循環器系は、酸素と栄養素をすべての体組織に循環させるように機能します。すべての臓器や組織は、小さな血管によって主要な血管に接続されています。これが、循環器系の障害が他の身体機能にも影響を与える理由です。それでも、血液循環を改善し、健康上の問題を防ぐためにあなたができるいくつかの努力があります。
血液循環を改善するためのさまざまな効果的な方法
ここでは、血液循環の質を改善するためにできるさまざまなヒントを紹介します。
1.血液循環を促進する食品を食べる
食べ物はいくつかの方法であなたの循環器系に影響を与える可能性があります。ザクロ、唐辛子、緑の葉野菜には一酸化窒素が含まれており、血管を拡張して血液をより効果的に流すことができます。一酸化窒素の生産は、ビート、クルミ、ターメリックを摂取することで増やすことができます。
血管の健康をサポートし、コレステロールによる閉塞を防ぐために、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚を食べることができます。血管をフリーラジカルから保護するために、タマネギ、柑橘系の果物、さまざまな種類のベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べることを忘れないでください。
2.喫煙習慣を避ける
喫煙を避けることは、血液循環の鍵の1つです。たばこには有害なさまざまな有効成分が含まれており、そのうちの1つがニコチンです。この材料は、従来の紙巻きタバコ、電子タバコから無煙タバコまで、あらゆる種類の紙巻きタバコに含まれています。ニコチンが体にさらされると、血管が損傷し、血液が濃くなり、循環が損なわれる可能性があります。
3.理想的な体重を維持する
理想的な体重は肥満のリスクからあなたを守ります。肥満は循環器系を阻害するだけでなく、動脈内のプラークの蓄積を引き起こします。その結果、心臓発作、脳卒中、冠状動脈性心臓病を患うリスクが高くなります。理想的な体重を達成するためには、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、体内の悪玉コレステロールを増加させる食品を避ける必要があります。
4.定期的な運動
体は、運動中に最適に機能するために、より多くの酸素供給を必要とします。したがって、心臓は体全体により多くの血液を送り出すことによって反応し、それによって血液循環を改善します。定期的な運動は、血管が拡張してより効果的に機能する能力を高めることもできます。
5.ストレスを管理する
体にストレスがかかると血管が収縮し、血行が悪くなります。ストレスは避けられませんが、それが引きずられることがないようにあなたはそれを管理するためにいくつかのステップを踏むことができます。瞑想や呼吸法などの一般的な方法に加えて、音楽を聴いたり、熱いお茶を飲んだり、ヨガをしたり、友達に連絡したりするなど、好きなことをさまざまに行うことができます。
血液循環を改善する上で重要な役割を果たす要因は、実際には健康的なライフスタイルと適切な食事から来ています。 今 、上記の5つの方法の少なくとも1つを実行しましたか？
あなたがそれを生きることにコミットしている限り、健康的なライフスタイルを始めるのに遅すぎることは決してありません。 来て 、血液循環を改善し、さまざまな病気のリスクを回避するためにあなたのライフスタイルを改善し始めてください。
