暗くて涼しい部屋では、夜の睡眠は確かにより快適です。しかし、おしっこをする必要があるため、または暑さのために、夜中に前後に目覚めるという不満から遠ざけるために、実際の睡眠の室温が何であるか興味がありますか？研究はあなたのためにそれに答えます。
室温は夜の睡眠の質に影響します
睡眠中は、脳の働きの影響を受けて体温も正常から下がります。この体温の低下は、あなたが眠く感じてから眠り続けるのに役立ちます。そのため、専門家は、適切な寝室の温度があなたの睡眠を改善するのに役立つと述べています。
ラルフ。ロマリンダ大学の睡眠障害医学部門の責任者であるダウニーIII博士は、体温の低下はより寒い部屋でより早く起こると述べました。ただし、暑い部屋にいると、睡眠中に過熱したり、息苦しくなったりして、夜中に目が覚めるリスクが高くなります。
しかし、スタンフォード大学の生物学教授であるH. Craig Heller博士は、睡眠中の室温が高すぎたり低すぎたりすると、体がその待ち合わせ場所に到達するのに苦労し、快適さを損なう可能性があると述べています。
室温はレム（夢の睡眠）睡眠の質にも影響します。この睡眠段階は通常、あなたが眠りに落ちてから90分後に起こります。脳と他の体のシステムは、筋肉がよりリラックスしている間、レム睡眠段階の間アクティブなままです。この段階では、体の温度を調節する能力も妨げられるため、室温が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。
したがって、睡眠中の品質と快適さを維持するには、適切な室温が必要です。
睡眠に理想的な室温はどれくらいですか？
博士ジョンズホプキンス大学の神経内科医であるレイチェルサラス医学博士は、国立睡眠財団の研究によると、睡眠に最適な室温は摂氏18〜22度であると述べています。ダウニーとヘラーはまた、就寝前に適切な室温を設定する際に、18〜22℃の温度範囲が基準になる可能性があると述べて、この声明に同意します。
なぜ気温がこんなに低いのか疑問に思っている方もいらっしゃるかもしれません。専門家によると、中核体温は深い睡眠中に自然に低下し、睡眠サイクルの終わりに向かって上昇します。体温の上昇は、すぐに目覚めるための一種の信号になります。
したがって、睡眠中に体が適切に機能するように、室温を低く保つことが重要です。さらに、室温が低すぎたり高すぎたりすると、体の自然な温度調整が妨げられ、一晩中落ち着きがなくなり、健康に悪影響を与える可能性があります。
さらに、アメリカ睡眠医学会の専門家は、寝室をできるだけ快適にすることも提案しています。涼しく、ノイズから遠ざけるようにしてください。また、靴下を履いて足を暖かく保ち、快適に眠れるようにすることもできます。
