8.心臓病のリスクを低下させます
朝、温かいお風呂に入ると心臓の健康に良いです。これは、ジャーナルからの研究を通じて証明されています 心臓.
この研究では、3万人の参加者の20年間の入浴習慣を調査しました。
尋ねられたいくつかの側面は、彼らがシャワーを浴びる頻度と、使用された水の温度でした。
その結果、毎日熱いシャワーを浴びた人は、入浴の頻度が少ない人よりも心臓病を発症するリスクが28％低いことがわかりました。
熱すぎる水は使用しないでください。
温度が高すぎる入浴は、実際には血圧が低くなりすぎるリスクがあります。
9.運動する前の十分なウォームアップ
運動、ランニング、または行く前に暖かいシャワーを浴びてください ジム 体を温めるための瞬時の方法です。
これは、一晩中眠った後、硬い体の筋肉をリラックスさせることができることがわかりました。
このように、あなたの体は、特にあなたが朝に運動したいならば、朝の様々な身体活動のためにはるかに準備ができています。
まあ、それは冷水または温水のいずれかで、朝にシャワーを浴びることの利点です。
なだめる効果があるので、温かいお風呂を好む人もいます。
しかし、すぐに新鮮になるために冷たいシャワーを好む人も少なくありません。
どの水温を選択する場合でも、朝のシャワールーチンをスキップしないように注意してください。
