便秘（便秘）は、排便が困難な状態です。深刻な病気ではありませんが、便秘の症状は確かにあなたを不快にします。あなたの便秘状態を克服するのを助けるために、以下の様々な天然下剤をチェックしてください。
便秘を治療するための天然下剤
便秘を引き起こすものはたくさんあり、それは通常、繊維の消費不足と運動不足によって引き起こされます。便秘の原因を知ることで、自分の状態に応じた自然な便秘の治療法を利用することができます。
自然便秘薬は、一部の人に副作用を引き起こす可能性があるため、薬局では下剤の代わりに広く使用されています。さらに、便秘が再発した場合、多くの人が薬への依存を心配しています。
そのため、特定の食べ物、飲み物、スパイスを摂取することで、排便を自然に開始することができます。便秘の問題を治療するために使用できるいくつかの自然な下剤があります。
便秘の原因は非常に多様であり、一般的に食物繊維の摂取量の減少と運動不足によって引き起こされます。この便秘の原因から、あなたはあなたを自然な下剤に導く治療法を決定することができます。
1.水
便秘の原因の1つは、排便がスムーズになるように便を柔らかくするための体液が不足していることです。そのため、飲料水は最も強力な天然下剤です。
ご覧のとおり、便秘中の糞便の動きは、腸を通過するにつれてゆっくりと動きます。これにより、腸は便からより多くの水分を吸収します。その結果、便はより密になり、より乾燥します。
排便が難しくないようにするには、より多くの水分が必要であり、最良の供給源の1つは水です。そうすることで、便が柔らかくなり、腸を通過しやすくなり、排便がより速く刺激されます。
2.イングリッシュソルト（エプソム）
食品フレーバーとして知られていることに加えて、イングリッシュソルトやエプソムなどの特定の種類の塩は、天然の下剤としてもよく使用されます。どうしてそうなの？
ジャーナルからの研究 消化器病学における治療の進歩 イングリッシュソルト中の硫酸マグネシウムの含有量は強い下剤効果があると報告しました。
これらの薬は、消化ホルモンの放出を刺激し、腸により多くの水分を引き込むのに役立ちます。液体は腸を伸ばし、便を柔らかくするのを助けることができるので、あなたは困難な排便から解放されます。
入浴や植物肥料に使用される英国の塩ではなく、塩が安全に飲めることを確認することを忘れないでください。そのため、パッケージには細心の注意を払う必要があります。
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3.果物
水だけでなく、使用できる他の天然下剤は果物です。バナナ、リンゴ、ナシなどの便秘を治療できる果物の中には、体の水分摂取量を増やす可能性のある水分が含まれているものがあります。
バナナは食物繊維とカリウムが豊富なので、便を柔らかくし、消化管を滑らかにするのに役立ちます。バナナには、便秘の症状を和らげるのに役立つフラクトオリゴ糖（FOS）と呼ばれるプロバイオティクス細菌も含まれています。
リンゴにはペクチンと繊維が含まれており、腹部の臓器を刺激して糞便を排出することができます。腸内では、ペクチンが腸内細菌に素早く食べられ、糞便と混ざり合うため、食感が柔らかくなります。ペクチンはまた、排便をスピードアップすることができます。
リンゴやバナナでない場合は、別の便秘のハーブ療法として梨を選ぶことができます。その理由は、この果物は食物繊維、栄養素、そして消化器系に良い水が豊富だからです。
4.ヒマシ油（ひまし油)
ひまし油のことを聞いたことがない方へ （キャスター オイル）。このオイルは、ヒマの木から得られる植物油です。ひまし油の色は通常黄色で、スーパーマーケットや近くの薬局で広く入手できます。
石鹸、プラスチック、ヒマシ油の成分として使用されるほか、天然の下剤としても使用できます。このオイルは下剤のように働き、消化器官を刺激し、糞便を通過させやすくします。
ひまし油で便秘を治療したい場合は、それを飲むだけです。オイルが胃の中にあるとき、オイルは便を押し出します。
それが機能する方法は、刺激性下剤、すなわち排便の増加とほとんど同じです。その使用法はほとんど同じで、便秘が他の下剤で克服できない場合に使用されます。
これは、ヒマシ油などの刺激性下剤が腸の動きを制御できなくなる可能性があるためです。
ヒマシ油は、排便困難に対する安全なハーブ療法として分類できます。ただし、便秘を経験している妊婦や虫垂炎や嘔吐を経験している人は、ヒマシ油の使用をお勧めしません。
5.ハーブティー
