不眠症を克服するための自然な睡眠薬の6つの選択肢•

睡眠はあなたの体の必需品です。残念ながら、不眠症を訴える人もいます。この状態に対処する最も簡単な方法は、睡眠衛生を適用することです。また、治療後や睡眠薬の服用など、医師の治療を受けることもあります。しかし、不眠症を克服することができる自然な睡眠薬の選択肢はありますか？

不眠症を治療するための天然睡眠薬の選択

常に睡眠に問題があるからといって、目が眠くなるだけではありません。長期的には、睡眠不足は全身の健康に悪影響を与える可能性があります。病気になりやすい状態から、生命の安全を脅かすような事故に遭いやすい状態まで。

医師は通常、不眠症を治療するために認知行動療法を行うこと、睡眠薬、またはメラトニンを含むサプリメントを服用することを勧めます。

ただし、次のような自然な（ハーブの）睡眠薬を服用するなど、検討できる方法は他にもあります。

バレリアンはヨーロッパとアジアの一部に由来する薬草です。何年もの間、カノコソウの根は、不安、うつ病、更年期障害、および睡眠障害の症状を治療するための自然療法として使用されてきました。はい、不眠症の方には、この自然なハーブ療法が役立つかもしれません。

いくつかの研究では、就寝前に300〜900 mgのバレリアンを摂取すると、睡眠の質を改善しながら、より早く眠気を誘発できることが報告されています。ただし、この研究の結果はすべて、脳波や心拍数など、睡眠中に行われた客観的な測定値に依存しています。

で発表された研究 アメリカンジャーナルオブメディシン バレリアンの短期摂取は依然として成人にとって安全であると考えられていると述べています。最も重要なことは、カノコソウの根は妊娠中および授乳中の女性によって消費されるべきではありません。

それでも、頭痛、めまい、消化不良など、これらの自然な睡眠薬の副作用を知る必要があります。

バレリアンルートとは別に、ハーブの睡眠補助剤としてカモミールを選択することもできます。に関する研究によると 高度看護ジャーナル カモミールティーは、出産したばかりの母親の睡眠障害を軽減できることを示しています。

カモミールの鎮静効果により、心と体がリラックスし、出産したばかりの母親が眠りやすくなります。

カモミールティーは、敏感な人に不眠症を引き起こす可能性のあるカフェインを含む茶葉のお茶とは異なります。このお茶は、乾燥したカモミールの葉、花、茎から作られ、蜂蜜とレモンジュースを加えたお湯で淹れます。

自然な睡眠薬は、必ずしもあなたが消費できる食物や抽出物の形であるとは限りません。また、このラバンダーなどのアロマセラピーオイルの形にすることもできます。

2015年の研究 代替医療と補完医療のジャーナル ラベンダーエッセンシャルオイルを2週間吸入した参加者は、定期的に簡単に眠りに落ち、夜中に目が覚めないことを報告したことを示しました。研究者は、この効果はリナロール成分から来ると言います。

これらの成分は脳内化学物質GABAと相互作用して脳をリラックスさせ、睡眠を妨げる不安やストレスを和らげるのに役立ちます。

グリシンは、体の神経系の働きに重要な役割を果たすアミノ酸です。一方、ジャーナルでの研究 神経精神薬理学 この物質が概日リズム、つまりあなたが目を覚まして眠る時間を調節する体の体内時計を回復できることを示しました。

これは、概日リズムを制御する脳の一部である視交叉上核（SCN）のNMDA受容体を活性化することによって行われます。そうすれば、概日リズムがより良く機能し、睡眠もより良くなります。

さて、グリシンの性質から、あなたはそれを自然な睡眠療法として使うことができます。この物質は、魚、牛肉、大豆、鶏肉など、さまざまな食品から得ることができます。

メラトニンは概日リズムのパフォーマンスをサポートする役割を担うホルモンです。メラトニンを使えば、よく眠れます。体内でのこのホルモンの産生が妨げられ、睡眠に支障をきたす可能性があります。

自然だけでなく、きのこ、さくらんぼ、牛乳、アーモンド、クルミなどの食品からもこのホルモンを摂取することができます。きのこを健康的な食事に、ミルクをスナックや朝食として、さくらんぼとナッツをスナックとして加工することができます。

自然な睡眠療法として使用できる最後の薬草はパッションフラワーです（Passiflora incarnata）。動物ベースの研究は、この植物の有効成分がSWS（徐波睡眠）または徐波睡眠またはあなたが深い睡眠として知っているものを誘発する可能性があることを示しています。

睡眠に関連する利点は、血圧を上昇させる睡眠の段階であるレム睡眠段階の発生を抑制することです。目の動きは速くて落ち着きがなく、夢を見ることができます。

研究は上記の自然な睡眠薬の可能性を示していますが、薬を使用する前に医師に相談することは依然としてあなたの優先事項です。その理由は、一部の薬はベンゾジアピン、アルコール、抗うつ薬などの他の物質と反応する可能性があるためです。

不眠症の克服は、漢方薬を単独で服用することによってのみ行うことができます。また、不眠症にならないように、支えとなるライフスタイルを採用する必要があります。たとえば、早寝早起きを定期的に行い、就寝前にコーヒーを飲んだり夕食を食べたりすることを避け、寝室で携帯電話を使うことを控えます。

また、就寝前にリラクゼーション療法を適用したり、睡眠を改善するために別の指圧療法を試すこともできます。