ケトダイエットの利点とリスクを知る|

さまざまな種類の食事療法の出現は、しばしば混乱を招きます。特に「効果的な減量」の主張では、各ダイエットのさまざまな利点は非常に魅力的に聞こえます。ダイエットの1つのタイプはケトダイエットです。詳しくはこちらをご覧ください。

ケトダイエットを始める前に、完全なケトダイエットの重要な事実に加えて、ケトダイエットが実際に間違っているさまざまな方法について説明します。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトダイエットは、炭水化物栄養素の摂取量が非常に少なく、1日あたり10パーセント未満または50グラム未満の食事療法です。

通常の食事では、1日の炭水化物摂取量は50〜60パーセントの範囲です。ケトダイエット中は約5〜10％で、残りは脂肪とタンパク質の摂取に置き換えられます。

ケトダイエット（ケトジェニックダイエットとしても知られています）は、ケトンという言葉から来ています。ケトンは、肝臓による脂肪の分解から生成される化合物です。

通常、エネルギーは炭水化物に由来するブドウ糖から取られます。ただし、炭水化物が少ないため、体はブドウ糖を欠きます。その結果、体は自動的に他の栄養素、すなわち脂肪からのエネルギーの蓄えを使用します。

医学的には、この食事療法の目標は、子供のてんかんの発生率を減らすことです。さらに、この食事療法はまた減量のために広く利用されています。

それでも、この食事療法が長期間行われる場合の副作用については、さらなる研究が必要です。

他の種類の食事と同じように、ケトジェニックにも知る必要のある利点とリスクがあります。メリットからリスクへと、ひとつひとつ見直していきます。

ケトダイエットはてんかんの子供たちに推奨されるダイエットです。専門家は、脂肪をエネルギーに変換するときに生成されるケトンは、てんかん患者で妨げられている脳の電気的活動を正常化するのに役立つと言います。

あなたがこの食事療法をしているとき、体はエネルギーとして燃やされるために蓄えられた脂肪を使います。この燃やされた脂肪は最終的にあなたが体重を減らすのを助けることができます。

このタイプの食事は炭水化物の摂取量を減らします。体内では、炭水化物はブドウ糖（血糖）に加工されます。炭水化物の消費量が少ないほど、体内のブドウ糖が少なくなり、血糖値がより制御されます。

ケトダイエットをしている人はケトーシスの状態を経験します。ケトーシスは、体内で脂肪が処理された結果として生じるケトンに由来します。十分な脂肪がエネルギーに処理されると、ケトンレベルが上昇し、体はこの状態を経験します。

正常なケトーシスは体内で発生します。ただし、レベルが高すぎると危険です。高レベルのケトンは脱水症状を引き起こし、血中の化合物のバランスを崩す可能性があります。

さらに、専門家の監督がなければ、引き起こされる合併症も非常に深刻です。たとえば、腎臓、肝臓、血中脂肪の障害。

この食事療法を受けるときに通常感じられる副作用は次のとおりです。

大まかに言えば、この食事療法の主な間違いは、消費される脂肪の種類の選択です。この食事療法は高脂肪の摂取に依存していますが、それはあなたがどんな脂肪でも食べることができるという意味ではありません。

一般的に、多くの人は、脂肪が体に良いかどうかを考慮せずに、実際にあらゆる種類の脂肪食品を食べます。

実際、推奨される脂肪摂取量は、健康的な脂肪です。食べるのに良い脂肪の例には、バージンココナッツオイル、バージンオリーブオイル、魚の脂肪、アボカドの脂肪、ナッツが含まれます。

代わりに、揚げ物、包装肉、バター、または ジャンクフード。

基本的に、ケトダイエットは安全なダイエットであり、栄養士の監督下にある限り実行することができます。その理由は、監督されておらず、不注意にそれを行わないと、あなたが得る副作用は非常に深刻になる可能性があるからです。

したがって、適切な食事療法は、個々の状態に適応させる必要があります。これは、この食事療法で各人に発生する副作用と反応が異なる可能性があるためです。そのため、最初に臨床栄養士に相談する必要があります。