ハーブティーは便秘の自然療法の1つであり、副作用が最小限であると考えられています。特定の種類のハーブティーは、腸の筋肉をリラックスさせて便の動きをスムーズにするのに役立つとさえ考えられています。
セナティー
セナティーはラテン語という名前の乾燥したセナの葉から来るお茶です セナアレクサンドリーナ。この植物には、消化器系の筋肉をリラックスさせるのに役立つ自然な下剤効果があると言われているグリコシド化合物が含まれています。
これにより、糞便が肛門を通過するまで腸に沿って移動しやすくなります。味はかなり苦いので、センナ茶はより親しみやすい味にするために甘味料として蜂蜜を加える必要があります。
黒茶と緑茶
センナ茶だけでなく、紅茶や緑茶も天然の下剤としてお使いいただけます。その理由は、両方とも排便を刺激し、排便を開始する下剤効果があるカフェインを含んでいます。
この下剤効果は通常、朝、空腹時に服用するとより顕著になります。ただし、カフェインに敏感な方は、次のような他のお茶の代替品を探す必要があります。
- ペパーミント、
- タンポポ、ダン
- カモミール。
かなり安全ですが、ハーブティーには短期間にしか使用できない天然の下剤が含まれています。ハーブティーを定期的に飲むことは、肝臓障害のリスクを引き起こす恐れがあり、妊婦には良くありません。
6.エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルは、消化器系を含む健康に良い無数の特性を持っていることが知られています。それでも、自然の便秘治療薬として使用できるエッセンシャルオイルの種類はわずかです。
生姜油
ショウガ油は、消化器系の機能を改善し、吐き気を減らすために一般的に使用されます。実際、この1つのオイルは便秘の治療にも役立ちます。
これは、ショウガ油が胃や腸の動きを増加させることによって消化器系を刺激する可能性があるためである可能性があります。
生姜油をココナッツオイルまたはグレープシードオイルで3〜5滴滴下できます。次に、オイル混合物を胃に塗布し、優しくマッサージします。
レモンオイル
レモンのオイルに含まれる抗酸化物質は、ハーブの便秘治療薬として使用できます。その理由は、抗酸化物質が消化器系の働きを助け、炎症を軽減することができるからです。
そうすれば、消化器系がはるかに良くなり、便秘の症状を和らげることができます。
他のオイルと同じように、このオイルを希釈して皮膚にマッサージし、ディフューザーから吸入することで使用できます。レモンオイルを塗るときは直射日光を避けてください。
カモミールオイル
カモミールは心を落ち着かせるお茶として知られているだけでなく、便秘を克服するのに役立つ油に加工することもできます。一般的に、カモミールオイルは排便を増加させる可能性があり、便を押し出して鼓腸を和らげることができます。
カモミールオイルとラベンダーオイルを混ぜて、胃の筋肉をリラックスさせることができます。
使い方は同じですが、カモミールオイルをココナッツオイルで薄めてお腹に塗ってください。腹部を時計回りにマッサージし、1日3回繰り返します。
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7.コーヒー
一部の人々にとって、コーヒーを飲むと胸焼けを引き起こす可能性があります。これは、コーヒーが腸の筋肉の動きを活性化するためです。胸焼けは、排便を開始するための合図となる可能性があります。
コーヒーには、腸内細菌のバランスをとるのに役立つ少量の繊維も含まれています。一方、コーヒーには利尿作用があり、排尿回数が多くなります。コーヒーを飲むときは、十分な水を飲むようにしてください。
8.サイリウムサプリメント
オオバコは天然繊維を含む下剤です。オオバコは、より頻繁な排便を助けることができます。このサプリメントは、慢性便秘の治療にもよく使用され、他の下剤と組み合わせることができます。
オオバコを使用するには、粉末オオバコを250 mlのコップ1杯の液体（水または無糖のフルーツジュース）に溶解します。オオバコのカプセルはコップ一杯の水で丸ごと飲み込む必要がありますが、混合した後はまっすぐに服用してください。
あなたはまだ消化のために良い食べ物を食べ、十分な水を飲み、そして軽い運動をしなければならないことを覚えておいてください。治癒を早めるだけでなく、便秘の再発を防ぐのにも役立ちます。
上記の天然下剤を試す前に、医師に相談することをお勧めします。これは、人それぞれの体が健康状態に応じて異なる反応を引き起こす可能性があるためです。
さらに質問がある場合は、適切な解決策を得るために医師と話し合ってください。
