健康的なダイエットプログラムに参加している一部の人々にとって、週末は通常最も待ち望まれている日です。理由は、週末はしばしば チートデー。たとえそうであっても、 チートデー 行われたダイエットプログラムが無駄にならないようにするための規則もあります。
する必要があります チートデー ダイエット中？
チートデー は、週に1回、お気に入りの食べ物を「許可」することで、自分自身に少しの自由を与える（ただし、それでも制御できる）日または状態です。
実際、一部の人々、特に厳しい食事療法をしている女性は、そうすることを認めています チートデー ダイエットとの闘いに対する報酬の一形態として。
に使用される時間とルール チートデー 誰もが違う。週末にのみ決定するものもあれば、特定の日に決定するものもあります。
に関しては多くの議論があります チートデー。一部の反対研究者は、一般的に、この方法は実際に不健康な食事パターンを引き起こし、食事を制御することが難しいため、食事療法士をより貪欲にさせると主張しています。
一方、プロの健康の専門家は、ダイエットプログラム中のカロリー不足、つまりダイエット中のカロリー制限を補うことが有用であると考えています。
チートデー 体がしばらく休むのにも役立ちます。その理由は、あなたは確かに体に入る各食品のカロリー計算を考えて計算する必要があるからです。
さて、この休憩時間はボタンとして機能します リセット 厳格な食事に戻ることになると、体が新鮮で準備が整います。
また、当日のルールが定期的に設定されている場合は、 チートデー 健康的な毎日の食事をしながら、規律を保つのに役立ちます。
よくある間違い チートデー
チートデー 正しいものは、体の代謝を高め、体を脂肪燃焼段階に保ちながら、枯渇したグリコーゲンを補充することができます。
しかし、一部の人々にとって最大の間違いは、彼らが一般的に不健康な食べ物をたくさん食べることによってそれを「復讐」の日にするということです。それが実際に体重を減らすのではなく、増やすのです。
だから、受ける前に チートデー、あなたは常に過剰カロリーが脂肪貯蔵に等しいという原則を覚えておくべきです。だから、正しい方法を知っている チートデー あなたの夢のスリムなボディターゲットを簡単に達成できるように。
それほど重要ではありませんが、健康的なメニューを食事として提供するようにスケジュールしてください チートデー 賢明なのは、目標は理想的な体重を達成するためにあなたが生きてきた食事を簡素化することであり、その逆ではないからです。
ルール チートデー 正しく安全
以下はいくつかのガイドです チートデー それを行う前に注意することができます。このルールを適用することにより、体重が増えることを恐れることなく、すべての食品を安全に摂取することができます。
1.健康的な食事をする
ダイエットだけでなく、健康的な食生活は基本的に毎日必須です。だから、ルール チートデー まず、タンパク質と繊維を含む健康食品の摂取に注意を払うようにしてください。
その理由は、これらの食品は食欲をコントロールするのに役立ちますが、食事を制限している場合でも体の健康を維持するのに役立ちます。
2.ゆっくり食べる
ダイエット休暇中は何でも自由に摂取できますが、食事の仕方に注意を払うことを忘れないでください。ゆっくり噛んでゆっくり食べて、味わいを楽しんでください。
ゆっくり食べると、満腹感が早くなります。そうすれば、レプチンと呼ばれるホルモンが脳に信号を送り、食べた後に満腹感と喜びを感じる時間を与えることができます。
3.部分に注意してください
食べ方だけでなく、食べている部分にも気を配る必要があります。 チートデー。ルール チートデー これは基本的にダイエットプログラムをしているときと同じです。
一度に大量に食べないでください。ですから、少しでも多くの場合、すぐに大量の食事を食べるよりも実際に良いです。
胃の膨満のリスクを減らすことに加えて、それはまた、体の代謝システムが食物を容易に消化するのを助けます。
体重を維持するために食品の部分を測定する実用的な方法
4.お気に入りの食品の健康的なバージョンを作成します
あなたはピザが好きですか？ハンバーガー？または ジャンクフード だけでなく、他のファーストフード？これらすべての種類の食品を同時に食べることができます チートデー。それでも、ダイエット休暇はあなたがあらゆる種類の不健康な食べ物を自由に食べることができるという意味ではありません。
したがって、あなたはまだあなたがより良い選択であなたが消費する食物に対処しなければなりません。たとえば、 スナック アイスクリームは、低脂肪またはビーガンベースの代替品を選択してみてください。
または、ご家庭でヘルシーなおやつを作ってみることもできます。より美味しくすることに加えて、あなたが自分で作る食品は確かにその栄養成分においてより安全です。だから、怠惰に探索しないでください、OK！
5.リラックスして1日をお楽しみください
推定 チートデー あなたは本当の休日のようです。したがって、リラックスして生活し、食べる食べ物を食べるのに興奮しすぎる必要はありません。
夢中にならないように、事前に食べ物の選択を計画してください チートデー。好きな食べ物を決めて、その日が来たときにさまざまなものを食べるだけではありません。ルールに従って食事を調整し続ける チートデー 良いもの。
