暑くて灼熱の慈悲を懇願するとき、スイカは多くの人々が探している喉の渇きを癒すものの1つです。キャリブレーションを調べてください。この果物には無数の利点があります。スイカの利点とその中の栄養成分に興味がありますか？
スイカの内容
スイカ （Citrullus lanatus）は南アフリカ産の果物で、今では世界中で見つけることができます。皮が緑色のこの果実は、内部に赤またはピンクがあり、種子がたくさんあります。
スイカから得られる利点は、主に栄養素、ビタミン、ミネラル、およびその他の化合物の混合物から得られます。以下は、スイカの体に必要な栄養成分のリストです。
- エネルギー：28カロリー
- たんぱく質：0.5g
- 脂肪：0.2g
- 炭水化物：6.9 g
- 繊維：0.4g
- カルシウム：7 mg
- リン：12 mg
- 鉄：0.2 mg
- ナトリウム：7 mg
- カリウム：93.8 mg
- 銅：0.04 mg
- 亜鉛：0.1 mg
- ベータカロチン：315 mcg
- 総カロチン：590 mcg
- チアミン（ビタミンB1）：0.05 mg
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.05 mg
- ナイアシン：0.3 mg
- ビタミンC：6 mg
スイカの利点
スイカの多くの種は、この丸い果物によって提供される多くの利点を考えると、ファンにとって障害ではありません。以下は確かに見逃して残念なスイカの利点のいくつかです。
1.心臓の健康を維持する
スイカが提供する利点の1つは、心臓の健康を維持することです。これは、で公開された研究から証明されています 高血圧のアメリカジャーナル .
この研究の専門家は、スイカ抽出物が高血圧の肥満患者の血圧を下げる役割を果たしていると主張しています。これは、これらの利点の主人公であるスイカのカリウムとマグネシウムの量が原因である可能性があります。
ご覧のとおり、カリウムは血管や動脈を弛緩させることができる血管拡張栄養素です。これは、血流を刺激し、心臓血管系へのストレスを軽減するのに役立つことがわかりました。
一方、スイカなどの果物に含まれるカロテノイドは、動脈や静脈の壁の硬化を防ぐこともできます。この状態は、血圧を下げ、次のような問題のリスクを減らすのにも役立つことがわかりました。
- 血液凝固、
- 心臓発作、そして
- アテローム性動脈硬化症。
2.体液のニーズを満たす
スイカには92％の水分と体の水分補給に良い電解質が含まれていることをご存知ですか？これらの化合物は両方とも、脱水症状を防ぎ、体温や血圧を下げるのに効果的であるために非常に重要です。
スイカの水分は乾季の体の保湿にも効果があります。だからこそ、熱帯の人々がスイカをよく食べるのも当然です。
これは、スイカに含まれる大量の水分が、汗の形で余分な水分の放出を刺激するのに役立つためです。すると、暑さの中でスイカを食べた後、体温が下がります。
3.腎臓結石の形成を防ぎます
スイカのカリウム含有量が高いと、腎臓に有毒な沈着物を放出するのに役立ちます。実際、カリウムは血中の尿酸を減らすことも知られています。そうすれば、腎臓結石の形成のリスクも減少します。
スイカを食べた後、より頻繁に排尿することもあります。良いニュースは、それは体が必要としない毒素の腎臓を浄化するのを助けることができます。
一方、スイカに含まれる抗酸化化合物は、腎臓の健康にも効果があります。ただし、カリウムの摂取量が多すぎると、特に腎臓病の患者にとって実際に危険になる可能性があるため、注意が必要です。
4.髪と肌の健康を改善します
スイカに含まれるビタミンAとCが肌と髪に非常に有益であることはもはや秘密ではありません。
ビタミンCは、結合組織の治癒とコラーゲン産生の増加に重要な役割を果たすビタミンの1つです。一方、ビタミンAは皮膚細胞を修復し、若くしなやかに保つのに役立ちます。
これがスイカの人気の理由です。乾季の暑さの中で、見た目を美しくし、喉の渇きを癒すことができるからです。
5.血糖値の制御に役立ちます
糖尿病の人が守らなければならない規則は、糖分が少なく炭水化物が豊富な食事に従うことです。おなかがすいたり、好きなように食べられなかったりするため、食欲も減退します。
したがって、スイカは糖尿病患者の軽食として存在します。
それだけでなく、その中のカリウムとマグネシウムの含有量は、体内のインスリン機能を改善するのにも役立ちます。これはまた、血糖値の低下に貢献します。
それでも、糖尿病の人はこのスイカの恩恵を少量しか受けないはずです。これは、スイカの甘い味が実際に血糖値の上昇に対してブーメランする可能性があるためです。
6.筋肉痛の克服
運動後の筋肉痛は本当に迷惑です。気分が良くなる代わりに、この痛みを楽しんでいるので、ただ休みたいだけです。
勉強 Journal of Agriculture and Food 化学 スイカジュースを飲むと、運動後の筋肉を落ち着かせることができます。運動前の1時間にこのフルーツジュースを473ml以上摂取したアスリートは、筋肉痛の影響を受けない傾向があります。
さらに、このスイカの効能はまた、毎日より安定した心拍数を示しています。これは、スイカに含まれるシトルリンの存在が原因である可能性があります。
シトルリンは、筋肉痛を治療するためのサプリメントとしても販売されているアミノ酸です。しかし、研究によると、これらの化合物の吸収は、新鮮な果物よりもジュースの形で摂取した方が効果的であることが示されています。
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7.性欲を高める
バイアグラだけでなく、スイカの皮は天然の強壮剤としての特性を持っていることがわかりました。専門家は、この果物の皮は男性が軽度から中等度の勃起の問題を克服するのを助けることができると主張しています。
そうすれば、ベッドでのパフォーマンスが長持ちします。これは、独特のアミノ酸を含むスイカの皮のシトルリン含有量によるものです。
このシトルリン含有量は、血管を拡張し、性欲を高める可能性があります。そのため、スイカの皮の働きは強力な薬やバイアグラに似ています。
スイカを食べすぎるリスク
果物が必要な栄養素に富んでいることを考えると、スイカが体の健康に提供する多くの利点があります。
ただし、スイカの摂取量が多すぎると、リコピンとカリウムを過剰に摂取するため、健康に悪影響を与える可能性があります。
- 吐き気、
- 下痢、
- むくんだ、
- 消化器系の問題、そして
- 高カリウム血症。
スイカの効能と含有量についてさらに質問がある場合は、医師にご相談ください。
