誰もが一般的にかなり一貫した毎日のルーチンを持っています。このルーチンが少しだけ変わると、その影響は一日中感じることができます。たとえば、いつもより遅く目覚めると、一日中集中するのが難しくなることがあります。これは、あなたの活動があなたのスケジュールやあなたの体の体内時計に従わないために起こります。ですから、あなたの体の自然なリズムを理解することは非常に重要です。
体内時計とは？
体内時計は概日リズムとしても知られています。体内時計は、24時間周期で人間の身体的、精神的、行動的活動のすべての変化を追跡します。このリズムは、脳の視交叉上核（SCN）などの人体の自然要因によって調節されるだけでなく、通常、人の周囲の環境の光の状態によって影響を受けます。人の体内時計は、睡眠サイクル、ホルモン産生、体温、およびその他のさまざまな身体機能を決定することができます。
人体の毎日のサイクルスケジュール
あなたの体の各器官は、器官がより最適に機能するか、あるいは休むときでさえ、特定のスケジュールを持っています。自分の体のスケジュールとリズムを理解することは、日々のパフォーマンスを向上させるのに大いに役立ちます。 BBCヘルスチャンネルからの報告です。これが24時間の人体の毎日のサイクルです。
00.00 – 02.59
この時間に、体のホルモンの変化は、あなたが眠って休む時間であるという信号を脳に送ります。ホルモンのメラトニンがどんどん生成されるので、あなたはより疲れて眠く感じるでしょう。あなたの脳はまた、一日中懸命に考えたために一日中埋められた毒素や物質の残骸を取り除きます。その日に受け取ったすべての情報は、脳によって短期記憶と長期記憶にも保存されます。さらに、腸は浄化または解毒の過程にあるため、この時間に飲食することは避けてください。
03.00 – 05.59
あなたの体温はこの時間に最低点に達します。これは、あなたのエネルギーがあなたの体を温めることからあなたの皮膚の修復や感染症との戦いのような他の重要な機能に転用されるからです。あなたの体はまだメラトニンホルモンを産生していますが、朝になると減少します。
06.00 – 08.59
あなたの血管は朝に固くなり、混雑します。だから、あなたの血はより厚くて粘着性があります。これは血圧が高いことを意味します。心臓病を患っている方は、心臓発作を起こしやすいので、この時間は運動を避けることをお勧めします。この時間に、ホルモンのメラトニンの生産は停止します。
09.00 – 11.59
早朝は通常、働き、勉強し、活動するのに最適な時間です。これは、体がコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを集中的に産生しているためです。このホルモンはあなたの心をより注意深くする責任があります。さらに、あなたの短期記憶もこの時間にうまく機能します。
12.00 – 14.59
「お昼寝時間」や「眠気時間」という言葉をよく耳にするのは、体のエネルギーが消化器系の働きで占められているからです。消化器官はあなたが昼食時に食べる食物を処理するのに非常に活発であるため、覚醒のレベルは低下します。この時点で重機を運転または操作している場合は注意してください。
15.00 – 17.59
午後になると、通常、体温は自然に上昇します。これは、運動したい場合やウォームアップが必要な場合に確かに役立ちます。あなたの肺と心臓もこの時間により最適に働きます。さらに、一日の筋肉の状態と比較して、あなたの筋肉は午後に6％強くなることが示されています。したがって、午後に運動することは、体の健康を維持するための正しい選択です。
18.00 – 20.59
この時間に食べる食べ物には注意してください。あなたの消化が日中と同様に機能していないので、専門家はあなたに夜に食べ過ぎを勧めません。この時間に、あなたの肝臓は体が必要とするタンパク質を生産し、さまざまな有毒物質の血液を浄化するために最適に機能しています。
21.00 – 23.59
あなたが早く起きるのが好きな人なら、脳はホルモンのメラトニンをより速く生成します。それは午後9時頃です。あなたが頻繁に夜更かしして遅く起きる場合、これらの睡眠ホルモンは夜遅くに生成されます。これは、活動を減らして就寝の準備をするのに適切な時期です。
体内時計の乱れの影響
人間の体内時計の混乱を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります。タイムゾーンの大幅な変更（時差ぼけ）、不規則な作業スケジュール（シフト）、ライフスタイル、および自然光の問題により、体内時計が混乱するリスクがあります。体の他の障害と同様に、異常な体内時計は合併症を引き起こす可能性があります。
人間の体内時計の乱れは、不眠症、肥満、2型糖尿病（糖尿病）、うつ病、双極性障害、その他の障害などのさまざまな問題を引き起こすリスクがあります。 ムード。 さらに、乱雑な体内時計も免疫系に影響を与えるリスクがあります。これは、免疫系に必要なタンパク質の産生が同期しなくなるためです。ですから、体内時計によって自然に設定されたスケジュールを常に守るようにしてください。
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