正確な原因さえ知らずに、筋肉痛や筋肉痛が突然現れることがよくあります。実際、この状態は一般的に多くの身体活動または身体的ストレスによって引き起こされますが、精神的ストレスによっても引き起こされる可能性があります。これは体を緊張させます。ただし、筋肉痛を引き起こす可能性のある他の多くの状態があります。なんでも？以下の完全な説明を確認してください。
筋肉痛の一般的な原因
あなたは筋肉を含む体の部分の痛みや痛みを経験したに違いありません。この痛みも、軽度から重度で耐え難いものまでさまざまです。ただし、これらの筋肉痛の状態の一部は自然に解消する可能性があるため、心配する必要はありません。
それだけでなく、筋肉痛も短時間で発生し、数ヶ月続くことさえあります。筋肉痛が発生する可能性のある体の領域は、首、背中、脚、太もも、腕です。筋肉痛の一般的な原因は次のとおりです。
1.栄養摂取量の不足
時々、あなたはあなたの体が必要とする栄養摂取量に気づいていません。適切な栄養の不足も筋肉痛の原因の1つである可能性がありますが。
たとえば、ビタミンD欠乏症。ビタミンD自体は、カルシウムを吸収し、筋肉が適切に機能できるようにする上で重要な役割を果たします。
重度のレベルでのビタミンDの欠乏は、骨軟化症、骨の弱さ、骨の痛み、および筋力低下を引き起こす状態を引き起こす可能性があります。
ビタミンDに加えて、あなたの体の摂取量のためにもう一度考慮されるべきである他のいくつかのビタミンがあります。ビタミンC、ビタミンB12、オメガ3などの他のビタミンも、健康な体に必要なビタミンです。
2.不適切なスポーツ活動または運動
筋肉痛のもう1つの原因は、定期的な運動または身体運動ですが、方法が間違っています。これは、あなたが行うルーチンの一部が規則に従って行われない可能性があることを意味します。
たとえば、ワークアウトの前後にウォームアップやクールダウンを行うことはありません。些細なことのように見えるかもしれませんが、実際には重要であり、正しく実行する必要があります。その理由は、ウォームアップまたはクールダウン時に間違った動きをすると、筋肉の怪我を経験するリスクが高まるためです。
さらに、運動や運動をするときは、すべての動きを正しく行うことが重要です。特に、ウェイトリフティングや持久力トレーニングなど、多くのエネルギーを必要とするスポーツを行う場合。
間違った動きで行われた場合、もちろん、筋肉の怪我のリスクは避けられません。したがって、適切にそして規則に従って運動ルーチンを行うことによって筋肉の健康を維持することが重要です。
3.激しい活動が多すぎる
活動的であり、運動などの定期的な身体活動を行うことは、健康とフィットネスに確かに良いことです。しかし、あまりにも激しい身体活動を行うと、実際には筋肉が窮屈で硬直したように感じ、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。
身体活動やスポーツを行う場合、変化なしに同じ動きを何度も繰り返す必要がある場合、筋肉痛が発生する可能性が非常に高くなります。その理由は、筋肉は動的であるため、適切に機能し続けるには、動きに多様性がなければなりません。
この筋肉痛の原因は、運動に慣れていない場合、新しいタイプの運動や運動をしようとしている場合、または通常よりも長時間運動している場合にも発生する可能性があります。
通常、めったに運動しない場合、太ももや腰の筋肉など、痛みを感じる筋肉は脚の領域にあります。
4.怪我は筋肉痛の原因となる可能性があります
筋肉痛や筋肉痛の他の原因は、特定の体の部分に不快感を引き起こす怪我、捻挫、さらには打撲傷です。怪我は通常、痛み、あざ、腫れ、筋肉のけいれんを特徴とします。
この筋肉の損傷は、背中の筋肉から太ももの筋肉まで、体のあらゆる部分の筋肉で発生する可能性があります。この状態は、間違ったストレッチ動作、事故、転倒、体のねじれ、またはその他の身体活動を含む多くの原因で発生する可能性があります。実際、上記の条件のいくつかは特別な治療を必要としません。
あなたは痛みを軽減するために休息して鎮痛剤を服用することによってそれを簡単に克服することができます。ただし、筋肉の痛みや痛みによって動きが制限される場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
5.病気と感染症の存在
筋肉痛の次の原因は、特定の体の部分の筋肉を痛める可能性のある病気や感染症の存在です。感染症、自己免疫疾患、および筋肉痛を引き起こす可能性のある他のいくつかの疾患には、次のようないくつかの種類があります。
- 貧血
- 関節炎
- 線維筋痛症
- インフルエンザ
- ループス
- ライム病
- マラリア
- 旋毛虫症
- 甲状腺機能低下症
通常、上記の病気の1つが原因で発生する筋肉痛に対処するには、病気自体を治療するのが最も効果的な方法です。そうすれば、筋肉痛も自然に治ります。
6.間違った姿勢をとる習慣
習慣になっていると直しにくい場合があります。これは、間違った姿勢で立ったり、座ったり、横になったりする習慣にも当てはまります。些細なことのように見えますが、実際に体を正しい姿勢にすることで、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
その理由は、間違った姿勢をとることが筋肉痛の原因であるためです。姿勢が悪いと、筋肉が緊張して痛みを伴うようになる可能性があります。したがって、良くない座ったり、立ったり、横になったりする習慣を減らしてください。
たとえば、片足だけに焦点を合わせると、立っているときに間違った姿勢が発生する可能性があります。これは、座って、座っているときに体が尾骨に載るまでのんびりするときにも発生する可能性があります。
この悪い習慣をゆっくりと改善しながら、間違った姿勢を正すために定期的な運動を彼に同行することもできます。
7.過度のストレスは筋肉痛の原因です
ストレスはあなたの筋肉の健康にも影響を及ぼします。つまり、肉体的および精神的にストレスを経験する頻度が高いほど、筋肉痛を経験するリスクが高くなります。あなたがストレスを感じると、あなたの体は自動的に反応して怪我や痛みからあなたを守ります。
さて、体によって実行されるこの反射は、緊張した筋肉を引き起こす可能性があります。長時間ストレスを感じると、体の筋肉が硬く緊張したままになり、頭痛などの他の症状を引き起こす可能性があります。一方、ストレスの原因を克服できれば、筋肉痛も治まります。
ただし、ストレスを和らげるために、身体活動を減らすことはお勧めしません。その理由は、動きが少ないために筋肉が弱くなり、痛みが長引くからです。
代わりに、アクティブな状態を保ち、定期的に運動することをお勧めします。そうすることで、体の筋肉へのストレスの悪影響を減らす努力もしました。
