太っている人でも、痩せている人でも、お腹が平らな人でも、誰もがおなかの脂肪を持っている必要があります。これは正常ですが、この脂肪について知っておくべきことがいくつかあります。ここで完全なレビューをチェックしてください。
おなかの脂肪とは何ですか？
おなかの脂肪は、胃、肝臓、腸などの臓器の間の空洞に蓄積する脂肪です。内臓脂肪とも呼ばれる脂肪 （内臓脂肪） これは、胃の中の重要な臓器を保護するのに役立ちます。
一般的に、脂肪のほとんどは皮下脂肪としても知られている皮膚の下に保存されます。
皮下脂肪は、特に皮膚をつまんだときに見たり感じたりできる脂肪の一種です。一方、内臓などの脂肪はお腹を目立たせることができる皮膚の下に隠されています。
内臓脂肪が多すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。内臓脂肪の蓄積による健康上の問題は、肥満の人と痩せた人の両方で発生する可能性があります。
おなかの脂肪の原因
腹部の内臓脂肪の蓄積は誰にでも起こり得ます、そしてこれは確かに健康に良くありません。この状態は、実際にはいくつかの要因によって発生する可能性があります。
さて、各人の体重は一般的に3つの主な要因によって決定されます。
- 毎日のカロリー摂取量、
- 運動で消費したカロリー、
- 年。
上記の3つの要因に加えて、次のような過剰な腹部脂肪を引き起こす可能性のある他の多くの状態があります。
- 太りすぎ（ 太りすぎ ),
- 閉経、
- 遺伝学、
- 移動したり運動したりすることはめったにありません
- ストレス、そして
- 不健康な食事。
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過剰な腹部脂肪の危険性
内臓脂肪の蓄積は、メタボリックシンドロームの特徴の1つです。メタボリックシンドロームは、高血圧、肥満、インスリン抵抗性などの健康上の問題の集まりです。
ハーバードヘルスを立ち上げると、内臓脂肪が門脈に近いため、この危険が発生する可能性があります。門脈は、腸の領域から肝臓に血液を運ぶ血管です。
一方、遊離脂肪酸などの内臓脂肪から放出される物質は、門脈に入り、肝臓に流れます。その結果、これらの物質は血中脂質の生成に影響を及ぼし、悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。
これらの不穏な健康状態の組み合わせは、確かに次のようなさまざまな病気のリスクを高める可能性があります。
- 心臓病、
- 認知症、
- 喘息、
- 乳がんと結腸がん、
- 2型糖尿病、
- 高血圧、
- 痛風および胆嚢疾患、
- 不妊の問題、
- 腰痛、
- 肝機能障害、および
- 変形性関節症（関節痛）。
内臓脂肪の量を知るためのヒント
あなたが持っている内臓脂肪の量を決定する最も正確な方法は、CTスキャンまたはMRIを使用することです。ただし、次のような、この脂肪量をチェックする簡単な方法があります。
- 巻尺を取り、
- おへそで腰にメーターを巻き付け、
- 胃の周囲をチェックし、
- 立ち上がってください。
おなかの脂肪の通常のサイズは、女性の場合は89 cm以下、男性の場合は101cmであるお腹のサイズからわかります。梨の形をした体の人は、リンゴの形をした体よりも健康であると考えられています。
洋ナシの体型は、腰と太ももが大きくなりますが、上半身、つまり腹部は小さくなります。一方、リンゴの体型は腰と腰の幅が同じで、曲線がないように見えます。
おなかの脂肪を取り除く方法
基本的に、胃の脂肪を取り除く方法や脂肪を取り除く方法は、肥満を克服することと大差ありません。あなたはより健康的になり、より頻繁に運動し、そして過剰な内臓脂肪の原因を制御するためにあなたの食事療法を変えることを始めることができます。
以下はあなたが減らすことができるいくつかの方法です 内臓脂肪 .
1.ダイエット
残念ながら、おなかの脂肪をすばやく減らすことができる食事療法はありません。ただし、どのタイプの減量ダイエットでも、通常、内臓脂肪を取り除くことができます。
健康的な食事の一部として、次のようないくつかのことを試すことができます。
- 繊維質の食べ物を食べる、
- より多くの野菜、果物、全粒穀物を食べ、
- 甘い飲み物を避け、たくさんの水を飲む
- 毎日の食事の部分に注意を払い、
- 無駄のないタンパク質源と低脂肪乳製品を選択し、
- 赤身の肉、チーズ、バターの消費を制限し、
- 魚やナッツなどの低脂肪タンパク質を食べる。
ダイエットを始める前に、あなたの体が必要とするカロリー数を知っておくといいでしょう。そうすれば、おなかの脂肪を燃焼させるバランスの取れた栄養を含む健康的な食事を計画することができます。
2.定期的に運動する
定期的な運動を伴わない場合、減量ダイエットは機能しません。その理由は、運動は内臓脂肪を含むすべての脂肪を減らすことができるからです。
一般的に、少なくとも週5日は少なくとも30分間軽い運動をすることをお勧めします。あなたが脂肪を燃やすことを試みることができる軽いものから中程度までの様々なタイプの運動があります、例えば：
- のんびりとまたは活発な散歩、
- ジョギング、
- サイクリング、または
- 他の有酸素運動。
3.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることでおなかの脂肪を減らすことができることをご存知ですか？睡眠不足は、あなたが食べ過ぎて不健康な食べ物を選ぶ原因となる可能性があります。
さらに、睡眠習慣は、体からのグレリンとレプチンの放出に影響を与えます。これらのホルモンは両方とも、いつカロリーを摂取するかを脳に伝える働きをします。その結果、睡眠不足の人は高カロリー食品にもっと惹かれるようになります。
そのため、睡眠障害は、腰囲が大きくなり、肥満のリスクがあることに関連していることがよくあります。
どちらも脂肪を除去しますが、脂肪吸引手術では内臓脂肪を減らすことはできません。そのため、おなかの脂肪を燃焼させることは、通常、より健康になるためのライフスタイルの変化に焦点を当てています。
さらに質問がある場合は、医師に相談して、適切な解決策を理解してください。
